[...] cos podobnego do tego: 6:00 przed SQL Płatki owsiane z mlekiem lub Jajecznica 4 jajka +3 kromki ciemnego pieczywa Jogurt Po drodze do szkoły orzechy włoskie 9:00 SQl mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + banan 12:00 SQL Kanapki + …………… 15:00 obiad Pierś z kurczaka [...]
Wzrost - 184cm Waga- 79kg Wiek- 19 lat Dieta na Rzeźbę ( Nie zależy mi na masie , może nie ważę za dużo do mojego wzrostu ale naprawdę można ładnie się wyrzeźbić a potem zastanowić się na masie ) Zapotrzebowanie kcal- 2500 pomóżnie mi coś dodać bo nie wychodzi 1 Posiłek Śniadanie 11.00 b/ww/tł 300ml mleka 0,5% 10/15,3/1,5 90g Płatki [...]
[...] poprawic swoje rezultaty stosujac ja wzrost 185,waga 73kg trening 3x tydz,ektomorfik,cel oczywiscie MASA 1 sniadanie 7.00 jajka gotowane na twardo platki owsiane z mlekiem orzechy wloskie banan chleb razowy do przegryzania jajka (mozna zamiennie jajecznice z chlebem pelnoziarnistym) 2.posilek 10.00 ryz bialy piers z kurczaka warzywa na patelnie [...]
Witam. Czy moglibyście ocenić dietę jaką sobie ułożyłem? Bo obliczeniach wyszło mi 67kg suchej masy i do niej obliczyłem zapotrzebowanie na kcal. B:134g WW:150g T:88g kcal:1929 A więc do rzeczy. Śniadanie. Jajka całe (2 sztuki) Pomidor (200g) Mleko 0,5% (150ml) Oliwa z oliwek (15g) B:20 T:26 WW:13 kcal:366 2 śniadanie. Makrela wędzona (100g) [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] mleko UHT 1,5% B 7 T 2,8 W 10 kcal 94 IIśniadanie 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W 0,1 kcal 40 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 +odżywka białkowa Obiad: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336 50g [...]
[...] wg przeliczenia: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 2012 co sadizcie o takim rozkladzie jedzenia: 1.Płatki owsiane,mleko,2 orzechy wloskie, + rodzynki 2.Tosty z serem i szynka + szklanka mleka 3.Ryz lub kasza 4.Ryz 5.zupa lub obiad domowy...( schabowy + ziemniaki) 6.Twarog ( przed snem ) [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
[...] pierś z kurczaka po treningu ok 17:30 : 50g ryżu lub makaronu razowego +pierś lub ryba + warzywa na patelnie(na wodzie) kolacja ok 19:30 : 200g serka wiejskiego(granulowany) mogę jeszcze orzechy włoskie gdzieś wrzucić tylko nie wiem gdzie i na obiad zamiast warzyw na patelnie jakaś surówka z oliwą z oliwek.. za wszystkie sugestie dziękuję