Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]
[...] nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce (ale raczej na śniadanie) tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to raczej w domu, na "mieście" wolę orzechy - są poręczniejsze), a w przyszłości chciałbym olej kokosowy Od czasu [...]
[...] owsianych no i mięsa ofc. Za przykład weźmy wczorajszy i dzisiejszy jadłospis, rozpiszę więc dwa warianty I - mięso tłustsze Owsianka na mleku 2%, jaja gotowane, tuńczyk, orzechy włoskie, spaghetti z wołowiny, twaróg no i tłuszcze w płynie (olej lniany, oliwa z oliwek i tran). Po zsumowaniu wszystkiego oprócz oleju, oliwy wyszło mi 90g. [...]
[...] 22:30 + Olimp Pro Long Protein Białko Tłuszcz Węglowo Ilość ser twarogowy półtłus. 18,8 4,6 3,7 133 100 pomidor jeden (Śr) orzechy włoskie garść 5,3 10,7 1,9 125 20 --------------------------------------------------------------------- b 24,1 t 15,3 [...]
[...] o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III [...]
typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]
[...] twaróg chudy, wędlina drobiowa (nie wiem, czy można ją traktować jako źródło białka, ale zwracam uwagę na jej jakość), jogurt naturalny, kefir itd. Tłuszcze to migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, masło orzechowe itp. Dużo warzyw i owoców. Np. jabłek wbrew „zaleceniom” niektórych potrafiłem zjadać nawet kilka w ciągu dnia. Piję [...]
[...] tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica + marchew; Posiłek2: płatki owsiane + jabłko; Posiłek3: ryż + kotlety z soczewicy; Posiłek4: orzechy włoskie + olej lniany; Posiłek5: gainer 40 g; Trening (godzina 18:00): bieg ciągły 60 minut w tym ok. 20 minut z tętnem 160-170, bieg z 5 kg obciążeniem; Posiłek6: [...]
Witam serdecznie, Proszę wszystkie mądre głowy o poprawę diety i pomocne uwagi. Jeżeli chodzi o mój staż na siłowni to przekroczył on właśnie 5 lat. Niestety od 3 lat Podsumowując: 2002 - 2007 aktywna i wszechobecna siłka, ciężki i ambitny trening, dużo sportu i ruchu = dobra forma ;) 2007 - 2010 - praca i całodniowe siedzenie przed kompem = [...]
[...] to zawsze jajecznica z pieczarkami, cebulą, pomidorem i boczkiem (surowym)/kiełbasą, na maśle. Do tego kieliszek oliwy z oliwek. 2. W pracy kulka mozzarelli + pomidor i orzechy włoskie, czasem tuńczyk lub coś innego... 3. Obiad różnie, ale najczęściej filet z ziemniakami/kaszą + oliwa 4. Na kolację placek owsiany 5. Czasem białko i oliwa na [...]