orzechy wloskie

I posiłek Tran Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200ml Orzechy włoskie - 20g Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 30g , Jaja kurze całe - 100g II posiłek WPC ostrowia - 50g orzechy włoskie 50g ryz - 100g III posiłek przed tre makaron - 100g Ser twarogowy chudy - 50g Oliwa z oliwek - 20g T R E N I N G Carbo trec - 40g IV posiłek po tre Ryż biały - [...]

najpopularniejsze źródła zdrowych tłuszczy: orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, orzechy brazylijskie, masło orzechowe, masło migdałowe, pestki dyni, awokado, oleje (od oliwy z oliwek po lniany), żółtko jaja

5:30 Owsianka z mlekiem i otrebami jaja, orzechy włoskie, rodzynki 9:30 Serek Wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 80g masło banan warzywa 12:30 Chleb razowy 100 g mięso masło 10 g warzywa 15:00 - 16:00 obiad Ryz Pierś z kurczaka warzywa oliwa 17:00 Makaron 80g mięso/ryba/odzywka białkowa 17:30-18:30 Trening od razu po treningu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Warzywa 200g orzechy włoskie 100g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Warzywa 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa 200g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy [...]

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

Surówka domowej roboty (kapusta kiszona +pokrojone marchew,jabłko,cebula) Treningi Aerobowe w postaci rowerka stacjonarnego: wstaje, wypijam kawę i wsiadam na rower (30min) Posiłek NR (1) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Maślanka 0.5% Tłuszczu (300g) - Orzechy Włoskie (40g) - Surówka (200g) Posiłek NR (2) - Pierś z indyka [...]

6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal 40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal 1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal 10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal Kanapka - chleb pumpernikiel, Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo, Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal Lub Pumpernikiel z puszką [...]

I posiłek 7:00 b t ww kcal Mleko 3,2% 250g Jaja całe 2szt Płatki owsiane 150g Orzechy włoskie 20g 42 42 107 978 ok II posiłek 11-13:00 zależy od przerwy w pracy Serek wiejski 200g Kajzerki 4szt Orzechy włoskie 200g Tuńczyk w oleju 180g 91 45 122 1265 mam nadzieje że te kajzerki to bułki razowe III posiłek (przedtreningowy) 18:00 [...]

[...] A to jajka, mleko pełne, niektóre tłuste ryby, produkty mleczne, śmietana, tran, wątroba. Źródła Witaminy B2 to drożdże, groch, fasola, mięso wieprzowe, nasiona straczkowe, orzechy, ryby, wędliny. Źródła Witaminy B12 to mleko, nerki cielece drobiowe wieprzowe i wołowe, ryby głównie szczupak, wątroba tego samego pochodzenia co nerki. Źródło Cynku [...]

[...] hardgainer zapotrzebowanie: B:2g T:1,7g W:5,6g Kcal: 3003 cel: masa I sniadanie mleko 100g/ok platki owsiane 100g/ok rodzynki 40g/ok twarog poltlosty 50g/ok orzechy wloskie 30g/ok B:30/T:30/W:110 Kcal:791 II sniadanie: bulki grahamki 80g/ok ser gouda 50g/ok szynka z indyka 60g/ok Dodaj warzywa B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I [...]

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia " I Śniadanie 90.Kiełbasa parówkowa 29.Ser Gouda II Śniadanie 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka I Posiłek 328.Orzechy włoskie 97.Polędwica Sopocka II Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 29.Ser Gouda 154."PLANTA" olej w kostkach [...]

[...] kokosowych + 20g kakao + 15g whey C-6 (ciastka) 2. Chleb żytni razowy 65g + sledzie swieze 200g + papryka, rzodkiewka, pomidor + garsc orzechow wloskich 3. Ser bialy 250g + orzechy wloskie 30g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g 4. Łopatka wieprzowa 250g 5. Frytki 325g + schab wieprzowy 200g + surowka 6. 30g whey c-6 + lyzka masla [...]

[...] 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg DIETA 1. 5 calych jaj + 70g chleba razowego + 10g masla + 10g majonezu + papryka, rzodkiewki 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 15g + wiorki kokosowe 15g 3. Makrela 200g + 70g chleba razowego + papryka, rzodkiewki 4. Jajecznica z 6 jaj + papryka 5. Ryz brazowy 100g + [...]

[...] whey c-6 + 70g platkow owsianych+ 20g kakao + 20g wiorkow kokosowych 2. Sledzie 210g + chleb zytni razowy 70g + salatka(oliwki,papryka,ogorek,ser feta) 3. Ser bialy 270g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + 20g rodzynek 4. Schab 200g + 3 wafle ryzowe 5. Frytki 400g + kotlety rybne z dorsza 225g + surowka 6. 50g whey c-6 [...]

[...] 3. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 12x23kg, 12x23kg, 12x18kg DIETA 1. 6 całych jaj + 70g chleba zytniego razowego + rzodkiewka+ papryka 2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g + rodzynki 20g 3. Mieso z uda kurczaka 200g + 3 wafle ryzowe + salatka z oliwek, papryki, ogorka, ser feta + garsc [...]

[...] 4. Ser twarogowy chudy 250g + banan 120g + wiorki kokosowe 20g 5. Karkowka 150g + kasza gryczana 100g + surowka z burakow + surowka z ogorkow/marchewki itd 6. 50g whey c-6 + orzechy wloskie 40g http://distilleryimage10.ak.instagram.com/e4b37344a51111e3aa720e62859f8ede_8.jpg [...]

[...] z kremem) + 40g muesli, 30g orzechow wloskich, 20g pestek dyni http://distilleryimage10.ak.instagram.com/a265d174b1f711e3800a121c8d97d176_8.jpg 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 50g + wiorki kokosowe 30g 4. Schab 250g 5. Spaghetti: 250g karkowki wieprzowej(mielonej) + 150g makaronu + sos SUPLEMENTACJA Od poniedziałku nowa [...]

[...] 8x50kg 7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2 serie 12x10kg DIETA 1. 6 calych jaj + chleb razowy 70g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka 2. Ser twarogowy chudy 300g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo migdalowe 40g 3. Sledzie 100g + pasta z makreli i sera bialego + chleb razowy 100g + papryka,rzodkiewka [...]

[...] 200g + papryka, rzodkiewka 4. 5 wafli ryżowych + 60g whey c-6 5. Piers z kurczaka 180g + łopatka wieprzowa 75g + ryż brązowy + papryka/ogórki 6. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiorki kokosowe 15g http://distilleryimage10.ak.instagram.com/66fc8e64be8d11e3af59123b08ae639e_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem [...]

[...] w opadzie tułowia 4x 12-10 powt. DIETA 1. Jaja gotowane 5szt. + chleb żytni 30g + masło 5g 2. Omlet: 5 całych jaj + 60g płatków owsianych + ser żółty 40g 3. Ser chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. Karkówka 250g + 2 wafle ryżowe + brokuły 5. Karkówka 250g + Bułka grahamka(kasze,ryże już mi się przejadły [...]