nie masz troche za malo kcal? ile wychodzi? lecisz juz jakis czas na tej diecie, czy dopiero chcesz zaczac? brakuje tluszczy- o3/oliwa/olej lniany orzechy wloskie jesli juz na pieczywo , ktore nazywasz ciemnym, bym uwazal wiekszosc jest teraz po prostu barwiona na ciemno i nie ma nic wspolnego z tym, czego potrzebujemy do diety w ogole ta bulka w [...]
[...] splita czyli około 5-6 tyg tłuszcze - omega3 olimpu w kapsach + oliwa z oliwek do twarogu przed snem i czasem wrzucam łychę do zrobionego na parze obiadku, tak dla smaku orzechy wloskie jesli juz pieczywo ciemne wygląda nieźle, nafaszerowane jest słonecznikiem itp, smakuje całkiem całkiem, a bez pieczywa to u mnie słabo, choć jak będzie [...]
no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]
[...] się na gruboziarniste pieczywo ze względu na błonnik ================================================== - nie mieszanie produktów mlecznych (jogurt) z tłuszczami (oliwa) orzechy włoskie mogą być, czy to tylko ucieczka z deszczu pod rynne ? ================================================= - dodatek omega-3 do każdego posiłku (po 2 kaps. np. [...]
[...] - smak. Co do mąki - możesz kupić "pełne ziarno" lubella. Do wyrobów z mąki możesz dodawać też płatków owsianych. W Twojej diecie brakuje kwasów omega 3, warto wrzucić orzechy włoskie na stałe jak możesz, od czasu do czasu rybę, choćby raz w tyg lososia - z biedry jest bardzo dobry, za opakowanie 250g zapłacisz około 8zł. Robi się szybko, [...]
Poprawiłem. Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem lub czy o czymś nie zapomniałem. Proszę o wyrozumiałość, bo to moje pierwsze spotkanie z prawidłowym odżywianiem (widać po wadze:P ). -----------WERSJA A------------- 5:50 KOKTAJL BIAŁKOWY 6:30 - 7:10 basen (obecnie robię 5 serii po 8 długości; dawno nie pływałem i mam jeszcze kłopoty z [...]
Jak najbardziej, orzechy włoskie mają szczególnie korzystny bilans ze względu na dużą zawartość kwasu alfa-linolenowego. Migdały też są OK. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-31 16:13:08
Nie wiem dlaczego jest niewskazany. Może Obliques miała jakiś powód by go nie dawać. Dla mnie jest on bardzo wartościowy z tych samych powodów co orzechy włoskie.
Dietę warto urozmaicać, włączyć inne warzywa, ryby morskie, orzeszki arachidowe wywalić, a w ich miejsce wrzucić orzechy włoskie, migdały, zamiast żurawiny suszonej - można dać świeży owoc. Baton białkowy jest zbędny. Jeśli trenujesz wieczorem - nie opieraj ostatniego posiłku na samym twarogu, nie wykluczaj węgli. jesteś już dość szczupły i dość [...]
dieta jest na mase a ciemnego pieczywa jeszcze nigdy nei jadlem tam gdzie chleb zytni ma byc wlasnie to zmienione... 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki lub kasza [...]
Zarcie do pojemnika i na uczelnie - problem to duzy nie jest, w przecwinym wypadku dobry chleb zytni itp. + miecho + dobre maslo + warzywo i juz jest git - lepiej niz gainer. Do diety dorzuc oliwe z oliwek + olej lniany/orzechy wloskie - oliwa jest tania w dyskontach, lniany troche drozszy. Rano owsiane zamiast kukurydzianych.
[...] do całkowitej poprawy. nie wpisuj w rozpiskę gotowych dań "gotowana pierś z kurczaka" tylko po prostu wrzuć wartość mięsa na surowo, wtedy z tych 50g białka zrobi Ci się 30g i musisz nadrobić. dorzuć tłuste mięso do diety. nie możesz bazować tylko na kurczaku. ogólnie popracuj nad tłuszczami, bo orzechy włoskie i oliwa to stanowczo za mało.
[...] troche mleka ( samego mleka tez nie trawie, a tak mam go z gainerem ok 0.5-0.7l ), o nasionach slonecznika gdzies czytalem, ze sa "przydatne", tak samo jak np orzechy wloskie. Sory, ze tak męcze, ale serio chce jakos pogodzic swoje "nie lubie tego" z racjonalnym odzywianiem, odpowiednimi proporcjami, wartoscia produktow [...]
[...] pozytyw do wspolpracy z dietetykiem ;) lorane bardzo dziekuje za cierpliwosc i wszystkie odpowiedzi, warzyw krzyzowych jem duzo bo je bardzo lubie ;) slonecznik zamienie na orzechy wloskie albo migdaly ;) a po wczorajszym treningu wszytkie miesnie konczyn gorych o sobie przypomnialy ;D :-) no i oczywiscie pytanie - czy wiorki kokosowe moge [...]
[...] samych jaj z dodatkiem owoców sezonowych, mogą być zmikesowane, do polania omleta lub z dodatkiem warzyw -na II śniadanie mozzarella, oliwa, pomidor, jako dodatek migdały / orzechy włoskie / laskowe, Alternatywnie sałatka z mięsa, warzyw, -na posiłek przedtreningowy: ryż brązowy, mięso, lekkostrawne warzywa, -po treningu białko + banan, [...]