Tak tak, widziałem. Ale w takim razie po co dodawałbym do trzech posiłków oliwę plus do jednego orzechy włoskie ? Zaczekajmy na autora bo dalsze gdybanie ile tego tłuszczu jest spożywane nic nie da..
[...] Mogą to być kanapki z piersią, z twarogiem do tego sałata, pomidor, nie koniecznie musi to być oliwa z oliwek, mozesz zamiast niej jadać orzechy włoskie, pestki dyni, olej lniany, gainera bym unikał, tunczyka raz w tygodniu daj, pamietaj też o rybach, zamiast twarogu o 22 możesz dać, śledzia, makrele wędzoną.
[...] to głównie zródło tluszczy jednonienasyconych a co z pozostalymie wielo i nasyconymi? Maslo orzechowe...z tego co pamietam(jestem w pracy) to to tez tluszcze jedno. Jakes orzechy włoskie? Slonecznik? Tran...tych tluszczy jest przeciez cała gama. WW na noc głównie zlozone ale zaraz po treningu 1 banan wystarczy. Nie obawiaj się zalania. Liczy [...]
to szkoda bo niedawno zakupiłem 4kg słonecznika, smaczne i tanie 10zl/2kg dodatkowo orzechy wloskie czesto są zepsute i niesmaczne, niemowiac o tym ze drozsze chyba sporo tylko pestek dyni, pewnie niema łuskanych?? i skoro zawieraja omega-3 to rozumiem ze NNKT tez musza?? bo rozumiem ze produkt moze zawierac NNKT ale niezawierac omega-3 ale [...]
[...] wf ) Śniadanie III : Bułka grahamka z szynką+jabłko(po wf) Posiłek przedtreningowy :Zupa (zależy jaką mama ugotuje ) + 100 g ryżu i mięso zazwyczaj drobiowe+surówka Posiłek potreningowy : 100 g ryżu , mięso , surówka Kolacja 2-3 jajka , 100 - 200 g twarogu Do tego dorzucam czasem orzechy włoskie , ziemne , fistaszki , pistacje zależy co mam
[...] przytyć przy zwykłej diecie to co wtedy specu?;> A po za tym kto ci powiedział że nie mam diety mam taką na ile mnie stać przed chwilą na śniadanie zjadłem płatki owsiane+orzechy włoskie pokruszone razem. za chwilę zabieram się za kanapki z serem białym +oliwa z oliwek. dobrze ?? moje pytania brzmiało 'Jak dawkować(ile łyzek stołowych sypać do [...]
nie no samo się tak napisało ale jem wiecej niz 100g. na sniadanie płatki owsiane +orzechy włoskie to było juz 900kcal chyba a gainerator mam o wiele lepszy ale nie było go tam wiec musiałęm dać inny (:
Moje zaptrzebowanie dzienne to 3182 I Śniadanie 3 Jaja kurze całe Makaron dwujajeczny 120g RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. Ser Gouda tłusty 30g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) <B:35 T:19 W:90> OK. MOZESZ DODAC WARZYWO II [...]
Nabiał ograniczyć do jednej porcji dziennie to będzie problem, nie może być na śniadanie trochę mleka i kolacje ser? Ok, słonecznik będzie zamieniony na orzechy włoskie, migdały. Ale dla zmiany w diecie można go czasami zjeść, żeby ciągle nie były te same produkty. Jeśli tak mówisz to będzie mozarella. Ale tak 2 razy w tygodniu można by było [...]
Witam. Mam 21 lat, waga 90kg, wzrost 185. Posiadam diete na mase mieśniową i suplementy takie jak ( MAGNUM 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni [...]
Ok, ułożyłem diete typowo pod siebię. Stworzyłem ją z produktów, które lubie, natomiast nie mam pojęcia czy jest ona właściwa pod wzgledem wartości. Wiek 22 Wzrtos 177 Waga 88 Ustawiłem ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o [...]