Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz sporo omega-6 w diecie i dość mało omega-3. Wrzuć od czasu do czasu tłustą rybę, orzechy zamień na włoskie, czy wrzuć siemienia lnianego. Białko na noc daj po treningu, możesz zrobić shake - zmiksować te owoce z białkiem i mlekiem. Miód to niekoniecznie dobry wybór, chyba, że po treningu. :-)
o orzechy też miałem spytać:) jakie jeść ostatnio przy redukcji jadłem włoskie ale nie wiem jak teraz? migdały? bo jem tak: 100g płatków owsianych górskich 40g mleka w proszku odtłuszczonego ok.50g rodzynek i ile orzechów?
Polędwicę sopocką zamieniaj na np, gotowaną szynkę lub jakieś inne mięso, tuńczyka też zamieniaj na inne źródło białka, jeśli orzechy to laskowe, włoskie lub pistacje.
Wyliczenia sa zle. W diecie masz duzo lepiej rozlozone skladniki odzywcze. Mleko zamien na mleczne napoje fermentowane. Zamiast tunczyka zjedz lepiej swieza rybe lub mrozony filet. Jezeli juz chcesz konkretnie tunczyka to nie za czesto i nie w oleju. Warzywa nie wliczaj do diety i jedz ich wiecej. Orzechy arachidowe i slonecznik zamien na wloskie, [...]
Niestety, z braku treningu, ogólnie ruchu i browarów trochę tłuszczu się wzięło %-). Ale z redukcją nie będzie problemów, jestem ektomorfikiem, metabolizm szybki, ogólnie mam problemy ze wzrostem masy, więc kilka miesięcy treningu i dobrej diety i powinno być lepiej :-). Orzechy miałem na myśli oczywiście włoskie oraz inne, ziemnych unikam. Na [...]
Brakujace kcal uzupelnibym przede wszystkim tluszczami, bo masz ich stosunkowo malo. Tak wiec do owsianki mozesz dorzucic jakies orzechy(np.wloskie lub laskowe), do posiłkow 3 i 6 dorzuc po 10ml oliwy z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty [...]
[...] postaci, ale pytanie czy mam dorzucać do tego kaszę/ryż czy zostawić samo mięso+warzywka? To znaczy chodzi mi o ten posiłek w okolicach 14 (więc NIE przedtreningowy). Przed tr jem gryczaną, nie ma z tym problemu bo ją uwielbiam ;) Po tr zwykle ryż albo też kasza. Rybka jeśli jest to chuda, nie ma obawy. A orzechy oczywiście tylko włoskie :)
w sumie dieta ok. tylko do sniadania dorzuc ze 2-3jaja te orzechy daj wloskie lub pestki slonecznika/dyni ten posilek daj osobno przed snem - 125g twarogu chudego - 2 łyżki oliwy z oliwek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-18 09:54:50
olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy (najlepiej włoskie-cena/jakość) można dodać również tran, do każdego posiłku po trochu, prócz potreningowego i zależy jak czujesz się po tluszczach-ja osobiscie w przed treningowym tłuszcz spożywam ale niektórzy nie czują się po nim dobrze na treningu więc kwestia tego jak możesz
[...] Nie wrzuciłeś pełnej ankiety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html słonecznik od czasu do czasu, wymieniaj raczej na orzechy, awokado, olej kokosowy, masło klarowane. Arachidy nie są najlepszym wyborem tutaj lepiej wrzucić (laskowe, włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie). Schab pieczony [...]