6:30 ( Przed praca ) 1. 3 tab scorcha 2. 70g płatki owsiane kcal 281 b 5,47 w 96 t 1.3 3. 250ml mleka 2% kcal 117,5 b 8 w 17,2 t 5 4. orzechy włoskie 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 JAJA kcal 46 b 11 w 0,80 t 0 kcal 595,5 b 27,97 w 117,6 t 45,2 9:30 ( w pracy ) 1. [...]
Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok platki owsiane ok 100g/ok Ser twarogowy chudy ok 50g/ok BIALKO:36 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:27 Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g /ok Masło extra ok 15g /ok Pomidor ok 100g/ok ogorek ok [...]
Zmniejsz ilość tego co podałeś wyżej a Dodaj do diety Olej lniany, Oliwę z Oliwek nie rafinowaną(extra vergine), avocado, migdały, orzechy włoskie, tłuste ryby. No i Omege-3 dobrze też suplementować, ale tak by przynajmniej te 3000 mg dziennie tych kwasów było. Ja biorę kieliszek wlewam 15gram lnianego i wypijam. Bazuje na lnianym, Omega-3 i [...]
1,owsiane+jaja+warzywa 2,to nie jest posilek(białko+tłuszcze+węgle) 3,brokuły do posiłku nr 2 4,kura+ryż brokuły +oliwa do ostatniego 5,(ostatni)twaróg+makrela+dodatki ziemniaki czasem mogą być dodaj:omega-3,lniany,orzechy wloskie kasze,makaron durum,inne mięsa i ryby duzo wody
A co w tej diecie jest nie tak? Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajko na twardo Ostrowia Orzechy włoskie Ryż + piersi z kurczaka + warzywa (kalafior, marchew, brokuły) Łyżka oliwy na ryż Jabłko Ryż z kurczakiem lub innym mięsem + warzywka Ostrowia Jabłko/banan Czasami serek wiejski Pieczywo żytnie z pomidorem, lub twarogiem Ostrowia Tak generalnie [...]
W posilku przed treningiem troche balo bialka. Ogolnie mozesz dodac jeszcze orzechy wloskie, pestki z dyni, olej lninay i omega3. Jakos malo tych tluszczy.
[...] zdrowej dla organizmu. Dane: 17lat. 74,5kg. 180cm. staz 1,5 roku. moja propozycja: sniadanie 5.00 - platki + owoce. moze owsianka i banan ? dodaj żrudło białka i orzechy włoskie lub troche oleju lnianego 2 sniad. - moge je jesc w szkole...od godziny 8 do 13.30 co tu proponujecie ? w szkole wypadało by ci zjesc dwa posiłki, możesz [...]
[...] ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano. 16.00 - 1 litr mleka? Wyrzuć to chłopak. Serki wiejskie to nie jest dobre źródło białka. Zero wartościowych tłuszczy w składzie... Wrzuć orzechy włoskie, olej lniany, oliwę z oliwek.
Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z [...]
[...] ale przynajmniej wkońcu coś wymyśliłem :) A więc zmieniamy tak: Śniadanie - płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie 100G. Zalewasz ciepłą wodą lub mlekiem. Do tego orzechy włoskie, banan, jabłko, rodzynki, wedle upodobań Nie samo białko, a całe jajko, nawet 2, do tego 2 kromki chleba razowego z szynką z fileta z indyka, kurczka, plaster [...]