orzechy wloskie

tluszcz mozesz dac wszedzie byle nie po treningu. A dobre jego zrodła to np. :oliwa z oliwek,ryby,orzechy wloskie,ziarna slonecznika. z weglami po prostu uwazaj zeby z nimi nie przegiac(jak ze wszystkim i oczywiscie nie dawaj ich w posilku przed snem. Przed snem bialko+zdrowy tluszcz(np. dobrze jest zjesc twarog z oliwa) Takie jedzenie na oko [...]

I - 100g owsiane+ kilka rodzynek, orzechów + 300ml mleko 0% +15g słonecznik II - 40g odżywki białkowej Prostar + 30g orzechy włoskie III - 150g mięso(schab, ryba, piers) +warzywa o niskim ig+10ml oliwa+ 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) T R E N I N G IV - 150g mięso + warzywa + 100g ryż brązowy(makaron durum, kasza) V - 150g mięso + 10ml [...]

Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: ???(JESLI EKTO TO CHYBA ZA MALO KALORII) Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe Szynka drobiowa Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr Oliwa z oliwek - [...]

Masz rację , źle mi policzyło te kalorie.. Wyszło mi teraz około 3600.. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe 11.30 - 2 Śniadanie: Wafle ryżowe (CHLEB PELNOZIARNISTY , ZADNYCH WAFLI) Szynka drobiowa (PIERS Z KURCZAKA,SZYNKA TO SYF) Pomidor Orzechy 13.00 - Posiłek przed [...]

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

cynk ma 25mg cynku i 10 mg wit. B6 - 1 tabletka dziennie magnez 500mg - 1 tabletka dziennie Kwasy omega-3 kapsułki 500mg - 3 tabletki dziennie Bulk Hard mass 46g białka 43g węgli 5g glutaminy 2g hmb - 150g dziennie Dieta I Posiłek 8.00 1)Płatki owsiane 100g 2)Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g 3)Orzechy włoskie 20g 4)Jaja kurze całe 60g II Posiłek [...]

ok. poprawiłem dietę i wklejam do kontroli. Jak dogramy dietę to chciałbym jeszcze wrócić do tematu treningu. 1. g B T W kcal Jajecznica 200 20 17 1 238 Cebula 30 0 0 1 8 Pomidor 120 1 0 3 18 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 Płatki owsiane 30 4 2 19 110 ŁĄCZNIE: 400 28 33 24 505 2. g B T W kcal Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Papryka [...]

Dziś ładny dzień.Myślę że dobry na|-) PODSUMOWANIE No więc tak: Były to dla mnie cztery całkiem nowe i inne tygodnie.Nowe ponieważ nauczyłam się podstaw zdrowego jedzenia,inne ponieważ nie pamiętam już kiedy tak dobrze się czułam fizycznie,psychicznie sama ze sobą oraz swoim ciałem.Mam zamiar kontynuować ten nowy rozdział mojego życia. Efekty : [...]

[...] Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 - twaróg [...]

[...] PSYCHICZNE: średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 Dieta na str. 1, post 8. ~6:30 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~10:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:00 - pierś z kuraka + serek wiejski + ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 [...]

[...] PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku pomarańczowego ~19:40 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 17:50 - [...]

[...] SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: dOBRE POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~15:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + ogóry ~19:00 - filety śledziowe w occie + serek wiejski [...]

[...] PSYCHICZNE: Średnie POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 11 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~11:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:35 - pierś z kuraka + ogóry ~16:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z kuraka + ryż biały + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty [...]

[...] 13 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 0,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy ~20:00 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 17:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 17:50 [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana soku pomarańczowego ~19:45 - pierś z kuraka + ryż biały ~22:30 - twaróg półtłusty 17:50 - 1 [...]

[...] Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:20 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:30 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:30 - serek wiejski ~22:30 - twaróg [...]

[...] # DZIEŃ 18 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + płatki owsiane / płatki kukurydziane (mix) + mleko 1,5% + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:45 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~20:20 - serek wiejski ~23:00 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania [...]

[...] 20 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + płatki owsiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:20 - pierś z kuraka + ryż biały ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy + pół szklanki soku pomarańczowego + trochę musli prażonych (cheat) ~20:10 - pierś z kuraka + ryż biały ~23:00 - twaróg [...]

[...] Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 21 Dieta na str. 1, post 8. ~11:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~14:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:30 - pierś z indyka + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego + ogóry, pomidorek ~20:20 - pierś z indyka + ryż biały ~23:00 - twaróg półtłusty 18:05 - 4 [...]