Redukcja redukcja i jeszcze raz mieśnie! ;) pomozecie?

Jest lepiej postaraj się teraz
-wprowadzić jako źródło białka w pierwszej kolejności tłuste ryby, tak jak Ci poradziła obliques
-jak najwięcej krzyżowych warzyw jak pisała Martucca
-masło roślinne zamień na prawdziwe z tłuszczu mlecznego 82%
-pamiętaj, że puszkowane jedzenie 1-2xtyg
-słonecznik zamień lepiej na inne nasiona, ma omega 6, których mamy nadmiar w diecie
Jak Ci sie czasem pare gram przekroczy w rozkładzie, to nic nie szkodzi. No i staraj się w miarę czasu jeść więcej, szczupła jesteś, redukcja to Ci raczej niepotrzebna, powinnaś mięsnie budowac. Powodzenia

Masło jemy prawdziwe z tłuszczu mlecznego 82%, ale na zimno, do smażenia klarowane.

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-26 22:50:31

a teraz trening :

1. Rozpiętki na maszynie 15x7,5 kg 15x10 kg 15x10 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5 kg 15x6kg 15x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x15kg 15x20kg, 15x25 kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg 15x6kg 12x6kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4 kg 10x5kg 5x5kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5kg 15x7,5kg 10x10kg
8. Prostowanie nóg siedząc 15x15 kg 15x20kg
9. Uginanie nóg siedząc 15x20kg 15x25kg 15x30kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x20kg 15x25kg 15x30kg
11. Odwodziciele 15x20kg 15x25kg 15x30kg
12. Wspiecia na palce siedząc tego niestety nie widzialam na silowni - czym to zastapic?

mam kilka pytan odnosnie treningu:
1.jak szeroko trzymac wyciag nachwytem przy przyciaganiu do klatki piesiowej - na szeorkosc barkow?
2. czy moge robic wyciskanie sz tangielek na lawce poziomej czy ma byc skosna- jaki skos?
3. Mam zmeczone miesnie po treningu ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ?
4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc?
5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie czy robic po treningu dla zielonych?

Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely

Dziewczyny bardzo dziekuje za wskazowki! ;)
Obiad na jutro juz zrobiony takze pojutrze bedzie rybka a tunczyka zastapie czyms wedzonym albo krewetkami zeby nie bylo z puszki.

Co to te warzywa krzyzowe?

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-26 23:02:51

1. Ja zawsze trzymam trochę szerzej niż szerokość barków, najlepiej obejrzyj filmy, Arphiel gdzieś miała w dzienniku.
2. A jak było zadane w treningu? jak nie masz regulowanej ławki, to możesz płasko, to Twój pierwszy trening, więc raczej to nie ma strategicznego znaczenia. Jesli był zapisany w treningu skos, to chodziło zapewne o dodatni.
3. Ciężar powinnaś tak dobierać, by był zawsze maksymalnym z jakim jesteś w stanie wykonać zadaną ilość powtórzeń. Progresuj w seriach i w miarę możliwości z treningu na trening
4.tak
5.jak nie ma ich w treningu, to nie robisz
Wspięcia na palce na maszynie możesz zastąpić wspięciami na palce na krawędzi jakiegoś stopnia/stepu albo płasko z obciążeniem.
Krzyzowe - kapusta, brukselka, brokul, kalafior i pewnie jeszcze cos, czego teraz nie pamiętam, poszukaj w google;)

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-26 23:25:05

Marta693 wage mam w domu - jedyny pozytyw do wspolpracy z dietetykiem ;)

lorane bardzo dziekuje za cierpliwosc i wszystkie odpowiedzi, warzyw krzyzowych jem duzo bo je bardzo lubie ;) slonecznik zamienie na orzechy wloskie albo migdaly ;)

a po wczorajszym treningu wszytkie miesnie konczyn gorych o sobie przypomnialy ;D


no i oczywiscie pytanie - czy wiorki kokosowe moge dodawac do sniadania? wyczytalam ze maja dwutlenek siarki jako subst. konserwujaca

Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-27 09:15:15

Nie ma sprawy, wiórki możesz, ale takie, które w składzie konserwantów nie mają, czytaj składy:)

Martucca jesli tutaj zajrzysz to odpowiedz mi prosze czy z jajek mam tez zreygnowac bo to w sumie nabial? ;(

icaly czas zastanawiam sie czy te 70g białka jak napisala Obli to nie za malo jednak?

jajka to nie nabiał

miska na jutro - mysle ze dooopy nie urywa i mialam mega problem z ulozeniem.

tak sie zastanawiam czy b/w/t moga byc bo ukladam pi razy drzwi- zebym sie otluszczona nie zrobila

jakby ktos mial czas to prosze o ocene miski bede zmieniac do jutra czas ;D chyba troche malo kcal??

i jutro trening !!





Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-27 20:05:04

Jest ok tylko za malo. Jak bym się miała bardzo czepiać to kurczaka i tego, że rybka mało tłusta Mało masz tego białka, więc powinno być z jak najlepszych źródeł. Obliques tak zaleciła, więc napewno wiedziała, co robi. Błagam CIę, nie otłuścisz się na czystej misce i w dodatku 1600kcal. Fasolki szparagowej nie liczysz, to nie strączkowe.

poprawilam miske w takim razie!

dodany szpinak, rybka zamieniona na łososia i zamiast kuraka krewetki.

Ryba i krewetki jednego dnia ok? no i nie wiem jak to wagowo wyjdzie bo nigdy tego nie robilam jeszcze wiec orientacyjnie wpisalam 100g

no wlasnie niezbadane sa wyroki boskie i intencje Obli z tym bialkiem

jutro bedzie sprawozdanie z treningu. Mam zwiekszac obciazenie z czasem czy pozostac przy tym samym ale zrobic 3 pelne serie po 15 powtotrzen bo niektore cwiczenia nie dalam rady ostatnio.




Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-02-27 21:06:08