Dieta na masę- DO OCENY

Witam :)
Poniżej przedstawiam wam diete na masę, jeśli coś źle to proszę pisać,
podam może moją wagę i wzrost:)
Do diety wpisałem tylko nie które suple.

Waga: 86
Wzrost 184


Śniadanie 7.00
- omlet 3 białka, 2 całe jaja, 100g płatków owsianych
- owoc

posiłek drugi (szkoła) 10.15
- tortilla z kurczakiem (100g piersi z kurczaka)
- warzywa

posiłek trzeci (szkoła)
-gainer 110g+ 30g izolatu FA

posiłek 4 (przedtreningowy)
- pierś z kurczaka 200g
- ryż 1,5 saszetki
- warzywa
- 20g migdałów

posiłek 5
Po trenignu:
- 70g vitargo, 30g izolatu FA

- pierś z kurczaka 200g
- 1,5 saszetki ryżu
- warzywa
-2 łyżki oliwy
-owoce


posiłek 6
-250g twarogu
-15g masła orzechowego
-saszetka ryżu

kcal ok 3800
białko: 300
ww: 473
t: ok 70

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 15:17:37

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 15:18:07

białka zdecydowanie za duzo , o ile dobrze wyliczyłes..

wszystko raczej dobrze obliczone, białka za dużo to prawda.. zastanawiam się z czego uciąć.

odświerzam

Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-09 18:02:40

moim zdaniem bez sensu... po co ten proch szczególnie w szkole... u mnie to nawet typ garnek bierze z ryżem i kurczakiem i je na przerwie, a nie smieją się bo naprawdę jak na ten wiek jest :nie mały: dodaj orzechy włoskie, oliwe z oliwek, pestki dyni itp obetnij białko i węgle.I w pierwszym posiłku daj cale jaja szkoda żółtek.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-09-09 21:01:18

dla mnie najlepszą wersją w szkole jest tortilla z kurczakiem.. najbardziej by mi odpowiadała.

No ale gainer też na podbicie kalorii.

Wygląda na to, że muszę siąśc dłużej przy diecie i ją bardziej dopracować.


Zmieniony przez - mlody432 w dniu 2012-09-10 16:13:17

Wolałbym do tego białka zjeść kilka owoców, zamiast pakować w siebie gainer