Wiem nie przesadzam z sztywnymi zasadami. Zapomniałem napisać że do sałatek dorzucam , orzechy włoskie , albo oliwe. To chyba lepsze niż chipsy , fast-fody , i inne niezdrowe jedzenie które jest u mnie w szkole bardzo popularne... Ćwicze 2razy w tyg. 3h KK , 3 w tyg. przerobiony plan mawashiego ,Oraz 4x w tyg. jeżdze na rowerze po 3h.
[...] ze 100g / 200g ryżu/makaronu/kaszy, mięso np. pierś z kurczaka, oliwe z oliwek, do każdego posiłku owoc lub warzywo, różnego rodzaju sery, twarogi, płatki owsiane, jaja, orzechy włoskie i tłuste ryby. Chyba ci przedstawiłem te najważniejsze produkty. Jeśli możesz to do szkoł bierz pojemniki i w nie wsadzaj sobie makarony, warzywa czy troche [...]
[...] razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek, po 2 sniadaniu w szkole ryż? (w pojemniku sniadaniowym) okolo godziny 13;30. Przed treningiem okolo 15;15 jakis owoc lub orzechy wloskie, (trening o 16;00 pilki noznej) po treningu uzupelnie węglowodany jakimis owocami lub wodą z miodem i na siłownie. Po siłowni jeszcze coś jeść? czy dopiero [...]
[...] ciagu 2-3 miechow. W szkole nie jadam obiadow, ale tez sobie nie wezme do szkoly piersi z kurczaka czy lososia. -.- Wiec tak : sniadanie(1 posilek) jajecznica z pomidorem + orzechy wloskie. lub pestki dyni. posilek 2 niewiem co tu moge dac, zjem go o godzinie 9;30 wiec postawie na ten ryz z jablkiem i smietana. (bez cukru) posilek 3. kanapki w [...]
moze owsiane ? nimi tez mozna luki w ciagu dnia pozalepiac. orzechy wloskie jak jeszcze ci tluszczy by brakowalo . jak sie nie zalewasz to mozna i odzywke wrzucic ale w takich ilosciach to vextrago chociaz a nie carbo
[...] Niestety ciężko o tanie i dobre tłuszcze, sam szukałem najtaniej jak można i stosuje głównie oliwe z oliwek (niecałe 12zł/750ml), orzechy włoskie (7zł/kg na targu, w biedronce już ponad 20zł/kg :v), siemię lnianie (ok. 5zł za 1kg, ale nie polecam jeść codziennie + trzeba się bawić w mielenie przed [...]
[...] sie wziąć pudełko? to powinna być chluba a nie ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na [...]
2. Pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki daj jakies mieso 3. Sok możesz popijać, ale nie wstawiaj go do diety jako źródło węgli. Dorzuć jakieś jajka 6. jogurt naturalny, Dorzuć trochę tłuszczy (orzechy włoskie, oliwa z oliwek) i powinno być ok Do każdego posiłku dorzuć warzywa Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-04 13:51:11
Niepotrzebnie wkleiles te obrazki bo teraz nie ma jak poprawiac... W pierwszym posiłku zamiast rodzynek daj orzechy wloskie i dodaj pelnowartosciowe bialko(np. twaróg chudy). Drugi posiłek jest kompletnie do wymiany. Daj 2/3 jajka i do tego warzywa zamiast chleba i sera. Dodaj tez oliwe z oliwek. W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze. W [...]
[...] Słonecznika nie jedz,bo ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień go najlepiej na orzechy włoskie Białko z 2.posiłku dałbym do 1.posiłku Natomiast schab z 4.posiłku bym rozdzielił na 3 porcje-jedna by została w 3.posiłku,drugą bym dał do 2.posiłku i [...]
[...] rozpisać tą diete Chodzi mi o edycje mojej i zrobienie jej po twej myśli W takim razie Słonecznika nie jedz,bo ma słabe proporcje kw.tłuszczowych-zamień go najlepiej na orzechy włoskie Białko z 2.posiłku dałbym do 1.posiłku Natomiast schab z 4.posiłku bym rozdzielił na 3 porcje-jedna by została w 3.posiłku,drugą bym dał do 2.posiłku i [...]
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]