Utrzymanie masy ew. deliaktna redukcja

spoko nie mam lepiej możesz wierzyć lub nie jednorazowo dziennie bedzie ok powodzenia

ktory z tych 4 bedzie najlepszy ? i czy BTW B35 T40 W25 czy moze 30/40/30
Wiem ze ciągle męcze ale naprawde obawiam sie znowu tego tłuszczu. Aha i jak z tymi kaloriami do ilu max podbijać i co jaki okres czasu.
teraz jest ok 1800 czy nastepne kroki moga byc 2000/2200/2400/2700 ?

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 22:08:04

obojetne nie zauważysz różncy jak obawiasz się tł psycholog pomoże jak on nie pomoże psychiatra bo masz problem ze sobą ja mam dośc tłumaczenia pozdr

Nie to miałem na mysli ... Zadaje tyle pytań bo chce sie wszystkiego dowiedziec. Żeby nie postąpic nie właściwie wiadomo ze wpadnie troche tłuszczu i jestem an to przygotowany poleci potem redukcja i bedzie ok, Wiem jak wyglądałem pare miesięcy temu i jak sie czułem. Teraz jest super. A chce zeby było jeszcze lepiej. Jestem naprawde wdzięczny za wiedze i czas ktory mi poświęcasz.

P.S.
Właśnie poczytałem troche i wyszła z tego moja podstawowa niewiedza w wyliczaniu BTW. Poczytałem wyliczyłem Swoje zapotrzebowanie a nie jakies inernetowe kalkulatorki i zaczynamy masowanie. Będe eksperymentował z rozkładem BTW.

MASE CZAS ZACZAC :) Wkleje od czasu do czasu jakies foty :D



Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-10-25 23:33:15

powodzenia
btw a powielanie pytań kilkakrotne tylko denerwuje

Nie do wiary, czytam ten wątek i oczom nie wierzę - jakbym widział swoje problemy, lustrzane odbicie normalnie :P
Powiem tak - to nie fat jest naszym problemem, tylko sam problem ze sobą. Nie zachowujmy się jak baby i nie bójmy się paru nadprogramowych kg. Trzeba wziąć trochę fatu na klatę, innej rady nie ma.
Poza tym - do lata zdąży się spalić :D

Pozdrawiam, a także życzę wytrwałości i powodzenia w nabieraniu mięcha jak najlepszej jakości :)

dokładnie tak wszystko siedzi w głowei

Hehe Dzięki bardzo.

Mamy Małe zmiany :D s.m.p.a pewnie jak znowu zobaczył ze moj tenat z nowym postem to juz pewnie stresa ma co znowu napisałem .

Teraz juz podbudowany i z ostrym zapałem lecimy trening z masówką.

Dieta do oceny chłopaki z działu suple mi namieszali pozmieniali i kazali sprawdzic :D

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 0% 360ml
Migdały 15g
Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g

8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

10:00 - Gainer
Mass Freak 110g
Kcal 409 B:22g W:77g T:2g

13:00
Makrela Wędzona 100g
Chleb Żytni Razowy 70g
Kcal: 389 B:22g T:16g W:40 g

18:00
100g Pierś kurczaka / Wołowina etc
100g Makaron / Kasza / Ryż
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

Kcal 531 B:28g T:8g W:90


18:00
Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g

Kcal 465 B:28g T8g W76g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 200 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 5g

Łącznie Kcal 2582 B:180 T:65 W:354

Zmieniony przez - ziom885 w dniu 2011-11-01 19:43:48

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 2%
Migdały 15g
Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g

8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

10:00 - Gainer
Mass Freak 110g
Kcal 409 B:22g W:77g T:2g

13:00
nie wędzona!

18:00
100g Pierś kurczaka / Wołowina etc
100g Makaron / Kasza / Ryż
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa 300g

Kcal 531 B:28g T:8g W:90


18:00
Pierś kurczaka 100g / Wołowina etc
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g
warzywa

Kcal 465 B:28g T8g W76g

20:00
Twarog chudy 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
NiE chudy
Kcal: 200 B: 29g(29g zwierzęcego) W: 5g T: 5g

Łącznie Kcal 2582 B:180 T:65 W:354

Poprawione, Mam troche za mało białka zwierzęcego ( tak mi sie wydaje )

B - 61x3g=183g x4kcal= 732kcal
T - 61x1g=61g x9kcal= 549kcal
W - 61x5g=305g x4kcal= 1220kcal

BTW=2501Kcal

7:00
Platki owsiane 60g
Jaja Kurze Całe 120g
Mleko 2% 300g
Orzechy Włoskie 15g
Kcal: 677 B:39g(29g zwierzęcego) W:60g T:36g

8:30 Trening + Aeroby (Rowerek Stacjonarny/Stepper/Bieg)

10:00 - Gainer
Mass Freak 110g
Kcal: 409 B:22g W:77g T:2g

13:00
Tuńczyk w Wodzie / Dorsz / Pstrąg / Makrela 100g
Chleb Żytni Razowy 70g
Kcal: 389 B:22g(20g zwierzęcego) T:16g W:40 g

15:30
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 150 g

Kcal 498 B:28g(21g zwierzęcego) T:8g W:84


18:00
Pierś kurczaka / Wołowina / Cielęcina / Czasem Wieprzowina etc 100g
Makaron / Kasza / Ryż 100g
Oliwa z Oliwek 5g
Warzywa 150g

Kcal 498 B:28g(21g zwierzęcego) T:8g W:84

20:00
Twaróg Półtłusty 150g + Dodatki
Oliwa z Oliwek 5g
Kcal: 244 B: 29g(28g zwierzęcego) W: 5g T: 11g

Łącznie Kcal 2717 B:176 (141g zwierzęcego) T:82 W:351