orzechy wloskie

Witam wszystkich! Jestem zupełną nowicjuszką zarówno na forum jak i w temacie racjonalnego odchudzania. Mam do zrzucenia jakieś 30 kg. Na moją obecną wagę złożyło się wiele czynników ale przede wszystkim lenistwo i bardzo zła dieta. Gdy tydzień temu stanęłam na wadze i zobaczyłam 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że [...]

[...] 1 posilek (sniadanie) bialko /weglo/ tlusz /kcal - platki owsiane 100g 11,9/ 62,1/ 7,2/ 362/ - mleko 2% 500ml 15 /21,5/ 10/ 240/ - rodzynki 50g 1,15/ 34,5/ 0,22 /144/ - orzechy wloskie 30g 5 /5,4/ 18/ 194/ - 3jaja cale 17 /1,4/ 16/ 22,3/ razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek(sniadanie w robocie) -100g ryzu 7/ 80,4/ 0,7/ 344 -130gr [...]

[...] nie pić odrazu po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - płatki owsiane 70g - ser chudy 60g - orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK - jajka 120g - chleb zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz kurcz 100g - warzywa - oliwa z oliwek 10 [...]

Prosze o ocene diety na mase: wiek-30lat wzrost-178 waga-90 ŚNIADANIE 6:30 waga kcal b (g) t (g) w (g) Mleko 1,5 % 200 g 94 7 3 10 Płatki owsiane 100 g 366 12 7 62 Orzechy włoskie 30 g 196 5 20 1 Morele suszone 10 g 28 1 0 6 SUMA: 685 24 30 80 ŚNIADANIE 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g) Wieprzowina, karkówka 300 g 594 36 50 0 Białko jaja [...]

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, nasiona 10g rzodkiewka 20g awokado [...]

[...] miare na ostatni guzik dorzucajac bialko + gainer - bo mam w niej braki -.- przykladowy dzien: 8.30 bialko WPC zaraz po przebudzeniu ? 9.30 płatki owsiane/musli + mleko + orzechy wloskie 11.00 3 jajka + warzywa + chleb maslo szynka ser ?? 13.00 obiad domowy typu zupa+drugie danie 15.30 posilek przed treningowy -- jaki np ???? znowu gainer [...]

[...] prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku. Obiad: -Makaron razowy(ryż, kasza na [...]

Witam, ćwiczę na siłowni pół roku, z dwu miesięczną przerwą (kontuzja). Czytając wiele tematów ułożyłem sobie dietę, sprawdzając wcześniej oczywiście moje zapotrzebowanie, które wygląda tak : KALORIE 3272 BIAŁKO 110,5 1,7 TŁUSZCZE 130 2,0 WEGLOWODANY 415 6,4 Mój cel to oczywiście masa, jestem typowym ektomorfikiem, od zawsze miałem [...]

Witam, zrobiłem dietę na masę na podstawie mojej wiedzy i internetu. Proszę o jej ocenę i ew. poprawki. Wzrost 182 Waga ok. 67-70 I 7:00 Płatki Owsiane Górskie 100g Mleko 300ml 2% 1 Jajko na miękko II 10:30 Krakowska Sucha Indykpol 100g KiełbasaLink Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Orzechy włoskie 30g III 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] szynka z kurczaka- 30g (35kcal B-5 W-0 T-2) Obiad 13:00 Śmażony filet z piersi kurczaka z ziołami- 100g (239kcal B-24 W-0 T-16) ziemniaki- 200g (154kcal B-4 W-34 T-0) warzywa Podwieczorek 16:00 orzechy włoskie- 15g (99kcal B-2 W-0 T-10) warzywa Kolacja 19:00 serek wiejski- 200g (220kcal B-18 W-10 T-12) SUMA KALORII: 1412kcal B-78g W-167g T-48g

[...] ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków kukurydzianych/owsianych jabłko/banan/winogrono/orzechy włoskie BTW - 36/24/80 II ŚNIADANIE 9:45 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 30 g sera żółtego Goudy 60 g słonecznika/orzechów włoskich [...]

Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :) Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok. Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane [...]

osiłek 1 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 20g orzechy włoskie 72,05g-węglowodanów, 35,7g- białka, 20,81g-tłuszczu 655 kcal —————————————– Posiłek 2 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed [...]

[...] 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma tluszczu-przyjmuje że 3,2%)- 500g -dosypuje kakao do smaku w zasadzie czekolade na goraco)- 4 łyżeczki- ok30g -orzechy włoskie -20g I Posiłek- 14.00 -2 jajka całe- ok120g -majonez do jajek- ok 30g -makaron -150g -sos do makaronu- ok 50g TRENING 16-17.30 Zaraz potreningu 2 owoce:banan- [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety masowej. Mam 18 lat, zerowy staż i jestem typowym przykładem ektomorfika. Okej. Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Mleko 3,2% - 500 ml Jabłko Olej lniany - 20 g II Posiłek: Chleb razowy - 150 g Jogurt naturalny - 200 g Ser żółty - 100 g Szynka - 100 g Pomidory Ogórki LUB Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka [...]

[...] zielony sredniej wielkosci(jak np duzy banan) 3. no wlasnie-duzy banan 4. brokuly bez nozki jeden kwiat 5. duzy baklazan 6. duzy grapefruit 7. srednia glowka salaty 8. 3 orzechy wloskie 9. 10 malych winogron 10. 5 truskawek 11. sredni pomidor -tez jak pileczka do b. wiecej chyba mi nie trzeba, wiem ze trudno wszystko powazyc ale jakbyscie [...]

Witam mam 21 lat,180cm wzrostu, 67kg masy i moje zapotrzebowanie kaloryczne z tego co sam wyliczylem to: 3200kcal, B-150g, W:460g, T:60g. Moim celem jest przybranie kilkunastu kilogramów i głównie wyrobienie mięśni klatki i barkow. Poniżej przedstawię moją dietę i będę wdzięczny za dobre rady co zmienić, dodać ewentualnie wywalić. 7:00 -Płatki [...]

[...] WW 2,5-3g / kg Tluszcz 1-1,5g / kg Posilek 1 -Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g - jogurt "beztluszczowy" - 3 jajka - troche warzyw - (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie) Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni) - chleb razowy 40 g - serek wiejski 150g ( jak najmniej tlusty ) - warzywa Poslek 3 ( przed [...]

Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel: Masa Ilość białka na kg/mc 2 Ilość węglowodanów na kg/mc 5,5 Ilość tłuszczy na kg/mc 1,3 Wychodzi: B 144 T 94 WW 396 KCAL 3000 Dieta: 6:30 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500g Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 60g Orzechy włoskie 40g B 35,51 T 31,77 WW 170,94 KCAL1070,1 W szkole o 11: chleb [...]

Witam. Zastanawiam się nad redukcją i dietą CKD lub Low Carb. Zależy mi na możliwie jak najmniejszym spadku wagi przy jak największej utracie tłuszczu który mam tylko na brzuchu tzw. oponka. Chce przed wakacjami spalić brzuch i zacząć robić suchą masę. Teraz skończyłem cykl na jabłczanie, dieta na mase była, skoczyło 6kg. Przy redukcji zamierzam [...]