orzechy wloskie

Musli z owocami suszonymi 50 g /Daj musli własnej roboty Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g /wywal Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy [...]

[...] Gruby z tym,że mam prawie same tłuszcze nasycone bym się zgodził,bo inne też są.W diecie pojawiają się u mnie np. ryby(tuńczyk,filet z makreli),w weekendy jem często orzechy włoskie.Co prawda innych tłuszczów jest za mało ok,tu mnie masz,postaram się to od przyszłego tygodnia poprawić. Ps.Jeśli chodzi o uwagi takie jak np. Grubego to [...]

[...] 8:00 Płatki owsiane - 75g/ok Mleko 2% - 100 g/ok jogurt naturalny 2% - 100g/ok jakies warzywa/ok razem 525kcal Dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek sera bialego oraz orzechy włoskie II. Sniadanie 10:30 3 jajka - 180 g/ok chleb razowy- 2 kromki - 80 g/ok pomidor - 130 g/ok orzechy włoskie- 20 g/do śniadania razem 530 kcal III. 13:00 [...]

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]

sprawdz czego masz najmniej w diecie. Jest jaka jest ... roznie z pieniedzmi jest :( omega3 jest ci niezbedna, wiec orzechy wloskie moglbys dorzucic + jakies inne tluszcze (oleje,orzechy) jakis owoc nawet ,warzywo ... byle dobic do tych 2500 kcal z uwzglednieniem niezbednych skladnikow ktorych ci brakuje.

1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka (a i tu wlicz mleko , no chyba ze owsiane jesz sucha , ja osobiscie dodaje troche kakao do smaku) 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie (dodaj warzywo i oliwe z pozniejszych posilkow) 3/- 15:00 obiad przed-treningowy, po szkole [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne przedstawia sie nastepujaco: Waga ciała : 95 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,52 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 209 Ilość węglowodanów 49 Ilość tłuszczu 190 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2744 dieta: I Śniadanie IL g B T [...]

[...] Podwieczorek: makaron(100 g)- rzadko/ ryż(100 g)/ kasza(100g)-bardzo często + mięso-bardzo rzadko/ ryba(j.w.)/ jajka(j.w.)- rzadko+ warzywa(j.w.)+ olej lniany(na oko)/ orzechy włoskie(garść) Kolacja: twaróg(250g)+ warzywa(j.w)+ oliwa(na oko) Na drugie śniadanie może być chleb razowy z mięsem z piersi kurczaka? Może jak będę jadł te [...]

[...] nie chce ruszyc 4 liter. BTW cukier dzis najnizszy od tygodnia, tj. 91 rano. Wczoraj jadlem: Rower do pracy 1. Jaglane, jogurt naturalny, maslo orzechowe 2. Serek wiejski, orzechy wloskie Rower do domu 3. Kasza burgun, piers z kurczaka, olej slonecznikowy, warzywa 4. Cztery jaja na miekko, kanapki chleb czystoziarnisty (bez mąki) 5. Łosos [...]

[...] z pojemniczka xD - Tak jak ci napisałam wczesniej, kanapki będa dobre do szkoły, zrobisz je 'na kolorowo', to nawet kumple bedą chcieć spróbowac ;). Mozesz dodać tez orzechy, np. migdały, orzechy włoskie jako źródła tłuszczu; chlebek mozesz smarować oliwa z oliwek, albo masłem (1 łyżeczka dziennie) - wszsytko oczywiscie wliczaj do [...]

Chciałem odpowiedzi od kogos kto sie zna . HIIT - nadczo ? slyszalem zeby tego nie robic bo to najwiekszy blad . Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko2% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka lub ryba 100g 22|1|0 Zielone warzywa Sos lub jakaś przyprawa Siłownia [...]

[...] i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z oliwek,lub orzechy włoskie ---------------------------------- daj np.pomidorka B- 47.36 T-61.28 W-3.38 2. śniadanie 1. Pierś z kurczaka 200g ///warzywa 2. Oliwa z oliwek 50g [...]

Zamiast migdałów daj orzechy włoskie. Migdały to jenonienasycone kwasy tłuszczowe a ty już wystarczającą ilość tych kwasów dostarczasz z oliwy z oliwek i żółtek jaj. Orzechy włoskie to kwasy wielkonienasycone. Jeśli 3 posiłek jest po treningowy to daj tam banany a jabłka daj do 2 i koniecznie out z oliwą z oliwek (unikamy tłuszczy w posiłkach [...]

[...] czy nie. jajka 120g masło 5g pieczywo chrupkie wasa 24g kiełbasa żywiecka 30g ser ementaler pełnotłusty 30g kiełbasa piknikowa 100g musztarda 5g twaróg 110g nektarynka 100g orzechy włoskie 10g orzechy włoskie 5g kiełbasa żywiecka 30g ser ementaler pełnotłusty 5g śmietana 20g makaron razowy 30g śmietana 30g majonez 10g łosoś wędzony 100g oliwki [...]

[...] Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg, magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Karkówka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 300g + wiórki 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 150g + masa krówkowa 50g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 300g + [...]

[...] 250mg, magnez 1000mg Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. 5 jaj + Supreme Whey 30g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + warzywa 3. Pierś z kurczaka 250g + śmietana 18% 100g + wiórki 30g + warzywa TRENING Ryż 100g + rodzynki 100g + dżem 100g 4. Wołowina 250g + bułki 160g + [...]

[...] Superme Whey 50g Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Jaja 220g + SW 30g + masło 10g 2. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa TRENING SW 50g + ryż 200g + rodzynki 200g + cynamon 3. Pierś z kurczaka 250g + ryż 200g + rodzynki 200g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + [...]

[...] 1. Jaja 110g + SW 60g + śmietana 50g TRENING SW 50g + ryż 400g + cynamon 2. Pierś z kurczaka 250g + ryż 400g 3. Pierś z kurczaka 250g + masło 50g + warzywa 4. Pierś z kurczaka 250g + orzechy włoskie 30g + wiórki 30g + warzywa 5. Pierś z kurczaka 250g + masło 30g + warzywa Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-07 14:53:00

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane - 50g Mleko - 125g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie. II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka - 80g Szynka - 20g (1 plasterek) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie - 10g [...]

[...] o najlepszy triceps SFD z sucharami, a tu proszę :) Przykład jak nic. Anyway, też od dłuższego czasu robię sobie podobne śniadanie do Twojego, tylko że ja miele płatki, orzechy włoskie i rodzynki. Dolewam do tego trochę oliwy z oliwek też. Ty widziałem, że nie dodawałeś tłuszczu do śniadania. Czy powinienem tłuszcz ze śniadania przenieść na [...]