orzechy wloskie

[...] i rodzynkami Przed Treningiem - łyżka miodu do serka Zastanawiam Się czy dodać coś do tego twarogu chudego. Czy zostawić Go samego?? Tak jak napisał przedmówca wyżej będą orzechy włoskie 2x w tyg. myślę że po treningu. A ten "trening to mam na myśli siłownie ( 3x w tyg.) Do tego będę trenował krav mage 2x w tyg. Co myślicie i Tranie?? Brać [...]

sniadanie :B 23,45 T7,75 W79,35 Kcal486 Nusli 100gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300gr //Dodaj tran i orzechy włoskie 20g, ogólnie więcej kalorii by sie przydało. 2sniadane : 10,05 40,89 118,35 876,1 Ryż biały 150 Oliwa z oliwek 40 //Rozkładaj równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1080 35 72 74 usuń Jaja kurze całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

[...] kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich dużą ilość w diecie), owoce - źródła tłuszczów: oliwa z oliwek extra vergine, pestki dyni, słonecznik, orzechy włoskie, tłuste ryby. Pomocne linki: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%EA_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%B1cych!-t240536.html - jak obliczyć swoje [...]

Orzechy wloskie/laskowe. Mleko mozesz zamienic na jogort lub pom na pol. Dodaj sera bialego/wpc lub w jakiejs proporcji. Skoro sa juz dwa banany to rodzynki zbedne, zamien je na wieksza ilosc platkow zbozowych lub ryzu.

J/W Zdrowe tłuszcze są tak samo ważne do budowania masy mięśniowej jak węglowodany i białko, a Twoja dieta jest w nie uboga. Możesz czerpać z orzechów ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca i.t.p ) nasiona, olej lniany, kokosowy, awokado. Ryby w puszcze tzn ( tuńczyk ) to nie najlepsze źródło jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie [...]

[...] "przekąski" o których wspominałeś jesteś młody twój organizm potrzebuje składników odżywczych więc o żadnych dietach/głodówkach nie ma mowy wyrzuć z diety wszystkie śmieci a w ich miejsce pij dużo wody a jeżeli będziesz miał ochotę coś przegryźć polecam orzechy włoskie - oczywiście z umiarem - jedna garstka wystarczy w zupełności

do makaronu i ryżu dodaje 2 łyżki oliwy.. + sałatki warzywne a do tego szejka wezmę do pogryzienia orzechy włoskie a co do szejka to płatki wrzucam dopiero przed spożyciem? nie można tego przygotować wcześniej w domu żeby namiękły czy coś?:)

Troche mi rozjaśniło się myśle, że dobrym rozwiązaniem będzie jogurt naturalny + skruszony twaróg, odrobina żółtego sera, orzechy włoskie, rodzynki. Jutro przetestuje smak ;d

[...] zytni razowy 50g warzywa posilek 3 ryz bialy 100g sante-kotlety sojowe 50g warzywa oliwa kotletów nie jadałbym na codzień posilek 4 2 jajka sante-kotlety sojowe 25g chleb zytni razowy 50g warzywa posilek 5 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20ml warzywa orzechy włoskie twaróg daj półtłusty zadbać o suplemnetakcje omega 3

Z białkiem to raczej pojechałeś xD Uciąłbym 100g kuraka i jedną porcje jogurciku, albo trochu twarogu, orzechy wloskie te potreningu dałbym na ostatni posiłek, żeby nie mieszać tłuszczy po treningu, a że nie jesz po 18 to ze względu na porady z Pani domu, czy tak tylko napisałeś?

no ale co jest nie tak z tą dietą? w każdym posiłku jest źródło białka i wegli, z tym potreningowym posiłkiem to jes ttak że od razu po trenigu pije tego gainera a jak autobusem do domu wracam to jem normalny posiłek. Dawałem kiedys podobna diete do sprawdzenia i byla ok, tylko ze w tamtej białem orzechy włoskie i rodzynki zamiast ziemnych..

ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08

[...] tylko mowic co to za dieta lepsza taka niz zadna ale chłopaki w sumie maja racje poczytja posty i spróbuj cos poprawic rano platki ok tylko owsiane dodaj do nich jajeczka orzechy wloskie na obiad popros o kasze piers z kuraka no i uzbieraj sobie na oliwe extra vergin gdzies czytałem tu ze w plusie podobno jest tania bo chyba jej nie widziałem [...]

Ja bym wywalił rodzynki i mleko ze śniadania a wrzucił orzechy włoskie, laskowe lub migdały. Ryż biały bym zamienił na brązowy ( w biedronce 2,19 zł paczka). Zakładam, że posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym więc dużo więcej białka bym dał. No i jak dla mnie zbyt dużo jajek.

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

[...] " I TO SAMO ODNOSNIE NISKIEGO IG "-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) " JAKI CEL MAJA TLUSZCZW NASZEJ DIECIE?I KTORE TO NASYCCONE A KTORE NIE? "-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) " WIEM ZE PYTANIA WYDAJA SIE PROZAICZNE ALE NIESTETY NIE WIEM DZIEKI PZDR

[...] z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc owoc zamien na warzywa,dodaj ciut oliwy 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu 100g piersi z [...]

czy li zamiast zwykłej krajzerki to bułka z pełnego ziarna, chleb żytni, a zamiast margaryny po prostu masło?? Nie wiem może dorzucić gdzieś orzechy włoskie, czy pestki dyni badz słonecznika. Jeśli chodzi o płatki górskie stosowałem i bardzo często musiałem latać do kibelka, wiec dlatego nie uwzgledniłem ich.

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]