orzechy wloskie

07:30 Ryż basmati – 80g Orzechy włoskie – 20g Rodzynki – 10g Odżywka – 35g 9:30 Serek wiejski Pilos – 200g 11:30 Chleb razowy – 120g Pierś gotowana – 120g Oliwa z oliwek – 15g Marchewka gotowana – 130g 14:30 (posiłek przedtrenigowy) Makaron żytni razowy – 70g Brokuły gotowane – 100g Filet gotowany – 120g Przyprawy i 2 łyżki przecieru pomidorowego [...]

1.sniadanie pałtki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60 pomdior 50 B:21 T:13 WW:37 kcal 351 2.sniadanie w skole salata 50 piers z indyka 50g orzechy włoskie 20g B:14 T:13 WW:5 227 3 posiłek w szkole to samo co wyze oczwiscie orzech bede zmianiał z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]

[...] pierwszą diete do poprawy. Wiek: 17 lat Wzrost: 162 cm Waga: 45kg Zapotrzebowanie: 2700 kcal 1 posiłek (6:00) - płatki owsiane 100g - mleko 3,2% 200 ml - rodzynki - banan - orzechy włoskie 2 posiłek (9:00) - chleb razowy - ogórek - sałata - jajko/tuńczyk - jabłko 3 posiłek (12:00) - chleb razowy - sałata - ogórek - jajko/tuńczyk 4 posiłek, [...]

1 śniadanie koktajl (banan, twarog półtłusty, płatki owsiane, mleko) orzechy włoskie,rodzynki 2 Przedtreningowy posiłek Pierś z kurczaka ryż/makaron brązowy/kasza jęczmienna 3. bezpośrednio po treningu Białko 30g 2 banany 4. Posiłek 4 Pierś z kurczaka/ łosoś/ 2-3 jajka(jajecznica) 2 bułki wieloziarniste lub ryż 5. Przed snem Białko 30g W ciągu [...]

Cześć robie diete na rzeźbe i prosze abyscie ja ocenili dodam ze zaraz zaczyna sie szkola dlatego nie moge jesc o dokladych godzinach... Troche o mnie : waga 72 kilo , wzrost 183 cm , wiek 15 lat . ostatnio robilem mase i czuje miesnie dlatego robie rzeżbe . po kazdym treningu aeroby a w dni nietreningowe bieganie 30 minut. Śniadanie 7:00 lub 7:30 [...]

waga 70kg wzrost 174 cm wiek 17, w grudniu 18 Dietka; I śniadanie orzechy włoskie 20 - 30g serek wiejski 100 - 200g / twaróg półtłusty 150g 1 banan witaminy + minerały + omega 3 II szkoła w dwóch - trzech posiłkach placuszki owsiane ( owsiane 70, 10 białek, polewam danone gratka dla smaku ) III po sql przed tr. pierś / białka jaj + całe dużo [...]

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100 Płatki kukurydziane 50 Orzechy włoskie 15 Rzodkiewka 30 . 195 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 Ser, Parmezan 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 Sałata 20 Pietruszka, liście 10 Oliwa z oliwek 10 Margaryna "Śniadaniowa" 20 360 [...]

Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik) 3025 kcal ogólne zapotrzebowanie 2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp) B - 40% / 1010 kcal / 252g T - 20% / 631 kcal / 70g W - 40% / 1010 kcal / 250g Posiłek 1 B/W/T/kcal Odżywka białkowa 40g 32/2/1 [...]

Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy. Mam 18 lat 175cm wzrostu i ważę 58 kilo. Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli. Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Chleb zwykły- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser [...]

[...] chcialem sie ze wszystkimi przywitac :D Prosiłbym o sprawdzenie diety: Waga 60kg Wzrost:179 cm śniadanie: -płatki owsiane 100g -twaróg chudy 100g - rodzynki 15g 2 posilek - orzechy wloskie 15g - jogurt 200 ml - pestki dyni 20g - kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka 4. - obiad to co mamcia [...]

Cześć. Chciałbym zebyście ocenili moja diete i jak coś jest zle to poprawcie.Mam 17lat. Wzrost 180cm, waga 70kg. Z gory dziekuje Moj dieta: 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z owocami suszonymi 40g Rodzynki suszone 40g Orzechy włoskie 40g 7.30 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Kakao 16% proszek [...]

witam mam ulozylem sobie nastepujaca dietke 7:30 1 mleko 2% 200ml platki owsiane 100g jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g 10:00 2 tunczyk 100 lub kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak chelb zytni razowy 100 dynia pestki 30 lub słonecznik=siemię lniane 13:00 3 chude mieso (jakies znajde) 150 ryz brazowy 100 lub kasza gryczana =makaron [...]

[...] 75 przy 185 wzrostu. Warzyw nie wliczam wychodzi ok. 800gr Ryba w 5 posiłku raz w tygodniu. 1. Mleko 200g płatki owsiane 100g wpc uns econo 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 20g 2. 3 jaja chleb razowy 110g oliwa 5g 3. uns wpc econo 30g banan 240g 4. kurczak pierś 150g ryż biały 100g oliwa z oliwek 10g 5. kurczak [...]

[...] 17 lat, 178 wzrostu i ważę 65 KG I chciałem zapytać czy taka dieta jest ok? 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi kurczaka [...]

Witam, kilka dni temu zacząłem czytać o odżywianiu, postanowiłem zaopatrzyć się w niezbędne produkty:płatki owsiane, rodzynki, daktyle, serki wiejskie, orzechy włoskie oraz sery typu mozzarella.Rano jem płatki owsiane z dodatkiem orzechów i rodzynek i owoc, na drugie śniadanie (szkoła) kanapki z chleba razowego, sałatki oraz polędwicy.Mam dylemat [...]

[...] kg Zrobiłem dietę do oceny ale wiem że muszę trochę przytyć bo nie mam z czego rzeźbić. Oto ona: I Posiłek: 7:00 50 g - płatków owsianych 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - [...]

[...] 2 dni na basenie czy dieta niżej podana przeze mnie będzie odpowiednia ; Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni [...]

[...] + mleka (250g) - jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj) Posiłek drugi (w szkole -> 10:30) - Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie -Gainer(pomiędzy posiłkami) Posiłek trzeci (obiad -> 16:00): - Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda - ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy [...]

[...] w supermarketach nie widziałem. O WNKT na szczęście martwić się nie muszę. Znalazłem suplement o3 w bardzo przystępnej cenie, staram się jeść ryby i na podwórku mi rosną orzechy włoskie. Nasycone na LC też dostarczam. Zostają tylko jednonienasycone i w sumie wydaje mi się, że dostarczam ich zbyt mało w diecie. Pytania brzmią 1. Jakie produkty [...]