orzechy wloskie

WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]

[...] białko 94,5; tłuszcze 50,4; węglowodany 125 Plan diety: I posiłek: kawa z mlekiem, ok 20 kcal idę pobiegać II posiłek (właściwie śniadanie, około 7 rano): płatki owsiane orzechy włoskie/ ziemne rodzynki mleko 0,5% ( mleko 3,2% nie byłoby lepsze??) ok.500 kcal III posiłek (2 śniadanie): pieczywo ciemne sery (topiony/żółty/biały) bądź jaja, [...]

Witam, prosze o ocenę mojej diety. Z góry dzieki :) Wiek: 18lat Waga: 83kg Wzrost: 185cm bf: 14-16% Zapotrzebowanie: 3350 Kcal I Posiłek 1. Mleko 250ml (B:8, T:5, W:12) 2. Płatki owsiane 50g (B:4, T:2, W:15) 3. Orzechy ziemne 60g (B:15, T:27, W:8) II Posiłek 1. Chleb razowy 200g (B:12, T:4, W:90) 2. Pierś z kurczaka/indyka 100g (B:21, T:1, [...]

[...] amylazy , peptydazy (różne preparaty) , flora bakteryjna - jelita : propiosept , probiolac , lactiv up , lacidofil , lakcid. Cholesterol: tłuszcze omega 3 - oliwa z oliwek , orzechy włoskie , laskowe ; tłuszcze zwierzęce. Układ kostno-stawowy: wapń , kalcytonina , fluor , paratrohormon , glukozamina , chondroityna , MSM , witamina C , imbir i [...]

Jest to moj pierwszy dziennik, tak wiec prosze o wyrozumialosc. Zakladam go zeby uzyskac wasza pomoc w redukcji, bede codziennie pisal co jem i co cwicze. Na forum juz jestem od dawna, ale jakos nigdy nie mialem odwagi zalozyc tego dziennika. W sumie to wczesniej nie potrzebowalem. Ale wkoncu sie odwazylem :) No to na poczatek troche o mnie: Swoja [...]

[...] zazwyczaj jeszcze siędzę pare minut ide wypić kieliszek oliwy z oliwek (około 15g) i spać. przyczepicie się o jogurt w 7, ale jogurt kupuje LIGHT i musi być bo miksuje ser i orzechy ;P zazwyczaj wychodzi tak, że piję białko (posiłek 5) mija 20-30 minut i jem makaron (posiłek 6) Proszę o jakieś sugestie, rady, uwagi, słowa krytyki. Wszystko mile [...]

Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]

[...] btw 2,5/1/3 więc zmieniłem troche to co miałem i chce paru jeszcze zmian I 100g ryż biały 150g mięso z udka kurczaka ze skóra 60g rzodkiew II 100g cyc z kury 10g laskowe orzechy III 100g cyc z kury 10g orzechy włoskie 60g rzodkiew IV jajecznica 6 jaj 100g szczypior V 100g ryż 200g pierś Trening VI 150g mięso z udka kurczaka ze skóra VII 200g [...]

[...] (154g) 1,5 tłuszczu na kmc=1,5x81x9kcal=1093kcal (120g) 4,8 węgli na kmc=4,8x81x4kcal=1555kcal (390g) razem=3263kcal/dobę 1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 3.posiłek zupa grzybowa/pomidorowa/rosół 500 w [...]

Składniki: cyc z indyka 600gr orzechy wloskie 60gr 1 cale jajko (60gr) zielone oliwki 15gr przyprawy dowolnie (np: sol, pieprz, chili, majeranek, natka pietruszki) Przygotowanie: Mięcho zmielić, wymieszać z jajcem i przyprawami. Rozwałkować w miarę cienko ale bez przesady ;) na foli aluminiowej. Orzechy zmielić, wysypać na miecho, z brzegu [...]

[...] MMA, bardzo intensywne. na podanej powyzej stronie wyszla mi dieta 2600 kcal. (czy nie jest to troche za duzo przy redukcji?) 1 posilek: płatki owsiane- 50g mleko- 400g orzechy wloskie-30g (moze orzechy czyms zastapic? mam uczulenie na nie..) sok pomidorowy-30g 2 posilek: pieczywo razowe-100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 [...]

[...] zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - pieczeń wołowa z ryżem brązowym, szpinak, orzechy włoskie Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka. Kolacja - ser biały chudy ciemne pieczywo, pomidor, papryka. Suplementacja [...]

[...] Mieso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 31gB/2,3gT/101.1gWW 4.Posilek przed treningiem 17:40 Musli(rodzynki i orzechy) 150g -> 17,25gB/19gT/93,9gWW Mleko 2% 300g -> 10,2gB/6gT/14,7gWW RAZEM: 27,45gB/25gT/108,6gWW 18.40-19.30-trening Przed-porcja nitro.Po-50 g carbo i 50 g [...]

[...] I Jaja kurze całe 180g Płatki Owsiane 70g Orzech włoskie 20g B: 31 T:33 WW:45 KCAl 605 warzywa 11 : 30 Posiłek II Chleb Żytni Pełonoziarnisty 60g Ser twarogowy chudy 100g orzechy włoskie 25g B: 28 T:18 WW:33 Kcal 405 warzywa 14:30 Posiłek 3 przed treningiem posiłek III Mieso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Ryż brązowy 100g B: 37 T:4 [...]

Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]

[...] stosowałem chleb Pelnoziarnisty z musli: Rozdrobnione ziarno zytnie i maka zytnia (49%), woda, musli (12%-rodzynki, platki owsiane, siemie lniane, ziarno slonecznika, orzechy laskowe), maka pszenna, sol, blonnik owsiany, drozdze, sezam.Wartosc energetyczna:B:5,6gW: 33,4gT: 4,1 tylko do szkoły niewezme chleba bo chce zapakować kuraka w [...]

[...] ich zapach) - szczypta cynamonu (opcjonalnie) - szczypta proszku do pieczenia - można dodać trochę sody lub wody gazowanej - dowolnej dodatki do ozdobienia (u mnie dzisiaj orzechy włoskie) Jak robimy: Mąkę kokosową zalewam odrobiną wody, bo wtedy troszkę pęcznieje i odstawiam. W tym czasie ubijam białka na sztywną pianę. Do mąki kokosowej [...]

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]

[...] odzywkami ok. 3800 kcal Po przebudzeniu - CREAPURE CITRATE - 3 kapsułki + D-RIBOSE - płaska łyżeczka POSIŁEK 1 - Płatki owsiane (100g) ; mleko 1,5% (250g) ; rodzynki 40g ; orzechy włoskie 20g ; olej słonecznikowy 1 łyżeczka POSIŁEK 2 - pieczywo razowe 100g ; szynka z indyka 100g ; margaryna miękka 20g ; jabłko 200g POSIŁEK 3 - makaron razowy [...]

[...] pasuje mi godzina okolo 22 ~ Z siłowni wracam 19~ kolo 20 jem obiad , potem kolo 22 Moge robic brzuch. Myslicie ze to dorba pora??? O 23-23.30(przed snem) jem twarog + orzechy wloskie. Co moge zjeść po brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno na węglowodany ??? Co do kolacjii czy wyrzucić te orzechy ??? Bo wiem [...]