[...] jedz co 3 godziny, mozesz sobie przyzadzac w pojemniku np. ryz brazowy, kasze gryczana, makaron, kasze jaglana i kus kus jako zrodlo weglowodanow piers, ryby, twarog chudy- jako zrodlo bialka sosy pomidorowe, jogurty jako polewy do dan oliwe z oliwek, orzechy wloskie jako zrodlo tluszczy do tego warzywa no chyba ze jjesz akurat slodkie danie
Jak dla mnie spoko tylko wrzuć te węgle po treningu. Tyle ile dasz rade. Do tego węgle jak na 78 kg wydaje mi się dość wysoko ale może się mylę. Mierz się co tydzień, jak będzie stało w miejscu to obciął bym trochę węgli - około 60g i te kalorie wrzucił w zdrowe tłuszcze typu orzechy włoskie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-04 20:59:02
Nie widać nic na tych zdjęciach ale powiem Ci że dobrymi produktami by dobić kalorie to Oliwa z oliwek orzechy włoskie rodzynki suszone żurawina nasiona słonecznika migdały
I , II i IV posiłek brak pełnowartościowego białka dzięki któremu z reszty produktów białko się przyjmie. Co masz dodaj jajka , mięso ( drób, wieprzowina,wołowina) ryby (śledź , makrela, łosośdorsz, morszczuk, mintaj ) , orzechy włoskie migdały ...
jajecznic z chlebem razwowym moze byc co do kanapek z serem to jak dasz maslo to dostarczysz wszystkich potrzebnych btw, mozesz tez dac orzechy wloskie nie popijaj jedzenia, pij miedzy posilkami i powinna to byc woda mineralna
ja do twarogu rozgniecionego wrzucam orzechy włoskie i polewam to zmiksowanym WPC, cynamonem, wiórkami kokosowymi i słodzikiem, zmiksowane z wodą na gęsto, polane, wymieszane, przetrzymane z 20min w lodówce przed snem wchodzi jak nic innego ;)
[...] brązowy 30 piers z kurczaka 60 trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80 warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr tak moze byc w sniadaniu zamiast warzywa moze byc owoc. co do warzyw to jakie najlepiej wcinac??
Dlaczego na czczo? Rano zamiast sera nie wolałabyś jajecznicy? Staraj się jadać świeże ryby, wędzonych produktów unikaj. Tranu możesz dać mniej jeśli jadasz orzechy włoskie i ryby tłuste.
1 możesz przygotować z mlekiem zalać dziemń wcześniej 2 orzechy włoskie pestki migdały itp na tym się skupiaj ziemnych nie włączaj na stałe 3 podobna jak na mase
Tyrozyne stosuje a czy pomaga czy nie to nie wiem :) ogólnie to warto pilnowac diety , odpoczynku i aktywnosci a wtedy wydolnośc całego organizmu diametralnie się zmienia . do diety warto wprowadzić orzechy wloskie
Nie koniecznie 3 to zależy ... Najlepiej spożywać same białko z jajka, a żółtko wywalać. Co to płatków owsianych to możesz robić swoje musli. Na przykład możesz dodać orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, plastry suszonego banan i rodzynki. Wtedy (przynajmniej dla mnie) lepiej smakuj i jest bardziej odżywcze
Po 1 Wypełnij ankiete po 2 To dieta na mase czy na redukcje ? po 3 Zła jest ^_^ po 4 więcej poczytaj ! 1 -8:30 PUSZKA TUŃCZYKA, 200g SERKA WIEJSKIEGO, Samo białko chcesz tutaj jeść a gdzie węglowodany ? I posiłek dnia powinien zawierać jak najwięcej węglowodanów Mógłbyś zjeść tutaj Płatki owsiane + Mleko 0,5% + Orzechy włoskie 30g i rodzynki [...]