orzechy wloskie

[...] dwa dni 1. 100ml mleka , łyżka płatków kukrydzianych + łyżka płatków owsianych + łyżka płatków orkiszowych + 7 rodzynków + 7 żórawin + mała łyzka wiórków kokosowych + 2 orzechy włoskie + 6 orzechów ziemnych +mała łyżka suszonego słoneczniku+ łyżka błonnika naturalnego . 2. LUB co drugi dzień 3 kromki chleb pełnoziarnisty żytni + ser [...]

[...] ; tłuszcze 93.1g ; węglowodany - 256.0g 1 śniadanie - płatki owsiane (40g - niecale pol szklanki) - orzechy włoskie (30g - garść) - 200 ml mleka 3.2% lub 2% - 75g banana - kromka chleba razowego żytniego cienko posmarowana masłem - 1 całe jajko ugotowane [...]

Witam chcialbym aby ktos mądrzejszy ode mnie poprawił żmudnie ułożoną dietę. Dane: Wzrost:185 Waga:85 Wiek:18 Staż: 3 lata - I come back for 9 month break {ok ok słaby ten mój ang. ale do rzeczy!) Cel:Masa możliwie jak najlepszej jakości, dieta przyjazna dla zdrowia i przy okazji dla portfela Zapotrzebowania kaloryczne:~3000 + 400 nadwyzki! [...]

[...] 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a teraz dieta którą stosuje od tygodnia: śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku [...]

Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g Mleko zaw. 1,5 % [...]

To taka dieta trochę mi zajęło jej stworzenie Proszę nie bić śniadanie 8:00 - 9:00 mleko (300ml) płatki owsiane(50 g) 2 jajka gotowane(100g) B)29g T)14,8g W)47,1g = 437 kcal 2 śniadanie 10:30 - 11:00 Makrela (100g) marchew (100g) B) 19,7 T) 12,1 W) 5,1 = 207,4 kcal 3 śniadanie 12:30(na 13 do szkoły chodze nauczanie wieczorowe) chleb żytni [...]

Witam wszystkich.Od 9 dni stosuje diete na mase.(po skonczonej redukcji). Na poczatku diety wazylem ok.78Kg po 9 dniach waze 82kg normalne jest tak szybkie przybieranie na wadze? Dodam ze po Redukcji wymiary wygladaly mniejwiecej tak: Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Teraz sa takie: Obwód [...]

[...] Sport po 1 kapsie witamin i minerałów. Przed i po treningu jem BCAA. Planuję kupić białko ale nie wiem czy jest sens. 1. 7:30 - płatki owsiane (100g) - rodzynki (50g) -orzechy włoskie (40g) B/T/W/kcal 19/34/95/766 2. 10:00 (w pracy) - 4 jajka (240g) - 3 kromki chleba razowego (100g) - 1 pomidor (~150g) B/T/W/kcal 23/14/50/420 3. 12:00 (w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x CROSSFIT, 2x w DNT aero/HIIT Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być bardzo kosztowna. Podstawowe produkty na jakich się będzie opierać: mięso z piersi [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]

[...] Posiłek 1 płatki owsiane (20g) mleko spożywcze (200g) oliwa z oliwek (40g) jaja (2 jajka) orzechy włoskie (10g) B=21g/W=22g/T=59g Posiłek 2 chleb żytni razowy (1 kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) pomidor [...]

czesc, oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb [...]

[...] II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki 3% 150g (18.45/6.45/4.95 kcal-153) - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g (6.4/24.12/7.2 kcal-260) Obiad : 14:00-15:00 - 200g filetu z kurczaka (25.5/5.8/0 kcal-154) - 100g ryżu brązowego [...]

od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]

[...] TRENINGU) 17.30-18:00 ryż brazowy 100g filet z kurczaka grillowany 150g banan #597 kcal 40,24g bialka 3,1g tluszczu 103,5g węglowodanów V POSIŁEK 20:00 Twarog poltlusty 100g orzechy włoskie 25g oliwa z oliwek 20ml warzywa 100g #479kcal 24,7g bialka 39,8g tluszczu 8,79g węglowodanów co daje: 2709kcal 188,16g bialka (ok. 2,13g/kgmc) 88,62g tłuszczu [...]

Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]

Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] 1) 60gr płatki owsiane górskie 7,2/42/4,3 150ml jogurt naturalny zott 1% 7,8/7,2/1,5 200gr serek wiejski 20/4/8 20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12 1 łyżka stołowa miodu gryczanego ---/8/--- RAZEM: 38/65/26 2). 75gr ryż [...]

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]