orzechy wloskie

[...] z owocami suszonymi(100g) 7,9 3,7 68 340 Mleko 0,5% 300ml 10,5 1,5 115,3 117 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 jedz platki owsiane,dorzuc sobie siemie lniane/orzechy Drugie Śniadanie ser bialy papryka pieczywo razowe orzechy włoskie tu daj oliwe zamaist orzechow Przed treningiem chude mieso ryż brązowy dodaj warzyw Po treningu [...]

Joven dzięki za rady (SOG), nie do wszystkich się jednak zastosuję Jajko rano musi zostać bo nie będzie białka i orzechy na drugie śniadanie również jak źródło jednonienasyconych. Wylatuje kukurydza i w to miejsce wchodzi lekkie warzywko bądź surówka. Po treningu nic i dopiero do kolacji warzywko (surówka) Zmieniam dzienne zapotrzebowania na 1550 [...]

[...] II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko gotowane/jajko daj do sniadania, a tutaj zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - keczup/ok - pomidor 100g/do posilku [...]

[...] oliwa z oliwek 10g Gainera wypij zaraz po treningu, od razu. Po godzinie posiłek - makaron + pierś + warzywa b/t/w 32,5/ 13,16/ 102 650 kcal POSIŁEK 5 19.00 ryż biały 100g orzechy włoskie 20g jabłko + warzywo Ryż brązowy, zamieniaj na kasze na przykład. Dodaj koniecznie jakieś białko - mięso/jaja Orzechy ok, jabłko zbędne, dużo warzyw!! b/t/w [...]

POSIŁEK 1 7.00 mleko 1,5% 250ml płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g 2 białka z jaj jabłko jedz cale jaja,rodzynki zamien na swiezy owoc,dodaj orzechy b/t/w 35.21/ 8,075/ 98,49 576,8 kcal POSIŁEK 2 9.00 tuńczyk w oleju 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g dodaj warzyw,tuna jadaj w sosie własnym b/t/w 28.38/ 17.86/ 78,9 588,7 kcal POSIŁEK 3 [...]

[...] 300g Pomidor 300g dodal bym oliwy Kcal: 560 49/6/75 Po treningowy Ryż brązowy 100g Filet z dorsza 200g Pomidor 200g Ogórek 200g ok.daj troche mniej warzyw Kcal: 512 43/3/76 Kolacja/przed snem Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie 50g Siemie lniane 50g Rodzynki 40g Śliwki suszone 40 g te orzechy i siemie zamien na oliwe,sliwki i rodzynki wywal

Są raczej równe. Chyba i tak jednonienasyconych wychodzi najwięcej. Bardzo trudno jest nazbierać dużo nasyconych. Niestety nie mam specjalnie funduszy na tran albo olej lniany. Mam siemię lniane i orzechy włoskie i to moje jedyne źródła omegi w sumie. Myśle, że wkrótce o kapsułkach pomyśle.

[...] Dzisiaj jakoś totalnie bez energii byłem. Mam wrażenie, że raz czuje się dobrze na tłuszczu a innym razem gorzej. W szkole jestem bardzo otępiały, nie umiem się skupić na lekcjach. Na razie zostaję na low carb. Mam nadzieje, że z czasem będzie lepiej. 1. Jajka, kromka razowca, olej rzepakowy 2. karczek, orzechy włoskie 3. ryż brązowy, schab

[...] warzyw AERO 2. 180g piersi, 200g warzyw, olej rzepakowy 15g 3. 160g piersi, oliwki, pomidor, olej rzepakowy 15g 4. 160g piersi, majonez 15g, oliwki, marchew 5. 160g piersi, orzechy włoskie 15g, pomidor Kcal około 1800 Jutro będzie więcej kcal. Dzisiaj prawie cały dzień pierś ze względu na to, że ugotowałem więcej. Mam nadzieję, że jutro uda się [...]

[...] tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez tłuste ryby zapomniałes o GRUPIE IV - tluszczach: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, olej lniany, pestki dyni, siemie lniane (mielone), ryby tłuste oleju z pstek winogron unikaj - zrodlo omega 6 ktory i tak nieswiadomie przyjmujesz [...]

Zawartość witaminy E w wybranych produktach spożywczych w 100 g produktu jadalnego: Produkt Witamina E (mg) Olej z zarodków pszennych 149 Olej kukurydziany 14,3 Olej słonecznikowy 46,71 Olej sojowy 12,58 Olej rzepakowy o zmniejszonej zawartości kwasu erukowego 26,73 Margaryna miękka 80% tłuszczu 27,72 Masło extra 2,52 Słonina 2,34 Żółtko jaja 2,15 [...]

[...] 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi masło 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi więcej warzyw 4. Posiłek 17:30 przed treningowy Ryż brązowy 80g 100g Pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]

szprotki 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych orzechy rodzynki dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy (17-B, 1-T, 27-W) 40gr ryż brązowy 70gr piers z kurczaka TRENING BEZPOSREDNIO PO TRENINGU (40-B, 4-T, 3-W) [...]

Orzeszki arachidowe wywalić z diety na stałe, słonecznika też. W to miejsce orzechy włoskie/olej lniany/ryby. Mono można, a nawet lepiej jest popijać mlekiem. Węgle razem z białkiem, bez odstępów czasowych. Nie jedz tyle węgli, bo Cię strasznie podleje.

wiec tak ulozylem cos niecos ale powiem szczerze ze takie jedzenie mi sie nie podoba po po pierwsze dosyc monotonia sie wkrada a po drugie pojawiaja sie koszta duzo wieksze niz dotychczas mimo wszystko wkleje co zrobilem 1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka [...]

1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml tu bym dodał jeszcze WPC lub więcej jajek 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie ok 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml ja zwolennikiem tuny nie jestem, ba wręcz przeciwninikiem, bo to [...]

[...] Vitalmaxa, policz BTW! . śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g jajka 150g słonecznik 30g >> zamien na np. 0,5% mleko >>>slonecznik zamien na orzechy wloskie/migdaly . 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 140g masło 20g szynka z indyka 20g >>> orzechy lub oliwa, maslo jest be. ZAMIENIASZ. [...]

jak masz jeszcze niewykorzystane tluszcze to polecam orzechy wloskie. na kolacje idealnie pasuja do twarogu. tylko sie nie rozpedz za bardzo

[...] duszona z warzywami, kapusta czerwona gotowana, oliwa z oliwek 3. 3jajka+2bialka, pomidory, szczypior, papryka czerwona * TRENING * 4. whey, brzoskwinia 5. makrela wedzona, orzechy wloskie, pomidory, ogorki ile wlezie BWT 146,19/93,96/83,80 kcal 1692,40 troche bardziej tlusto niz zazwyczaj, ale makrela podbila mi bilans, mam nadzieje ze bedzie [...]

[...] 16:00 trening 1,5H -------- 18:00 pół godziny po treningu ------ pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g B: 48 T: 17 W: 34 Kalorie: 491 ----------21:00-------- twaróg półtłusty orzechy włoskie oliwa z oliwek jakiś pomidorek ;) B: 34 T: 43 W: 7 Kalorie: 549 Łącznie 2605 - brak 600kal Białko - 63% Tłuszcz - 83% Węglowodany - 97%