orzechy wloskie

[...] plan posiłków wyglada następująco (postaram sie jasno rozpisać) 2dni High Carbs (HC) 2700kcal 1.płatki owsiane 80g + 5białek + 3żółtka 2.pierś z kuraka 180g + oliwa 10g + orzechy włoskie 30g 3.(przed treningiem)pierś z kuraka 180g + ryż brązowy 50g 4.(po treningu)pierś z kuraka 180g + ryż biały 200g 5.(przed snem) twaróg półtłusty 250g + oliwa [...]

[...] (lub masło migdałowe, jeśli uda Ci się je zdobyć) do owsianki lub szejku proteinowego. W zasadzie do tego celu można by też wykorzystać masło orzechowe lub drobno pokruszone orzechy, ale migdały są mniej „sensacyjne" dla żołądka. Jedna łyżka stołowa tego produktu, dodana do szejku proteinowego sprawia, że dostajemy kilka dodatkowych gramów [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

>>>>>>>> Witam! Na poczatek: PROSZE SIE NIE WPISYWAC POKI NIE SKONCZE I NIE POWIEM zE MOZNA SIE WPISYWAC..!!!! Teraz wszystko malymi krokami a wiec: Przedewszystkim Chialbym pdoziekowac sponsorowi supli firmie ACTIVITA oraz moderatorom za wybranie mnie do testu! Produkty ACTIVITA i opis: DETOX [...]

[...] B: 5,95g (23,8 kcal); T: 3,6g (32,4 kcal); W: 31,2g (124,8 kcal) = 181 kcal • mleko 3,2% (100g) - B: 3,3g (13,2 kcal); T: 3,2g (28,8 kcal); W: 4,8g (19,2 kcal) = 61,2 kcal • orzechy włoskie (10g) - B: 1,6g (6,4 kcal); T: 6,03g (54,27 kcal); W: 1.15g (4,6 kcal) = 65,27 kcal • gotowane jajko x2 (120g) - B: 15,0g (60 kcal); T: 11,64g (104,76 kcal); [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik w celu dzielenia się postępami z "forumowiczami", motywacji oraz korekty mojego treningu/diety. Tak więc zaczynamy! Moim głównym celem jest masa lecz przez pierwsze 6-8 tygodni chciałbym się skupić na budowaniu bazy (co zalecał traktor71). Tak więc przez ten okres będę skupiał się na ćwiczeniach podstawowych [...]

Typ budowy ciała: endomorfik Poprzednie diety: niskokaloryczna długotrwała redukcja (grubo ponad rok) Cel: jak w temacie - spokojna masa Zapotrzebowanie: Waga 78 kg (LBM~71kg) dałem bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA [...]

[...] :) posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy 80gr, warzywa groszek zielony 50gr, pomidor [...]

[...] i usmażone na placki szklanka mleka 11.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + oliwa 14.00 B)24, T) 13, W)65 pierś z kurczaka + ryż + orzechy włoskie 17.00 B)24, T) 13, W)65 pierś + makaron + oliwa 20.00 B)24, T)13, W)50 ryba (tuńczyk lub mintaj) + ryż + orzechy wł. 23.00 B)24, T)13, W)0 [...]

[...] jadl warzywa(bukiet warzyw robiony przeze mnie) ktorych nie wliczam do bilansu Dn.Treningowe Posiłek I-7:30 Płatki owsiane 60g jaja cale 150g mleko 1,5% 100ml orzechy wloskie 20g B 30g Tł 31 WW 44 Kcal 579 Posiłek II-10:30 posilek lub placuszki Kasza Gryczana 50g/Platki owsiane 50g Oliwa z oliwek 20g/Oliwa z oliwek30g [...]

[...] można już znaleźć w podwieszoncyh postach) 2.Przy układania diety należy pamiętać o ZDROWYCH TŁUSZCZACH czyli: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś), oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika.. 3.Apeluję jeszcze raz aby nie zapomnieć o WITAMINKACH i dorzucać w miarę możliwości do posiłków różne warzywka. 4.Owoce też są wskazane jednak [...]

[...] jadłospisu. Możesz sięgnąć po trochę koziego sera, masła, mozzarelli, także sera i mleka sojowego. Pozostałe produkty nabiałowe działają na twoją niekorzyść. Ziarno, pestki, orzechy Pestki dyni i orzechy włoskie w diecie poprawią twój stan zdrowia.Wskazane są również migdały, pestki słonecznika, gryka, jęczmień, ryż i żyto. Twój system [...]

[...] -golonka ? -boczek ? - wszelakie udka ? -wołowina ? Tłuszcze nienasycone : # jednonienasycone : -OMEGA 9 : oliwa z oliwek - 73 g / 100g olej rzepakowy - 63 g / 100 g orzechy laskowe - 49 g /100 g smalec - 44g / 100 g olej sezamowy - 40g / 100 g olej palmowy - 37 g / 100 g masło roślinne 36 g / 100 g migdały - 34g / 100 g Orzechy [...]

[...] 3 capsy. dieta: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - tuńczyk w wodzie 120g/ odżywka białkowa 30g gainer / 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka [...]

Witam mam diete do oceny mam nadzieje że ktoś się wypowie i poprawi jeśli trzeba. Coś o sobie z siłownią mijam się blisko 5 roku już. Zazwyczaj są to rzuty po 3-4 miesiące ( wynika to z braku kasy na silownie…) Swoim chyba najwiekszym osiagnieciem moge nazwać zrzutke 10kg od czerwca do pazdziernika z 3 lata temu. Oczywiście po roku stan wrocil [...]

[...] Węglowodany: 375 Kcal: 3000 Dzień treningowy B: 228 T: 66 W: 373 Suplementacja: Kreatyna – 5g, witaminy, aminokwasy 06:30 3 kromki pieczywa 120g, 2 jaja kurze (całe) + orzechy włoskie (10g) 10:30 Kasza jaglana 150g, pierś z indyka 200g smażona w 7g oleju kokosowego + pomarańcza 17:00 Kasza jaglana 150g, pierś z indyka 250g smażona w 7g [...]

Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]

[...] na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 [...]

Co myślicie o takim menu na kilka dni? wzrost: 178 waga: 55 wiek: 19 trening: 3 razy w tygodniu + aeroby cel: masa ( a przynajmniej nie utrata wagi) (Biorę też tran, do bilansu ww nie wliczałam warzyw, jem ich sporo) DNI TRENINGOWE (waga, białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) DZIEŃ1 I Śniadanie 08:00 Płatki owsiane górskie [...]

Witam. Poniewaz jest to praktycznie moj pierwszy post na forum chcialem przede wszystkim podziekowac wszystkim autorom artow za swietne porady i wszystkim osobom za wysilek wlozony w tworzenie forum jako bezcennego zrodla informacji :) Dobra, do rzeczy :) Wyliczone przeze mnie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, wg roznych kalkulatorow, [...]