[...] 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy włoskie 30 gr 13:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa gotowane - 200 gr 15gr oliwy Sok pomarańczowy - 300 ml 16:30 ryż 50 gr kurczak - pierś 100 gr warzywa [...]
Tak jak w temacie. Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze [...]
Witam, Bez niepotrzebnego rozpisywania się: 23 lata treningi 3 x tyg + trening kick-boxingu 2 x tyg = 5 treningów w tygodniu 186 cm wzrostu 85 kg wagi cel: redukcja tkanki tłuszczowej + rozwinięcie masy mięśniowej zapotrzebowanie ok 3000 kcal 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% Rodzynki Orzechy włoskie B 24,1 W 86,3 T 24,4 11:00 Chleb razowy Szynka [...]
Dieta Mój wzrost to 186 cm, waga 93 kg. Cel: stopniowe budowanie czystego mięśnia, bez zbędnego tłuszczu. OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3050 BIAŁKO 176,7 1,9 TŁUSZCZE 93 1,0 WĘGLOWODANY 377 4,0 Moja dieta (wartości w gramach) Posiłek I - 8:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Musli z rodzynkami i orzechami 100 Jaja [...]
85kg, endo, 190cm, trening trojbojowy + ABS + trening lydek i przedramion jakze pomijany w rozpiskach trojbojowych ;-P, do tego lekkie bieganie lub plywanie w dni nietreningowe. trening 16-17. wole jesc wiecej posilkow, bo nie mam az tak mocno rozciagnietego zoladka. 2gB, 1,8gT, 4,6gW, ponad 3600kcal I Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Jogurt [...]
[...] tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 633 Pomidor 50 50 Ser twarogowy chudy 50 Do śniadania 1tab maxvit Przed siłką kawa "guaranesa" z 2 kopiastych łyżeczek Skonczyły mi sie orzechy włoskie ale normalnie dodaje ich jakies 30-40g Te 30g oliwy na koniec dnia zdałyzło mi sie tylko raz:) z reguły wychodzi jeszcze jeden posiłek w ciagu dnia i oliwa [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene diety redukcyjnej. Mam 26 lat,178 cm wzrostu i waze 88 kg,zapotrzebowanie wyliczylem na 2800 kalorii,ponizsza dieta to -400 kalorii czyli 2400 kalorii. 4 razy w tygodniu mam silownie,w wolne dni 2 razy HIIT,raz aeroby. 1 posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 75g+Rodzynki 30g Banan 50g Jajko 60g Mleko 100g [...]
Witam. Mam szkole na weekendy wiem musiałem trochę przerobić dietę jest ok? Przed szkolą w domu Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 3,2% 300g Marchew 120g Jaja gotowane 300g Jabłko 100g b:50 t:37 [...]
Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]
[...] preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : brak Moja dieta która sam ułożyłem to: 1.2 jaja (8:00) orzechy włoskie warzywa /owoce 2.chleb razowy (11:00) szynka z indyka lub kurczaka warzywa/owoce 3.(przed treningiem) 15:00 Pierś z [...]