orzechy wloskie

[...] fasolka (300g), pomidory (300g). Na dzisiaj przygotowana salata lodowa (cala) i bob (300g). Tluszcze staram sie urozmaicac, nie przepadam za oliwa i to widac, ale dodaje orzechy wloskie, (czasami migdaly) czesto jem lososia, Omege 3 gold, lykam 2x2 dziennie, do posilkow tlusczowych (nie-rybnych). Z czerwonym miesem masz racje, jadam od czasu [...]

Jako tłuszcze idzie głównie olej rzepakowy i z jajek + orzechy włoskie których mam jeszcze trochę z domu.Budyń to do omletu nawet 10g wystarczy. NIgdy nie próbowałem tak ograniczać ale myslalem o tym w DNT tylko nie wiem zbytnio jakie proporcje itd

[...] półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa białko:19g, ww:4g, tłuszcze:18g, kcal:256kcal Łączny bilans: białko: 163g(114%), ww:323g(93%), tłuszcze:103g(151%) kcal: 2845 (110%) mozesz lekko obciąc tluszcze, koneicznie wlącz do diety wielonienasycone kw tł - orzechy włoskie/olej lniany zeby trzymac 'jako takie' proporcje kwasów tłuszczowych

[...] jajko, 2 plasterki domowej szynki II. razowiec, jajka, mandarynka III. udko z kurczaka, kasza gryczana, szynka, mandarynka IV. udko z kurczaka, wasa V. wasa, mandarynka, orzechy włoskie, pestki dyni, szynka VI. jajko, oliwa 1700 kcal 140 g białka 87 g tłuszczy 150 g węglowodanów mam jednak pytania: filmik 8. co mogę wykorzystać w charakterze [...]

I Posiłek (7.00) Kefir 2% tłuszczu 250/ok Płatki owsiane 75/ok Siemie lniane 30/orzechy wystarczą Rodzynki suszone 30/ok Orzechy włoskie 30/ok Dodaj trochę wiecej białka i będzie ok b/t/w/cal 28/43/79/842 *w przypadku porannego (8.30) treningu dorzucam 2 jajka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g/zawsze dorzucaj *b/t/w/cal [...]

dawidowicz Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszcze ********************************************* Niedziela: 1 - jajka + oscypek 2 - makaron + pierś + orzechy włoskie 3 - białko + oliwa + "twaróg" 4 - karkówka 5 - makrela + śledzie + polędwiczka drobiowa Posiłek nr 1- oscypka nie widać, bo zjadłem podczas robienia jajek A tutaj ten [...]

rion10 Spoko, rozumiem Na to wychodzi ************************************ Jedzenie z piątku: 1 - jajka 2 - chleb czarny + białko + oliwa 3 - pierś + orzechy włoskie 4 - pierś + ser żółty 5 - wątróbka drobiowa 6 - białko + oliwa Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- babcia zrobiła cycki zapiekane w serze i stwierdziłem, że nie omieszkam spróbowac Pozdro

[...] fajnie, czulem dół brzusia. - unoszenie w opadzie - zrobilem sobie jednoracz, z oparciem o ławkę bo nie bylo sily Dieta: 1 - jajka 2 - makaron durum + piers + orzechy włoskie 3 - carbo + glutamina + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - ryż + pierś 6 - jajka + oliwa 7 - jajka Ogólnie trening miał się odbyć później, [...]

[...] kotkajl mozesz sobie zrobic jak masz mozliwosc :) albo razowiec z wieprzkiem jak kuraka masz dosc ;) i wydaje mi sie malo tlusczy trochu dalbym w tyck krotkich przerwach orzechy /slonecznik i jakies owoce warzywa :P Nop tak: razowiec + wieprzek + pomidor czy co tam masz do tego i orzechy wloskie ale poczekaj az ktos z wieksza wiedza sie [...]

[...] możliwości na czczo. Wprowadze interwały na początku myślę 10min sesje po siłowym. Dzisiejsza micha: 1. OMLET (125g białko jaja, 15g żółtko jaja, 60g owsa, 10g WHEY, 10g orzechy włoskie, aromat) 2. 120g kury, 50g ryż paraboliczny, pół awokado, warzywa 3. Po treningu- banan, izolat; 120g kury, 50g ryż paraboliczny, warzywa 4. 130g kury, 60g [...]

Tutaj zdj 2 i 3 posiłku. 5 posiłek to sałatka. Uwielbiam. Kura, sałata lodowa, papryka żółta, ogóreczki chilli, orzechy włoskie, lniany oraz mieszanka ziół z dodatkiem soli. Wyyypas, mogłabym jeść kilka razy dziennie %)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff457edda92a4e8baeb22412066356e5.jpg [...]

[...] standardowo - omlet, kura, ryż %) dzisiaj przedstawiała się następująco: 1. OMLET (110g białko jaja, 40g żółtko jaja, 60g owsa, 10g whey) 2. 120g kura, 50g ryż basmati, 15g orzechy włoskie, warzywa 3. 120g kura, 50g ryż basmati, 10ml oliwa, warzywa 4. 120g kura, 50g ryż basmati, 10ml lniany, warzywa 5. wpadnie - 30g whey, 18g masło migdałowe [...]

[...] whey, marchewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d554f9073f47999163289fd0655221.jpg 2. 120g łosoś wędzony, 50g kasza gryczana 3. 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty, 15g orzechy włoskie 4. banan, 30g whey; 120g kura, 60g makaron pełnoziarnisty 6. 120g kura, 10ml lniany, 20g masło orzechowe Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-21 [...]

[...] owsa, 100g ananasa, 18g migdały 2. 70g kury, 30g ryż bassmati, kapucha kiszona, 9g olej kokosowy 3. 20g izolat, 30g ryż bassmati, 10g żurawina suszona 4. 70g kury, 30g ryż bassmati, warzywa, 10ml olej lniany 5. 70g kury, 100g ananas, warzywa, 14g orzechy włoskie 6. 135g białka jaj, 15g masło orzechowe niebawem więcej zdjęć, więcej mnie tutaj!

[...] 100g ananasa, 10 ml olej MCT 2. 20g izolatu, 30g ryż bassmati, 10g żurawiny suszonej 3. 90g dorsza, 30g ryż bassmati, warzywa, 10 ml lniany 4. 70g łososia, 30g ryż bassmati, warzywa 5. 70g kury, 100g ananasa, warzywa, 14g orzechy włoskie 6. 135g białka jaj, 18g masło orzechowe /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e53d2368b3b47f89ce744ab30b0ad55.jpg

[...] oliwek (10g) Posiłek 3 : - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) napisz ktore okolotreningowe Posiłek 4 : - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (200g) - orzechy włoskie (50g) Posiłek 5 : - marchew z groszkiem (200g) - serek homogenizowany truskawkowy (100g) (lepiej zwykły twarog, mnie cukrów i chemi) - orzechy laskowe [...]

[...] 3 : (15:00 - okołotreningowe) - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - surówka z pomidorów (250g) - orzechy włoskie (50g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - marchew z groszkiem (200g) - ser twarogowy półtłusty (250g) - orzechy laskowe (50g) - banan (200g) [...]

[...] Posiłek 3 : (15:00) - wołowina, pieczeń (150g) - sałata (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem) - mintaj świeży (150g) - ryż biały (75 g) - orzechy włoskie (20g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - brokuły (250g) - kurczak ,piersi bez skóry (150g) - orzechy laskowe (50g) - ryż biały (75g) Posiłek 6 : [...]

[...] / t-3g / ww-81g / 351 kcal/ok możesz dać również owsiane -jogurt naturalny 150g / b-6g / t-3g / ww-9g / 60 kcal/zbędny -rodzynki 40g / b-1g / t-0g / ww-28g / 110kcal/ok -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal/daj 20-30 gram dodaj np 50,gram sera białego b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 [...]

[...] w podbrzuszu. Dzisiaj odpuściłam. Miskę trzymam czystą chociaż na liczenie kcal za bardzo nie mam czasu. Dzisiaj na śniadanie był omlet z 3 jajek, 30g płatków owsianych i 30g suszonych śliwek. Potem banan i orzechy włoskie. Obiad pierś z kurczaka z papryką, suszonymi pomidorami, cukinią i ryżem. Kolacja, to 2 tosty z serem, szynką i papryka.