Orzeszki ziemne mają słaby stosunek o3 do o6, lepiej gdy wybierzesz inny produkt. Możesz je jeść w niewielkich ilościach dla smaku, urozmaicenia. Najlepszym rozwiązaniem będą orzechy włoskie.
[...] razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), kaczka, wieprzowina (schab, szynka), wołowina, ryby (łosoś, śledź, makrela, dorsz), jaja, orzechy włoskie, migdały. Na diecie naprawdę możesz jeść smacznie i do syta. Zaopatrz się w wagę jeśli nie masz to ułatwi Ci kontrolowanie ilość spożywanych produktów. Warzyw [...]
[...] z dietą redukcyjną gdyż lobie dobrze zjeść, a to co lubię jest tłuste. Co mam wywalić z diety: ryż, makaron, pieczywo, płatki, kurczak, wołowina, jajka, twaróg chudy, ryba, orzechy włoskie, mleko, jogurt jeszcze więcej białka? Mowie wam że tragedii nie ma, nawet jak zrobię skłon to nie mam fałd od tłuszczu, brzuch mam duży już od kiedy pamiętam [...]
Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]
[...] ryz / kasze itp b 70,95 t 29,1 ww 83,8 1 kolacja 20 00 Jaja kurze całe Czosnek Cebula Szynka wiejska Kajzerki /jw. b 30,59 t 23,94 ww 65,72 2 kolacja 21:30 Marchew Tuńczyk w wodzie orzechy wloskie Ser Gouda /wywal Płatki Nestle Chocapic /wywal Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu b 63,45 t 31 ww 59,3 a białka 2,5 na kg ciał by starczyło
[...] kurczaka b/skóry Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Ryż biały b 67,5 t 4,4 ww 95,15 5 Jaja kurze całe Czosnek Cebula Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty b 29,53 t 18,9 ww 60,06 6 Marchew Tuńczyk w wodzie orzechy wloskie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 30,25 t 2,55 ww 17,1 pewnie dalej cos do dupy ale chyba lepiej... I jak?
"W II posiłku zamiast szynki proponuje dać mięcho" - oK. "Dodaj do diety olej lniany/orzechy włoskie" _ oK. Posilek przed treningowy bede zjadal 1h-30min przed treningiem. Problem w tym ze II posilek bedzie o 9 a III dopiero ok.16 ;/
DIETA : 6:30 musli 100g, 250g mleka, serek wiejski orzechy włoskie 10:00 grahamka, 50g salami żart??? 13:00 2xnaleśniki (gotowe z paczki na zimno) ????? kolejny żart 16:00 tunczyk w oleju 130g, 2xjajka, cebula, papryka, 2plastry sera zoltego też do wyrzutu TRENING 20:00 posiłek po treningowy ma być posilkiem po treningowym
Orzechy wloskie sa zrodlem kwasow tluszczowych wielonienasyconych, z kolei migdaly jednonienasyconych. Uzupelniaj tak zeby wymieniac zrodla tych kwasow tluszczowych za siebie.
pojedz na tym z miesiac i zobacz co sie bedzie dzialo. Poczytaj jeszcze o komponowaniu posilkow,bo gdzieniegdzie brak bialka pelnowartosciowego (snidanie ktores). wrzuc orzechy wloskie jako zrodlo tluszcu rowniez.
Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude [...]