Carb Cycling do oceny ;D

Wiek 20
Waga 83
Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 4000 kcal

Plan tygodnia na diecie:
Pn-MC
Wt-LC
Śr-HC
Cz-MC
Pt-HC
Sb-LC
Nd-LC

Dni HC (high carb) BTW 3/2/6

I POSIŁEK
200g otrębów pszennych + 100 ml mleka
II POSIŁEK
200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek
III POSIŁEK (przed treningiem)
200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa
IV POSIŁEK (po treningu)
200g kurczaka + 100g ryzu
V POSIŁEK
200g kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek
IV POSIŁEK
200g twarogu + 20 ml oliwy z oliwek

Dni MC (Moderate carbs) BTW 3/3/3

I POSIŁEK
jajecznica z 4 jaj + 100g chleba razowego
II POSIŁEK
100g tuńczyka + 50 ml oliwy z oliwek
III POSIŁEK
200g kurczaka + 100g ryzu + warzywa
IV POSIŁEK
200g kurczaka + 100g ryżu
V POSIŁEK
50g otrębów pszennych + 100ml mleka + 50ml oliwy z oliwek
VI POSIŁEK
200g twarogu + 50 ml oliwy z oliwek

Dni LC (low carb) BTW 3/3/2

I POSIŁEK
jajecznica 5 jaj + 100g chleba razowego
II POSIŁEK
200g kurczaka + 50 g ryzu
III POSIŁEK
200g kurczaka + 50 g ryzu + warzywa + 50ml oliwy z oliwek
IV POSIŁEK
200g kurczaka + 50 ml oliwy z oliwek
V POSIŁEK
100g kurczaka + 50 ml oliwy z oliwek
IV POSIŁEK
200G twarogu + 50 ml oliwy z oliwek

Mięso nie koniecznie kurczak zmieniam na wołowiny itp. do kazdego posilku staram sie dodac troche warzyw albo owoców

Czy mógłby ktoś pomóc

up

pojedz na tym z miesiac i zobacz co sie bedzie dzialo. Poczytaj jeszcze o komponowaniu posilkow,bo gdzieniegdzie brak bialka pelnowartosciowego (snidanie ktores). wrzuc orzechy wloskie jako zrodlo tluszcu rowniez.