a co do posiłków 2 i 3 to sa one w szkole i jednak nie zjem tego co trzeba chyba ze moge dozucic banana chyba dobre zrodło ww? 1. 7.00 mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695 2.10.25 Piers z kurczaka 70g 2 kromki chleba/bułka Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69 3.13.30 Serek wiejski 200g [...]
np w 7 posiłku możesz wyrzucić to musli a dodać np.orzechy włoskie/pestki dyni+owoc Tak poza tym to wygodnie Ci jeść tak dużą ilość posiłków? Spokojnie mógłbyś niektóre złączyć i wyszłoby Ci ich mniej
[...] owsiane są ok, również 3 jajka, brakuje natomiast produktu o działaniu alkalizującym jakimi są owoce lub warzywa, dodałbym bym również z 2 łyżki oliwy z oliwek lub 2-3 orzechy włoskie. II. Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak warzyw tylko i wyłącznie [...]
[...] http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Możesz również uwzględnić roślinne Omega-3 (ALA) który ma pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową (orzechy włoskie/olej lniany wysokolinolenowy )
2 sniadanie nieciekawe, dalbym tak platki owsiane, a maslanke naturalną i jakis zdrowy tluszczu, w ogole amlo go troche w diece, dodaj olwie z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran. Bialko 2g/kg masy ciala wystarczy. Posilek przed treningiem lepiej normalny zjedz a nie odzywki. Zamiast bulek daj chleb razowy pelnoziarnisty.
no to tak: wyczytałem o zapotrzebowaniu białka tłuszczy oraz ww, na kilogram masy ciała, tj: B= 2x105 = 210g T= 1x105 = 105g ww= 1,3x10 5= 136,5g Później doszłem do tematu z przykładową dietą i próbowałem na jego przykładzie układać ją, podzieliłem sobie tak jak tam było na 6 posiłków dziennie z czego po 4 miałem mieć [...]
no to jest tak: I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
warzywa i zdrowe tłuszcze przewidujesz? obniz troche białko i tluszcze, uzupełnij węglami słonecznik zamien na orzechy włoskie i urozmaicaj troche tą diete
1 POSIŁEK - śniadanie ok. 6.30 -owsianka na mleku + rodzyny, orzechy włoskie 2 POSIŁEK - w szkole, ok. godz. 10.50 - ok. 4-5 kanapeczek z szynką/serem, do tego ogórek konserwowy, - lub pierś z kurczaka w sosie chińskim z białym ryżem zdecydowanie 2 opcja z warzywami i oliwą 3 POSIŁEK - w domu przed treningiem - to przeważnie jakiś obiadek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlaczego za mało ? Co np. moge dodać i czy na razie jest okey z Twoimi zmianami , dodałem jeszcze do kolacji orzechy włoskie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/620ee8d1c60a4a9783357a299a34daf4.png
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 gr Płatki - mix ;p 70 gr Orzechy włoskie 30 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr Ser Edamski tłusty 30 gr Szynka z piersi indyka kurczaka 30 gr Margaryna "SŁONECZNA" 15 gr Jabłko 200 gr Ziemniaki roznie [...]
[...] mam wyliczone "praktycznie" - nie teoretycznie. na masę wygląda to mniej więcej tak: śniadanie: owsianka 50-70g, 6 jajek, tłuste mięso. II śniadanie: mięso chude, orzechy włoskie III : mięso chude, oliwa z cytryną. IV przed treningiem: tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: [...]
Ja bym dołożył sobie taki posiłek mix zrobić blenderem : np. jogurt naturalny , 2 banany , 2 jajka i orzechy włoskie i to jako dodatkowy posiłek. A po treningu zjadł trochę czekolady gorzkiej, Pozdro