Cześć, Moje pytanie czy ważycie wszystko przy każdym komponowaniu posiłków np orzechy włoskie, na niektórych stornach jest podane obrany orzech 4 gramy, lub kromka chleba 30 gram jedna. Przykład przekąska: jogurt bakoma 100g 2 orzechy łoskie 8 gram łyżeczka miodu 5 gram
Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]
[...] zjeść jakiś posiłek. Mój HIIT planowałbym na godzinę np. 6:15 to śniadanie powinno być 30min prędzej? Czy 50g owsianych na wodzie z 4 białka i 2 żółtka będzie dobre? Dawać orzechy włoskie do tego? Rozkład tygodnia planuję następujący: Poniedziałek: 12:00 siłownia + aeroby Wtorek: 6:00 HITT, 17:00 siłownia Środa: 6:00 HIIT Czwartek: 17:00 [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg [...]
Staż 1 rok Wiek 29 lat Ektomorfik waga 73 cel: masa mięśniowa suplementy: kreatyna trening 3 razy w tyg. + 1 raz bieganie dieta 3300 kcal 2,5 g B 740 kcal 1 g T 666 kcal 6,4 g W 1900 kcal 1 + Posiłek 624 kcal b: 37 g ww: 82 g tł: 16 g + Jogurt naturalny Tola - Biedronka 190g 110 kcal b: 8 g ww: 11 g tł: 4 g + Płatki owsiane górskie - Plony [...]
Witam panowie czy można dodawać do shake do podbicia kalorii przykładowo Płatki owsiane Białko + właśnie masło orzechowe z sfd dziki orzechy z orzechów arachidowych niby bez cukru itp warte to do diety czy lepiej orzechy włoskie itp
Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]
[...] lub jakies smaczne danie z niego) Wiem ze brakuje tluszczy, po prostu jeszcze nie kupilem orzechow, tranu itp. Stosuje to 2 dzien, chociaz dzis juz w 3 posliku dodalem orzechy wloskie - znalazlem w kuchni :) Narazie piers z kurczaka smaze na patelni jednak oleju dodaje bardzo malo, jakos dziwnie mi sie przekonac aby nagrzewac ten piekarnik [...]
Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]
Układając dietę sugerowałem się głownie artykułami podwieszonymi w tym dziale, oraz dietami innych użytkowników. Od razu mówię, iż moja wiedza w tej dziedzinie nie jest powalająca, wiec każda krytyka/pomoc będzie mile widziana. Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie [...]
Oto zdjęcia: Co bym chciał osiągnąć? Zależałoby mi na spaleniu i wyrzeźbieniu. Na siłownie chodzę dopiero od września Z "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32" KALORIE 2558 BIAŁKO 136 1,7 TŁUSZCZE 120 1,5 WEGLOWODANY 234 2,9 DIETA: Posiłek 1 Jaja kurze 3 szt Oliwa z oliwek B15,7 T17,1 W0,7 KCAL218,3 Posiłek 2 (szkola) Mięso z piersi [...]
[...] bez treningu warzywa + kurczak) 8. Ostatni posiłek: 22:00 - serek wiejski 200g W piątki mięso zastępuję tuńczykiem w wodzie. jako przekąska: migdały 16g (10 szt.) oraz orzechy włoskie 25g Może nie jest to dieta mocno zróżnicowana, ale ja wolę prostotę. Wiem z doświadczenia że mogę to samo jeść pół roku i mi się nie znudzi. No i ogólnie [...]