orzechy wloskie

[...] mi, że potrzebuję: 2084kcal bialko:110g tluszcze:71,5g ww:250g DIETA: 7.00 1.Zupa mleczna (pł.owsiane 50g+ mleko 400g) 2.Jajko na twardo 60g 3.orzechy włoskie 50g Razem:771kcal, b:34, ww:53 t:47 10.30 1.Serek wiejski 200g 2.Chleb żytni jasny 60g (na kanapki ser lub jakas wedlina, pomidor) Razem:339 kcal, b:24g [...]

[...] kasza gryczana 50g B: 27 T: 4 W: 31 279 kcal Posiłek V 18:00 - dorsz filet 100g - kasza gryczana 50g B: 22 T: 1 W: 31 238 kcal Posiłek VI 21:00 - ser biały półtłusty 120g - orzechy włoskie (garstka) B: 24 T: 12 W: 4 225 kcal Łącznie: B: 138, T; 48, W: 116 1506 kcal Proszę podpowiedzcie mi na co najbardziej kłaść nacisk podczas diety, w której [...]

[...] 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 4jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ - warzywo+owoc razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu brazowego [...]

[...] To co wychodzi z mojej diety to 2816kcal rozkład b/t/w 157/97/422 POSIŁEK I ( b/t/w 34/56/47 783kcal ) jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 70g ketchup kotlin 30g orzechy włoskie 50g POSIŁEK II ( b/t/w 15/5/71 289kcal ) Chleb żytni razowy 70g Ser twarogowy Turek paprykowy 20g Mutant mass 50g (około godzinę po dwuch wcześniejszych [...]

Witam! To chyba mój pierwszy post w tym dziale i mam dla was moją dietę do oceny wiem ze będzie to bolesne dla mnie bo szczerze to słabo mi to wychodziło wiec : 9:30 Śniadanie B/T/W/kcal -300 ml mleka - 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 5 / 45 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą [...]

[...] Więc są postępy 8-) Mój cel zrobić ładną rzeźbę. :-D Moje zapotrzebowanie to 3291 kcal. białko 124g węgle 453g tłuszcze 110g Śniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 300g orzechy włoskie 20g rodzynki 20g Posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka pieczona 150g warzywa na patelnie 225g II posiłek w szkole Ryż paraboliczny 100g [...]

[...] nalezycie...... Wiek: 29 Wzrost:175 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni , a raczej wzrost sily Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 20g owoc(np. jabłko) - 50 g Drugi posiłek: Chleb razowy - 50g pieczona pierś z kurczaka - 50g pomidor - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

[...] 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - [...]

[...] obrana 45g 13kcal 4/0/0 857 posiłek 2 chleb graham 2 kromki 70g 155kcal 35/5/1 ser twarogowy półtłusty 3 łyzki 60g 80kcal 4/18/4 ogórek 5plastrow 25g 3kcal 0/0/0 orzechy wloskie 20g 130kcal 4/3/12 423 obiad udko z indyka bez skory duszone 200g 288kcal 0/54/6 ryż 100g 115kcal 27/3/0 dżem wiśniowy niskosłodzony 30g 47kcal 11/0/0 [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405 WAGA: 77 WS. AKT: 1,3. -> CKD Jedziemy :). Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 120 B:36 T:10 WW:5 KCAL:249 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180 Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek 20 Makrela [...]

[...] 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 [...]

A wiec wpadlo mi cos wiecej grosza co miesiac czyt.praca Chcialbym cos zmenic w diecie ew. dodac cos na co niebylo mnie stac przed ukladaniem diety!aha i musze czyms zastapic pomidory bo kupuje teraz po 11zl/kg wiec bezjaj zadrogo...a i lyzka stolowa ta duza to 10g oliwy? Oto dietka: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 500g Płatki owsiane - [...]

Witam. Info o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 188cm Waga: 85kg Cel: Maaasa!!! Staż: Rok Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Oto dietka: Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 [...]

[...] ciężarem a teraz dieta 1. jajko 50g szynka z indyka 100g oliwa z oliwek 15g warzywa 150 g B/T/W 30/22/5 kcal 328 2.serek wiejski lekki (uwielbiam) 150g pomidor 160g orzechy włoskie 20g 3 kaps omega3 22/19/14 kcal 296 3.pierś z kurczaka/lub ryba 150g oliwa 10g kapusta pekińska 200g pomarańcza 150g 36/13/23 kcal 328 4.20 min przed [...]

[...] 2 banany, ryż z serkiem wiejskim i jagodami ( w nie dużej ilości) 6 posiłek około 1,5h po treningu leci Kurczak z ryżem i dużą ilością brokuł (miedzy posiłkami pod ręką mam orzechy włoskie i migdały, około garść dziennie i jakiś owoc) Proszę o pomoc czy do tego mogę dorzucić tą dece z sustą jeżeli tak to w jakich ilościach kiedy i gdzie (barki, [...]

Dieta jest dla ektomorfika~75kg wagi. Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 Śniadanie 9:30 - 3 [...]

[...] znalazlem "podobno" fajna diete tutaj na sfdm jednak wystepuje w niej carbo ktorego ja nie mam. czym mozna zastapiac ten produkt? a tutaj dieta I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek [...]

Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]

[...] 100g *chleb żytni razowy kromka *brokuły 100g b/t/w/kcal- 27/16/30/365 Posiłek I *mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g *chleb żytni razowy kromka *kapusta kwaszona 100g *orzechy włoskie 10g *kefir 100g b/t/w/kcal- 34/8/24/372 Posiłek II *pierś z kurczaka bez skóry 150g *kasza gryczana 50g *oliwa z oliwek płaska łyżka b/t/w/kcal- 36/13/35/432 [...]