up za 2 miechy jakos dodam slonecznik i orzechy wloskie z czasem bede podbijal do max 4 tys kcal Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-21 19:28:28
Zależy od diety...ale sumując to zdarza i zdarzało mi się brać -orzechy włoskie -Jajka (na twardo) -Razowy z szynką -Piersi z kurczaka -Wode do picia :) -Ser Żółty -Ser Twarogowy
[...] - ok. 20 g). Potem tylko gul, gul i olej lniany wypijam. Jeśli zaś biorę ryż, pierś itp. to do pojemnika nie wlewam oleju - na pojemnikach jest wyraźnie napisane, ze nie powinno się w nich trzymać tłuszczu, zresztą ryżu nie powinno się polewć tłuszczem - tylko wrzucam orzechy włoskie (dużo NNKT itp.) lub znów wykorzystuję patent z flaszką. :)
Pozmieniałem w mojej diecie kilka rzeczy, ale mam problem z monotonią posiłków. Mam też pytanie czy w dni w których nie mam treningu posiłki mają wyglądać inaczej ? tzn. więcej tłuszczu, mniej węglowodanów Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 350g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu -Orzechy włoskie 20g Zamiast tego mogę jeść mleko z płatkami [...]
[...] ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]
Dieta jest ok Do 2sniadania daj orzechy wloskie a odejmnij z 1-wszego. I makaron dawaj tylko razowy lub z maki durum. I teraz chodzi mi o to jezeli na przyklad zapotrzebowanie kaloryczne jest 2600 to ja wciagu jednego dnia zjem 3452,3 wedlug towich zmien i cche sie zapytac czy to tak ma byc ?? Bo to jest o wiele wiecej niz powininem zjesc i tak [...]
[...] dopiero po Carbo po 15 min. Zamiast ziemniakow ryz, kasz, makaron. 6 posilek niech bedzie ostatnim, odzywke bialkowa ktora pijesz na noc daj gdzies miedz posilkami w ciagu dnia jesli jest to bialko szybko wchlanialne. Do kazdego posilku oprucz przed treningowego dodaj zdrowe tluszcze typu oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy wloskie.
o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie Jeżeli są to płatki kukurydziane proponuje je od razu wymienić na płatki owsiane. Można dorzucić do nich rodzynki, żurawinę, orzechy włoskie, w ten sposób otrzymujesz pełnowartościowe musli. koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica Jajecznica z [...]
[...] jest zrównoważenie stosunku o3 i o6 w diecie, przez ograniczenie spożycia tych drugich oraz uwzględnienie pokarmów zasobnych w te pierwsze (ryby i owoce morza, olej lniany / orzechy włoskie, jaja wzbogacone w o3). Korzystny potencjał o3 wynika m.in. z faktu iż ich pochodne "konkurują" w niektórych szlakach metabolicznych z pochodnymi o6. Jednak [...]
[...] schudnąc. A pierś to nie jedyne zrodlo białka. Wołowina, wieprzowina, ryby itp. Zdrowe zrodla weglowadanow: ryże parbolleid, brązowy, dziki, makarony durum i pelnoziarniste, kasze. Zdrowe zrodla tluszczu: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie przede wszystkim. To tak w skrocie. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2012-11-18 23:41:01
no to tak: posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. OBLICZ BILANS DZIENNY.. BEDZIESZ WIEDZIAL ILE POTRZEBUJESZ.. NP.OWSIANE 100GR 2JAJA RODZYNKI posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku DODAJ ORZECHY [...]
[...] olej właśnie poprawia proporcje o3:o6 w diecie do takiego poziomu, żeby konwersja była dobra... Mamy mało tanich i pewnych źródeł ALA do wyboru (olej lniany jest nietrwały, orzechy włoskie drogie) - na tym tle rzepak wypada bardzo dobrze. Aby konwersja była dobra, nie należy go jednak smażyć. [...]
Brak warzyw, owocow, tluszczy takich jak oliwa z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-09-26 10:00:49