orzechy wloskie

po piewsze białko daj na 2g na kg masy tłuszcz na 1,3g ww na poziomie 4g na początek i w razie co dodawaj I mało tych jaj daj orzechy włoskie II gdzie są tłuszcze daj tu rybę lub mieso lub jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

[...] troche warzyw- bez czasu bez inwencji - obiad 150g pstrąga, 40 g brązowego ryzu, fasolka szparagowa, ketrzup, olej lniany -podwieczorek - schab grilowany(200)... brokuły orzechy włoskie(30 g) -kolacja 250 sera oliwa przez dzień jakaś truskawka dużo kawy.. Generalnie mało węgli... wiecej tłuszczu, białko normalnie jak na razie małoo kcal.. [...]

DZIEŃ 18 WTOREK dzień treningu w kosza... Dieta.. śniadanie 40g górksich mleko, 20 g rodzynek cały dzień migdały 150g, orzechy włoskie, 20 g gorzkiej czekolady obida 250g dorsza, warzywo potreningowo, białko 40g(SFD) kolacja twaróg 150g, oliwa, warzywa suple scorch..dziś potliwośc na treningu spora omega 3 4 caps żeń szeń magnez

Potrzebuje jeszcze szybkiej odpowiedzi bo zaczynam nowa prace opisze co i jak. Będe pracował od godziny 12 do 24 co 2 tydzień i mam taki układ posiłków: Zaraz pomyśle co do tego dodać ale jak mozecie napiszcie czy mniej więcej jest ok. Dojdą Warzywa, Oliwa z Oliwek, Pestki Dyni i Orzechy Włoskie. Bede jeszcze jadł zamiennie co 2 dzien Ryby [...]

Śniadanie 8:00 Płatki Owśanie - 80g Mleko 2% - 300 ml Orzechy Włoskie - 10g kcal - 510,3 2 Śniadanie 10:00 Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g Mąka Żytnia Razowa 30g Oliwa z Oliwek 5g kcal - 294,6 Posiłek w Pracy 13:00 Chleb Żytni Razowy 80g Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym Pomidor 120g Sałata Ogórek Konserwowy kcal - 194,6 [...]

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje ) B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal BTW=2501Kcal 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 2% 300g Orzechy Włoskie 15g Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek [...]

7:00 - Śniadanie ( Posiłek Przed Treningowy) Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 150g Mleko 2% 300g Kcal: 607 B:39g W:60g T:27g 8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg) 10:00 - Gainer - Po treningu Mass Freak 110g Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g 13:00 Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g Chleb Żytni Razowy 80g [...]

Tak też zrobię. Na dniach chcę zamówić kolagen na stawy, żeby już za wczasu dać ochronę kolanom, bo praca daje popalić, to i dorzucę o3 do koszyka. Orzechy włoskie również sobie wkomponuję w dietę. Wiem, wiem, ale jakoś do tej pory ciężko mi było sobie wyobrazić o 19-19.30 jeść ryż z mięchem. To taka typowo kolacyjna pora, ale ok. Spróbuję. O [...]

pierwszy posilek : zmien platki na owsiane, dodaj jakeis tluszcze (orzechy wloskie, oliwe) oraz bialko (np. jajka) drugi i trzeci posilek wygladaja jakby posilki w szkole, wiec jesli tak to radze zebys bral do tych kanapek ser bialy i nie cudowal przed treningiem ser zamien na kuraka albo rybe, bo bialko z twarogu wolno sie wchlania ostatni [...]

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

POSILEK 1: 100 g owsa 300 mleka 30 bialo UP Trec WPC 80 15 oliwa /A MOZE ZAMIAST BIALKA DASZ NP. JAJKA CALE? A ZAMIAST OLIWY ORZECHY WLOSKIE? POSILEK 2: 200 g buly pelnoziarniste (3 szt) 50 g poledwicy z indora 100 g twarog 15g xx warzywka /ZAMIAS "BULY" DAJ CHLEB RAZOWY A TAK TO OK POSILEK 3: 100 g ryz 200 g piers gotowana 15 oliwa [...]

Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.

Chleb daj razowy. Masz za mało tłuszczy, musisz czymś je podbić (orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany). Jak podbijesz to od razu wzrośnie kaloryczność. Ten posiłek 3 to moim zdaniem też do zmiany. Od razu po treningu możesz zarzucić jakiegoś banana. Czekaj jeszcze aż wypowie się ktoś mądrzejszy ;) Zmieniony przez - Pjecupov w dniu [...]

No właśnie średnio mam kasę na suplementy, orzechy włoskie mam swoje i czasem podbijam tłuszcze nimi, ryby czasem są ale no nie codziennie i nie zawsze tłuste, dziś był morszczuk na śniadanie a w lodówce leży makrela. Czasem jest wątróbka drobiowa zamiast cycków drobiowych. Jako cukier w bilansie liczę wszystko czego nie ma w tabelach, np jakaś [...]

orzechy włoskie, masło orzechowe, omega 3 (tab), chleb ziarnisty no i z tego co wpadnie z ryżu kurczaka. Ale widzę po sobie że te zdrowe tłuszcze potrafią się odkłądać przy podziale B:30 W:50 T:20%

[...] platki owsiane gorskie gotowane na wodzie Trec Protein 35g niewiem co to jest Jaja kurze całe 120g II posilek: Nestle Chocapic 150g owsiane Ser twarogowy chudy 150g dodaj orzechy wloskie III posilek: Mieso z piersi kurczaka 100g dodaj oliwe z oliwek extra vergine z 1 tloczeniaRyż biały 100g ryz brazowy IV posilek Mieso z piersi kurczaka 100g [...]

[...] to samo powtarzam po treningu shot tego i tego + to samo co wyzej. gdzies tam bede popijac sobie izotoniki. Z tluszczy glownie spozywam siemie lniane tzn olej z niego i orzechy wloskie + maslo orzechowe. Dorzuce tluste ryby tez. tylko chodzilo mi o to raczej. czy moze byc owsianka zamiast ryzu po insie czy lepiej dac ryz. i kiedy te tluszcze [...]

dam Ci zarys diety 1. posilek sniadanie platki owsiane mlego jajka warzywa / jakis pomidor orzechy wloskie 2. drugie sniadanie jezeli sie wstydzisz to Chleb razowy z kurczakiem/ryba/ do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus [...]

No peps nie wiemjak ty liczyłeś te kalorie i makroelementy bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 [...]