orzechy wloskie

Najlepsza jest oliwa z oliwek extravergine, ta w ciemnych butelkch. Dodatkowo orzechy (pestyki dyni, migdały, siemie lniane, orzechy włoskie itd..), tłuszcz z ryb, tran ( mają kw. tł. omega 3), awokado jest super. a ile dokładnie to nie wiem, 5-10 g. powinno być okej

4,7 g/kg MC to za mało jeśli mase robisz 1.POSIŁEK godz. 7:00 (dodatkowo witaminy, tran-omega-3, aspargin, wapno, witamina B6) -Płatki owsiane 100g -Jajka 240g -Pomidory 300g Razem btw: 41 / 28 / 71 // 701kcal 2.POSIŁEK godz. 10:30 -Ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 120g -Pomidory 300g -Oliwa z oliwek 20g Razem btw: 36 / 24 / 75 // 662kcal [...]

[...] w 100 g produktu nie jeść ,dam przykład : paprykaż 20 tłuszczu -moge jesć yy.... ser 50 tłuszczu -nie jeść ... czy to nie polega na tym??dzięki i pozdrawiam zaglądajcie tu często wymiękam i nie mam słów sorry głupota totalna źródła tłuszczu oliwa olej lniany orzechy włoskie migdały laskowe itp a nie paprykarze!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

Jogurt naturalny z bananem to nie jest pełnowartościowy posiłek... dorzuć do tego jeszcze orzechy włoskie/migdały całe/pestki z dyni i będzie OK. Ryż urozmaicaj kaszą gryczaną (najlepiej niepaloną - można ją kupić w warzywniakach na wagę), ryżem brązowym oraz ryżem basmati. Dorzuć jeszcze warzywa bo tyle co spożywasz to jest bardzo mało... zwiększ [...]

[...] Posiłek 5 godz. 20:00 100g- chleb żytni pełno ziar. 6,7/1,8/47,8 237 kal 100g- łosoś wędz 21,5/8,4/0 162 kal 30g- orzechy włoskie 4,8/18,1/3,5 194 kal --------------------------------------------------------------- b-33/t-28,3/w-51,3 593 kal [...]

Wklejam tutaj moja wizje twojej diety. POSIŁEK I (9:30) 3-4 jajka Owsiane platki Jogurt Nat. Owoc Pomidor albo ogorek chociaz POSIŁEK II (12:00) Chleb chociaz mozesz bez wegli luzno , wtedy dodajesz do potreningowego. Mieso chude Orzechy wloskie /Oliva/Avokado, co tylko ci z bilansem sie zgadza. Warzywa POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g [...]

I daj orzechy włoskie chrupki zamien na płatki owsiane II chleb razowy lub zytni z piersią z kurczaka lub innym mięsem plus warzywa masło bez jabłka III co to ma być ? IV ok V ok VI dałbym tu po treningowy a na przykąłd w III posiłku zrobił posiłek białkowo tłuszczowy tyle w temacie pozdr

[...] węglowodanów nie utyjesz I jeszcze taka sprawa: warzyw do bilansu nie wliczaj. Jedz ich co najmniej 750g dziennie. Fistaszki możesz jeść, ale nie za dużo. Lepiej gdybyś zamiast nich polubiła orzechy włoskie Aaaa... Kup sobie tran albo omega-3 w kapsułkach i bierz codziennie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-21 22:46:23

[...] -posiłek przedtreningowy: 17:30 -białko kurze 120 g śliwki 100 g B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal VI POSIŁEK-KOLACJA -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy włoskie 40 g B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal B:118/121.9 T:59/67.02 W:131,7/107,78 razem kcal 1591,55 kcal Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat [...]

słonecznik sobie odpuść, orzechy włoskie jak najbardziej szamaj. To jak masz jakieś mięsko na obiad, to lepiej daj je po treningowo, a na obiad dorzuć co innego. Nie chce ci mówić żebyś dorzucał ten twaróg do ziemniaków z sosem... no ale coś tam musisz wykminić. Twaróg jest okej z tym że nie po treningowo niestety...

[...] treningu 50 g Gainera B=5 T=0 W=45 Kcal 200 Po treningu około 18:00 ryż 100g 150 g jakiegoś mięska wyjściowo pierś z kurczaka gotowana B=60 T=3 W=80 Kcal 600 Kolacja godzina 20:30 serek wiejski 200g rzodkiewka 50g szczypiorek 10g 4 kromki chleba razowego (120g) 2 jajka orzechy włoskie 5szt B=48 T=47 W=99 kcal 1011 kcal Całość około 4300 Kcal.

[...] Węgle codziennie inne ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza, to raz w tygodniu i ziemniak. Do tego warzywka wchodzą, surówki, marchewka, groszek. Tłuszcze: Migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, kokos, olej lniany, oliwa z oliwek. Od dwóch tygodni czyściutko bez wąchnięcia cheata. W sumie nie wiem co ja robię źle bo cholernie się staram [...]

[...] co widzę jego dieta kosztuje dziennie 6,60zł - a nie ma w niej wielu ważnych produktów typu Omega-3, pierś z kurczaka, ryba itp. i w cenie łącznej nie liczone są m.in.: - 'orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci)' - 'mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi)' A [...]

1)BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I ZDROWYCH TLUSZCZY. Co dodać do tego posiłku ?/BIALKO - CHUDY TWAROG, TLUSZCZ - ORZECHY WLOSKIE. 2)3 Posiłek (przed obiadem) Godz 14:00 Jabłko (100g)/WYWAL To co tutaj ? O KTOREJ MASZ TRENING ? 5 Posiłek (potreningowy, kolacja I) Godz 19 Jajecznica z 2 jaj (300g)/ ZLE. PO TRENINGU WEGLOWODANY ZLOZONE + BIALKO. [...]

kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]

[...] jeśli to mają być aeroby zakup bcaa albo lepiej zjedz posiłek jakiś lekki a mały p2 na śniadanie dałbym to co w 3 posiłku p3 możesz dać małą ilość owsianych mleko jajka orzechy wloskie p4 zmniejszałbym ilośc ww dałbym warzywa pierś oliwkę p5 podobnie jak wyżej na pewno bez chleba jaja moga być ale do nich warzywa i oliwa olej lniany p6 [...]

po pierwsze za malo warzyw, za duzo chleba, tunczyka i makrele postaraj się zamienic na inne ryby, dodaj więcej zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) co do btw to bialko przyjąłbym na poziomie 200g, 100g tłuszczu i reszta węgle, mozesz zacząc od 3800 kcal kolejnosc posilkow ułoz tak żeby odpowiadało [...]

oliwą z oliwek xD a tak na serio to orzechy włoskie pestki dyni albo pestki słonecznika. ciężko zastąpić jednak oliwe z oliwek ;] a co z czym masz problem ? bo jeżeli z budżetem to niestety oliwa wyjdzie taniej niż orzechy. a jeżeli ze smakiem to mieszaj z wodą ;)

Micha z dziś: 1.Owsiane, jaja, orzechy włoskie, mleko, jabłko, papryka 2.Karkówka, kalafior 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi [...]