orzechy wloskie

[...] 100g mleko 300ml 2 jajka 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie 50g 20.00 kolacja twarog chudy 140g Jogurt naturalny 130g. Wychodzi Białko 160-170g Tłuszcze 90g Weglowodany 320g Kalorie 2700 Kolega chcialby jeszcze pływac [...]

wiek:15 waga:65 wzrost173 Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml - Płatki owsiane- 100g - rodzynki 30g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g - Łosoś - 70g - Oliwa z oliwek 15g - ogórek 30g - pomidor 30g Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g - Oliwa z oliwek - 15g - Marchew 30g - Gotowana z [...]

siema.chcialbym abyscie sprawdzili moja diete produkt/ile/kcal/bialko/tluszcz/wegle 8:00 Płatki owsiane 100g 366 12 7 63 Mleko 3,2% 250g 153 9 8 Orzechy włoskie 25g 164 4 16 Rodzynki suszone 40g 111 1 0 26 11:00 Chleb żytni razowy 128g 285 7 2 Ser żółty Edamski w plastrach 25g 85 7 7 0 13:00 Wafle ryżowe 30g 124 2 3 22 Ser twarogowy [...]

[...] 100g (salatka) kukurydza kons 30g oliwa z ol 20g 4 zupa piers 150g z warzywami oliwa 15g 5 chudy biały ser 200g orzechy włoskie 20g 1830KCAL 120g białka, 150g węglowodanów, 66,5g tłuszczy

I 10:00 platki owsiane 100g + 40g rodzynek mleko 300ml 0,5% 100g jaj 40g orzechy wloskie II 12:30 ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g warzywa + oliwa z oliwek 10ml III 15:00 (przedtreningowy) ryz brazowy 100g wieprzowina schab gotowany 150g TRENING 16:00 PO TRENINGU 17:30 150g odzywki MUTANT MASS IV 18:00 ryz biały [...]

[...] żytyni pełnoziarnisty 240 g + ser twarogowy połtłusty 125 g + zielona sałata 3 ryż biały 100g + karkówka 200g + oliwa z oliwek 30 g 4 ryż biały 100g + karkówka 200 g 5 ser biały 150 g + orzechy włoskie wychodzi ze pokrywa zapotrzebowanie ale nie wiem czy proporcje makroskładników są dobre B 196 T 248 WW 454 wogóle chyab wszystko do dupki

Witam ulozylem taka oto diete redukcyjna: I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI [...]

[...] A mianowicie czy taki jadłospis jaki podam poniżej z planem treningowym jaki wymyśliłam nadają się na redukcję. jadłospis: 1. kaszka (białko+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie) 2. kasza jaglana+owoc / serek wiejski+owoc / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone) 4. warzywa(duszone lub surówka) +jajka [...]

Witam, jestem w trakcie budowania masy, mam zamiar upiec sobie ciasteczka owsiane, głównymi ich składnikami byłyby: Płaski owsiane , jaja, twaróg, banan, słonecznik, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, rodzynki. Czy z takich składników wyjdą wysokokaloryczne, a zarazem zdrowe i bogate w węglowodany i białko ciasteczka, które mógłbym sobie zabrać do [...]

[...] przytyl jak najbardziej w szybkim czasie.Wlasnie sie zwaylem patrze 2 kg mniej,jak to mozliwe. waga 60 wzrost 1,8 19 lat Sniadanie: Owsianka,mleko,2 lyzeczki rodzynek+2 orzechy wloskie Szkola: 2 ciemne bulki z szynka i ogorkiem lub z sama szynka lub zamiast tego 4 kawalki chleba gracham z szynka Obiad tu nie bede podawal bo to standard 3h po [...]

[...] się zgadzały ew co usunąc. Dodam jeszcze ze w zamierzeniu mam dostarczac 120g tluszczy, dostepne zrodla to smalec(tylko do smazenia), olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie , ew mogę coś dokupic, gdy zajdzie taka potrzeba. Przedostatni posilek jest zamieniany z 250g chudego twarogu oraz tuńczykiem . Cel: powolna masa. Typ budowy: [...]

[...] mnie do przestania chodzenia na silownie. epizod z silownia mialem 6 lat temu. jednak wiele sie zmienilo. moja dieta wyglada tak godz 8: platki owsiane +jablko/banan+cynamon+orzechy wloskie/migdaly godz 10 serek wiejski godz 14 ryz+piers z kurczaka+warzywa godz 16 banan godz 18 3 kanapki chleb razowy+wedlina+salata+warzywa czy moze ktos mi pomoc [...]

[...] może nie byc najlepsza dlatego prosze o jakieś poprawki. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i 82 kg. 1.chleb żytni razowy 100g ser twarogowy półtłusty 100g orzechy włoskie 30g banan 100g 2.Oliwa z oliewk 20g ryż biały 150g mleko spożywcze 2%tł 250g + warzywa 3.pierś z kurczaka 200g makaron dwujajeczny 100g + warzywa Mała ilość [...]

[...] pomożecie???? Dietę mogę uzupełnić jakimś Rainerem albo ostrowia co polecacie??? A i proszę was o cierpliwość i wyrozumiałość ;) 1. - mleko 2,0 % - płatki owsiane -orzechy włoskie 2. - 3 bułki grahamki - jakaś polędwica - jabłko / banan/jabłko 3. - ryż biały - piersi z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa 4. - ciemny chleb - [...]

[...] gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż brązowy 150g Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb Pierś z kurczaka gotowana 100g Coś jeszcze ?? 18:30 Makaron 100g Serek Wiejski 200g Słonecznik 40g 20:00 orzechy włoskie 30g Ciemne pieczywo - Bułka/Chleb szynka z indyka 100g 23:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka 2xbanan

Dieta dla ektomorfika Śniadanie. -Płatki owsiane 100g,mleko 100ml,rodzynki (garśc na oko),orzechy włoskie (garść na oko) Śniadanie 2 -Jajecznica z 3-4jajek+2 kanapki chleba razowego z piersiami kurczaka/indyka. Obiad Ryż biały 100g+piersi z kurczaka 100g(ps.jakie najlepiej jeść?) Przed ćwiczeniami Łyżka Oliwa z oliek+spagethii Po ćwiczeniach 2 [...]

1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) ryba (panga/dorsz/mintaj/makrela wędzona) warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż biały 6) twaróg olej lniany Nie podaję mas poszczególnych produktów, ani rozkładu btw ponieważ na razie [...]

sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek [...]

Kreatyna + 3łyżki płaskie glukozy (10;00) Sniadanie w domu: (10;30) Kefir ,platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Sniadanie 2 (11;30) Chleb razowy, 2plastry chudej wędliny ,jablko, banan Obiad; (12:30) Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa : Kreatyna + 3 łyżki płaskie glukozy +cynk +Carbo [...]

[...] pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie http://zapodaj.net/images/13f3e796a3015.png Pytanie na koniec: 1. Czy ryby wędzone/mrożone są dobre jako posiłek przed/po - treningowy? Dziękuje za wskazówki.