orzechy wloskie

Witam Twoja dieta mogła by wyglądac tak: posilek 1 8:00 płatki owsiane mleko jaja posilek 2 11;00 chlebek razowy/pumpernikiel miecho orzechy włoskie warzywa posilek 3 14:00 ryż brązowy pierś z kuraka oliwa z oliwek warzywa 16.00 trening bezpośredni po treningu gainer,potem posiłek posilek 4 18-19:00 kura warzywa kasza/makaron/ryż [...]

[...] ten proch szczególnie w szkole... u mnie to nawet typ garnek bierze z ryżem i kurczakiem i je na przerwie, a nie smieją się bo naprawdę jak na ten wiek jest :nie mały: dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek, pestki dyni itp obetnij białko i węgle.I w pierwszym posiłku daj cale jaja szkoda żółtek. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-09 [...]

[...] -3 całe jajka + warzywa B:37 T:23 WW:108 kcal:828.5 10:00 -100g ryżu brązowego -100g twarogu /dałbym tutaj kawałek mięsa, twarog lepiej zjesc na noc -warzywa orzechy włoskie B:24 T:1.6 WW:60 kcal:360 13:00 -150g chleb zytni pelnoziarnisty - Szynka z indyka (plasterek) / osobiscie odstawilbym szynki chyba ze sam pieczesz -200g [...]

[...] kcal Białko 2,4 =154g - 616 kcal tłuszcze: =167g - 1504 kcal Zmieniłem jadłospis i trzymam sie proporcji tłuszczy 1:1:1 Dieta uwzględnia błonnik (warzywa,płatki owsiane, orzechy włoskie) Białko: Zwierzęce 80% roślinne 20% Moje wymiary: Wiek 27 Łydki 34,5 Uda 52,5 Brzuch 84 Biceps 35 Klatka 93 Przedramie 27,5 Tylko mam takie pytanie bo [...]

1 posilek 6:30 platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja 2 posilek 11:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 14:00 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata,ryba , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:30 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 5 posilek 18:30 [...]

[...] 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Dodaj warzyw i oliwe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Daj orzechy włoskie i jakieś warzywo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Warzywa B: 41g (31g [...]

[...] tluszczy glownie omega 3.Nim niedoboru kcal lepiej nie uzupelniaj tylko miej odpowiednia ilosc.Nie musisz koniecznie go kupowac jesli jesz tluste ryby,siemie lniane,orzechy wloskie czy inne zrodla. Produky zbozowe zawieraja ok.70g weglowodanow i na tym opieraj diete a jesli za duzo to podbij kcal tluszczami jednonienasyconymi (glownie [...]

dodaj np.nasiona orzechy wloskie/pestki dyni, do tego miseczka warzyw i bedzie ok

orzechy włoskie - to mi sie podoba dzieki ekipa za pomoc teraz mozna robić góre rushmore z torsu

[...] wypij od razu po treningu, ale pamiętaj że gdzieś za godzinę musi być porządny posiłek, czyli tak jak przed treningiem. Do ostatniego posiłku gdzie masz twaróg, dorzuć orzechy włoskie/oliwę. Jedną porcję mleka bym wywalił, zbędny cukier. Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy nie. [...]

Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO [...]

I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 2 jajka orzechy włoskie II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% III posiłek przed treningiem 100g ryżu /140g makaronu 200g piersi warzywa IV posiłek po treningu 30g wpc 200ml mleka banan V posiłek 200g udka z kurczaka 100g ryzu /2 bułki z [...]

posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 sNIADANIE OK. II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem UNIKAJ RAZOWYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi [...]

A i chcialbym zebyscie to ocenili 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 1 576 Musli z owocami suszonymi 1423 Whey Protein 82 ok. 4 769 Orzechy włoskie 578 Otręby pszenne ŁĄCZNIE: SALATKA 2 66 Jaja kurze całe 531 Chleb żytni razowy . . . . . . . zjedz czesc ok. 7 i 11 . . ŁĄCZNIE: 1502 Piers pieczona na [...]

Witam Przedstawiam moją dietkę, która stosuję od dziś. Docelowo rzeźba, na razie kaloryczność równa zapotrzebowaniu. chodzi mi o rozłożenie posiłków i składniki czy dobrze rozumiem teorię odżywiania :) 8.00 Płatki owsiane 80g + warzywa Jaja gotowane 150g ŁĄCZNIE 456kcal BTW: 24 17 51 10.30 Whey Protein Complex 50g Jogurt 370g [...]

Rano najlepiej sprawdzą się płatki owsiane i tu masz kilka mozliwości (płatki+wpc+orzechy włoskie, płatki+białka jaj+migdały-z tego robisz omlet, itp..) W szkole jak nie masz problemu z jedzeniem przy ludziach to bierz do pojemnika ryż+kurczak+warzywa+oliwa, a jak nie to bułki grahamki, owsiane, orkiszowe+ kurczak+warzywa+oliwa. Przed siłownią [...]

smietane zamien na jogurt naturalny, szynke z kanapek staraj się zamieniac na mięso mięso/ryby jeśli smazysz to staraj się nie panierować wlącz do diety oliwe i olej lniany/orzechy wloskie jak dobrze poszukasz to mozna neizłe zakupy zrobic w dobrej cenie

.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]

[...] 9:30 Drugi posiłek 1.100g Pomidora 2. I tu zaczyna sie kłopot bo niewiem co jeść w szkole prosze o jakieś podpowiedzi. Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, rodzynki plus orzechy włoskie. 14:00 Trzeci posiłek 1.200g Makaron dwujajeczny 2.100g Ryżu białego 3.Ser biały półtusty (kawałek) 4.2-3 jajek (żółtko) Po co aż tak duże ilości makaronu i [...]

[...] proteinowa nie zatrzyma ci nocnego katabolizmu tak jak twarog. Rano owsianka, i to duzo platkow, tak zebys reszte wmuszal w siebie, tak samo z obiadem, w wolnym czasie orzechy wloskie, posilkow 5-6 dziennie conajmniej, reszta nie musi byc tak syta, na sniadanie i obiad mocno sie nazryj;p Mi odkad zaczalem tak robic, masa idzie w gore z [...]