orzechy wloskie

8.00 mleko płatki owsiane 50 g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA TŁUSZCZY I WARZYW 11.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 25g DAJ WIĘCEJ TEGO RAZOWEGO 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa Orzechy Włoskie 25 g RYŻ BRĄZOWY OK 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 19 .00 Kolacja [...]

[...] warzywa, bo one zajmują miejsce które należy się bardziej węglowodanom z racji potrzebnej energii. Do ostatniego posiłku nie musisz dawać oliwy, skoro masz całe jajka. Możesz za to dać lniany lub orzechy włoskie bo one mają kwasy wielonienasycone, to poprawisz bilans tłuszczów. I rano też bym wrzucił orzechy włoskie zamiast oliwy. Reszta OK

[...] whey+tahini -stek z rostbefu, ziemniaki pieczone w kształcie frytek, trochę oliwy, trochę masła (sałata, rukola, ogórek, szczypiorek) -lody waniliowe, truskawki, banan, orzechy włoskie -chleb bg, masło ********************************* 24.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Rolowanie i rozciąganie 25minut Roboczorower: 9km+9km+12km (do pracy+pętelka dla [...]

Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi/ok -mleko 2% 200 g /ok -rodzynki 20 g /ok -oliwa z oliwek 20 g/ok, możesz dać także orzechy włoskie lub pestki dyni -ser twarogowy półtłusty 25 g/ok daj więcej Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g /ok -polędwica sopocka 40 g/ok -jabłko/ok -chleb żytni [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym posiłku zdecydowanie lepiej będą pasowały [...]

Dobra, mam internet daję ponownie dietę do oceny, i chyba wyjdzie na to, że co miesiąc albo mniej będę tu umieszczał ulepszoną dietę, z liczeniem dokładnym kalorii itp. :) 1.ŚniadanieTu kilka zestawów 1. -Mleko 2% lub 1.5%(organizm się przyzwyczaił do 2% :D) -Rodzynki -Orzechy Włoskie -1 Jajo Tutaj zastanawiam się, czy nie dać 2 całych białek i 1 [...]

Tam gdzie omega-3 to w zastepstwie bedzie oliwa, orzechy włoskie, pestki z dyni. Jeju wiadomo, ze cały czas piersi nie bede jadł, czasami zamiast kurczaka będzie ryba. :/

[...] Pierwszy raz jadłem. Nawet smaczna. Lepsza na pewno niż mintaj ale do łososia się nie umywa ** 5g mono 1. 7:00 Whey 40g 2. 7:20 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 10:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 11g + brokuły 220g + przecier pomidorowy [...]

ŚNIADANIE I - 7.00 platki owsiane gotowane na wodzie(2 łyżki platkow) 2-3 łyżki jogurtu naturalnego 4 orzechy włoskie kubek ciepłego mleka POSILEK II - 9:40 2 kromki chleba razowego posmarowane maslem bialym serem plasterki pora POSILEK III - 12:25 jak wyzej POSILEK IV - 15:35 150-200ml zupy troszke drugiego dania jak juz pisalem(na drugie sa [...]

s.m.p.a jestem nieco zawiedziony. Czemu mi nie zwrociles uwagi na te rodzynki przed treningiem? Zamiast nich wrzuce orzechy włoskie do posiłku 4 bo tam prawie tłuszczu nie ma. Aha 1 pytanie: czy te rodzynki po treningu odrazu, czy mogę je zjeść z tym posilkiem 20-30 min po?

[...] cos czuje ,ze powodem tego bylo te dolozone 25 g kaszy peczak przed treningiem A moze to tylko placebo? ;p Zeby nie bylo ze proznuje :): 6.40- 50g platkow owsianych,migdaly,orzechy wloskie,owoce,siemie,otreby,kawalek kurczaka 10.35-75 g kaszy ,ok 100g kurczaka 12.30 -trening ok 14.00 kurczak z 80 g,30 g rodzynek 16.00-kasza,kurczak [...]

[...] no to tak Ryż paraboliczny biały/brązowy,kasza gryczana/jęczmienna/ ziemniaki , makarony durum..., chleb pelnoziarnisty bądź razowiec (nie jedz białego) Tłuszcz: peski dyni,orzechy włoskie, oliwa z oliwek,olej lniany. postaraj się rozłożyć tak posiłki aby było ich w ciągu dnia minimum 5-6. rano zjedz sobie coś co da Ci energie na cały [...]

jeśli chodzi o tłuszcze podstawa to orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy też może być ryżowy nie do śniadania daj orzechy włoskie możesz dodać trochę miodu przed treningiem i po treningu bez tłuszczy, daj ryżu ze 100 g po treningu możesz walnąć 400 g ziemniaków, 100 g ryżu białego, białego makaronu albo rozgotuj bardziej ten ryż [...]

I posilek 8:00 jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal - brak białka to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) [...]

[...] 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// OK Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej Dodam jeszcze ze dojadam orzechy wloskie :) powiedzmy 2 razy dziennie (garsc orzechow) Dzieki wielkie Pozdrawiam! A to moja dietka Śniadanie 80g płatki owsiane /// DAJ 100GRAM I DODAJ ORZECHY WŁOSKIE [...]

Śniadanie: Płatki żytnie 50g orzechy włoskie 15g mleko 0,5% 150ml 15g odżywki białkowej tran, witaminy II śniadanie (szkoła) 2 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego 2 plasterki sera żółtego około 30g twarogu jabłko Obiad Gotowana pierść z kurczaka /indyka - 150g ziemniaki puree 100g sałatka z warzyw do 150g oliwa z oliwek 10g Zaraz po treningu [...]

Się tworzy, bo dzisiaj dzień bez treningu, czyli siedzenie w kuchni nad żarciem na najbliższe dni wrong nie sprzedawaj Micha: - oliwa, omlet z owsianych i otrębów, orzechy włoskie, cynamon - kurczak, warzywa, orzechy, oliwa - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa - jajka z sokiem warzywnym, warzywa - twaróg, zielenina, tran żeby był większy faszyzm, [...]

[...] coś takiego : Posiłek 1 7:30 Płatki owsiane 35g 126 kcal b:4 t:1 w:21 jaj kurze 3 szt. 180G 219 kcal b:20 t:15 w:1 rodzynki suszone 20g kcal 55 b:0 t:0 w: 13 orzechy włoskie 20g kcal 131 b:3 t:13 w:1 Oliwa z oliwek 5g kcal 45 b:0 w:0 t:5 Posiłek 2 13:00 karkówka wieprzowa 200g 396kcal B:24 T:34 W:0 orzechy włoskie 20g kcal 131 [...]