Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

mogłeś kupić zwykłe lub górskie...

ja kupiłem Zwykłe :D ale jak aptrze na 1 i 2 to wyglądają tak samo

może się nie zmarnują. Każda firma inaczej przetwarza.

Ok to jeszcze powiedz mi ktore mają mniejszy IG Zwykłe czy Górskie i jak to sie ma do obróbki termicznej w mleku. Bo w 1 temacie czytam ze Górskie mają mniejsze IG a w następnym ze to zwykłe bo mniej przetworzone.

zwykłe jednak na ig nie zwracałbym takiej uwagi to mało dokłądny wskażźnik

Potrzebuje jeszcze szybkiej odpowiedzi bo zaczynam nowa prace opisze co i jak.

Będe pracował od godziny 12 do 24 co 2 tydzień i mam taki układ posiłków:





Zaraz pomyśle co do tego dodać ale jak mozecie napiszcie czy mniej więcej jest ok. Dojdą Warzywa, Oliwa z Oliwek, Pestki Dyni i Orzechy Włoskie. Bede jeszcze jadł zamiennie co 2 dzien Ryby zamiast Szynki Delikatesowej

Potrzebuje odp na dzisiaj bo jutro juz ide od 12 do 24.

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-10 21:52:19

odpowiedz powinieneś znać
jogurty naturalne tylko
szynka out
mleko sery 2%
brak warzyw
i zdrowych tł do wymiany więksozść

Ta szynka to wędzona pierś miałem w programie taka nazwe to dodałem.

Napisałem na dole ze do wszystkiego spora porcja warzyw oliwa z oliwek i orzechów

wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne wpisz występują w wędzonych produktach

Śniadanie 8:00
Płatki Owśanie - 80g
Mleko 2% - 300 ml
Orzechy Włoskie - 10g
kcal - 510,3

2 Śniadanie 10:00
Białko Jaja 150g + Żółtko 30 g
Mąka Żytnia Razowa 30g
Oliwa z Oliwek 5g
kcal - 294,6

Posiłek w Pracy 13:00
Chleb Żytni Razowy 80g
Wędzona Pierś z kurczaka 40g Moge zastąpić czymś innym
Pomidor 120g
Sałata
Ogórek Konserwowy
kcal - 194,6

Obiad 16:00
Pierś z Kurczaka 200g
Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g
Kalafior lub Brokuły 300g
Kcal - 630

Obiado Kolacja 18:00
Chleb Żytni Razowy 80g
Jogurt Naturalny 200g
Kcal - 216

Kolacja 20:30
Ser Twarogowy Chudy 200g + Dodatki
Kcal -198

Łącznie Kcal-2055 W-260g T-40g B-165g

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-10 22:54:59