SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

pomoc z dietą!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1019

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
witam otoz od jakis 2 miesiecy zaczolem tak jakby byc na diecie na masie tzn jem rano platki owsiane przed treningiem i po ryz na noc twarog itp itd

od teraz chce aby ta dieta byla dobra alez otoz cos mi sie ostato stalo z zoladkiem ( ogolnie z brzuchem chyba ) i jak malo zjem to juz jestem najedzony.

wg przeliczenia:

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

wyszlo mi 2012


co sadizcie o takim rozkladzie jedzenia:

1.Płatki owsiane,mleko,2 orzechy wloskie, + rodzynki
2.Tosty z serem i szynka + szklanka mleka
3.Ryz lub kasza
4.Ryz
5.zupa lub obiad domowy...( schabowy + ziemniaki)
6.Twarog ( przed snem )

dodatkowo do kazego posilku owoc lub warzywo.


Sprawdź ile masz % tłuszczu?

5868g

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 919 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18478
2 posilek odpada do 3 i 4 dodaj cyca. Gdzie warzywa i tluszcze? ogolnie lipa

Co Cię nie zabije to Cię dwa razy wzmocni !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
ok co moge dac na 2 posilek?

ok kurak moze byc


warzywa do kazdego posilku jak napisalem

gdzie moge dorzucic tluszcze?


prosze powiedz co i jak

5868g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 400 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9755
oliwa z oliwek, rybka jakaś, itp.
ogólnie to popatrz na diety innych osób bo to co napisałeś to wielka lipa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
hehe no moze i racja

pomozecie od podstaw?

5868g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
a tu co smpa poprawil takie cos dla mnie ok?:

http://www.sfd.pl/Dieta_Masa-t539715.html

z linku:


6:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
Orzechy włoskie 20g

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g
Jakieś warzywa
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Warzywa
16:00
Ryz brazowy 100g lub kasza/makaron
Piers z kurczaka 100g
Oliwa 10g
warzywa
18:00-19:00
Ryż biały 100g
Tunczyk w wodzie 100g
warzywa
lub mięso
21:00
Twaróg 100g
Oliwa 15g
Warzywa

Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-10-24 20:43:04

Zmieniony przez - uve1 w dniu 2009-10-24 20:44:12

5868g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
no chyba dobrze
i co związku z tym?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
no wiec w zwiazku z tym czy moge stosowac te diete?

wkoncu o tym temat

5868g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
jeśli pasuje do twojego zapotrzebowania oczywiście

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3666
wydaje mi sie ze to bedzie ponad...

jak moge policzyc zapotrzebowanie na b,t,w?

5868g

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu

****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych

Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz "model" z racji jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli :
2x80 = 160g białka
A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc :
4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek
Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów
A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli :
2300-640-480=1180kcal
1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie
W ten o to sposób dobrnęliśmy do końca etapu II i możemy przejść do etapu III




szukajcie ludzie !!!

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na masę do sprawdzenia!

Następny temat

Dieta(jaka)