[...] bialy100g+piers z kurczaka100g+oliwa z oliwek10g+jakas surowka z pomidorow,ogorkow itd(przed treningowy) 4.2x banan +makaron100g+ser bialy80g 5.serek wiejski 200g +miod + orzechy Jesli chodzi o diete to mam braki odnoscie wegli i zastanawiam sie czy dolozyc gdzies carbo albo gainera-co o tym myslicie? Trening: pon.klatka+plecy 1.rozgrzewka [...]
[...] (74% wystarczy) 50ml mleka 1 łyżeczka dżemu/konfitury - u mnie dżem domowy truskawkowy 1 łyżeczka masła orzechowego - u mnie arachidowe 1. Suchą masę mieszamy ze sobą, orzechy i rodzynki najlepiej pociąć żeby uniknąć zbyt dużych kawałków. 2. Mleko podgrzewamy, dodajemy czekoladę, dżemor i masło. Energicznie mieszamy tak aby wszystko się [...]
Witam, układam sobie dietę z racji mojego nieregularnego odzywiania pojawiła się oponka:( Od dziś 5 posiłków co 3 godziny, czytałam różne wątki na forum i zgubiłam się w gramach, ilościach... 1. Prosze o ocenę mojej diety 2. Rozkład ilościowy produktów jeśli to możliwe Dziękuję za najmniejsze rady... I posiłek: Jajecznica (bez tłuszczu) z 2 [...]
[...] robienie czegoś "pod siebie" i dbam o to żeby było po prostu dużo. Reszta to kolacja i inne posiłki w ciągu dnia z którymi bywa różnie, zawsze dbam o to żeby w domu były orzechy, banany, twaróg, ser wiejski, jaja, rybki w konserwie jakieś. Prócz tego zawsze kupuję sobie coś do jedzenia w szkole (pierogi, krokiety, kluski, kanapki, salatka z [...]
[...] DLA KTÓREGO USTAWIAMY PROPORCJE=100 gram. (to będzie łatwa matryca dla dostosowania tego do moich potrzeb). -Produkty, którymi dysponuję: -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy (oczywiście głównie włoskie) -masło -jajka -twaróg -mleko -kapsułki z omega-3 -ryby/drób Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko o rady w stylu: Dla 100 gram tłuszczy- [...]
Witajcie! Wrzucam moją przykładową dietę do oceny. Czy gdzieś tu jest błąd? Bo nie widzę żadnych efektów i zastanawiam się, co robię źle. Dorsz jest wymiennny z miruną, Czasem w ciągu dnia wpadnie więcej płatków owsianych, a mniej ryżu. Czasem na kolacje jajecznica i chleb żytni razowy albo graham. Praktycznie do każdego posiłku jakieś warzywa, a [...]
[...] posmarowane masłem lub Jogurt lub kefir naturalne wymiksowane z borowkami,truskawkami , malinami , banan ,plus musli(platki owsiane, otręby owsiane, rodzynki, żurawina orzechy nerkowca i włoskie) 2-3:(w szkole) 3-4 kromki chleba ciemnego z kurczakiem lub indykiem ,jakaś sałata pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z [...]
Witam. Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków. Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem [...]
[...] po obiedzie. Ryż jakoś potrafiłbym ugotować, z ziemniakami też by nie było większego problemu, ale co z resztą ? Pierś z kurczaka .. w jaki sposób ma być przygotowana ? - w niektórych dietach widzę orzechy, chodzi o włoskie czy orzeszki ziemniaczane ? Jeśli ziemniaczane to takie z puszki ? Ale nie solone, bo sól zatrzymuje wodę w organizmie (?)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]
Siemka, nie proszę Was o układanie całej diety wraz z kcal, itp. Zakupiłem niedawno białko z SFD ECONO v2 i mam lekki rozgardiasz w głowie jak rozgraniczyć posiłki w mojej sytuacji. Na siłownię chodzę ,o 15.00-15.30(jeśli idę w poniedziałek to o 16.30) wliczając w to weekendy. Chodzę zwyczajnie co drugi dzień. Sam trening z powrotem zajmuje 2 [...]
Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]
[...] bo każdego dnia to się co chyba oczywiste zmienia ,może składać się z poniższych składników? Co byście zmienili ? Macie jakieś sprawdzone mega tłuste i łatwo wchodzace posiłki? Karkówka ok 500g olej rzepakowy ok 85g jaja ok 300g banan 1 szt. boczek ok 100g twaróg 250g orzechy ziemne. wloskie inne nasiona ok 250g ryż ok 100g