Kuyaviya / Dziennik - cel: nie wejsc w koszulke :P

cynk ma 25mg cynku i 10 mg wit. B6 - 1 tabletka dziennie
magnez 500mg - 1 tabletka dziennie
Kwasy omega-3 kapsułki 500mg - 3 tabletki dziennie
Bulk Hard mass 46g białka 43g węgli 5g glutaminy 2g hmb - 150g dziennie

Dieta

I Posiłek 8.00

1)Płatki owsiane 100g
2)Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200g
3)Orzechy włoskie 20g
4)Jaja kurze całe 60g


II Posiłek 11.00

1)Chleb żytni razowy 150g
2)Pomidor 100g
3)Tuńczyk w sosie własnym 70g
4)Oliwa z oliwek 10g


III Posiłek 13.00
Bulk Hard Mass 50g


IV.Posiłek 16.00
1)Mięso z piersi kurczaka 100g
2)Ryż brązowy 100g
3)Banan 180g

TRENING 18.00

IV Posiłek 20.00
Bulk Hard Mass 100g
Wafle ryżowe 60g

V Posiłek 22.30

1)Oliwa z oliwek 15g
2)Ser twarogowy chudy 120g

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 22:58:03

Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-08 23:00:23

KLATA:
1)rozzpiętki na maszynie 7*10 - 6 klocków
2)wyciskanie sztangi w skosie
8x 50kg ;50kg
6x 45kg ; 40kg
3)wyciskanie leżąc
4*5 50kg ; 45kg ; 45kg ; 40kg

TRICEPS:
4)przeoszenie leżąc 3*15 - 14kg
5)czachołamacze 3*12 -25kg
6)pompki na poręczach 3*6

Komentarz
1) nie zdołałem 10*10, rzenia nie mialem sily juz na nic innego :P
2) cienko przez rozpietki, troche pomagalem barkami ;/ regresja wymuszona :P
3)wyciskanie leżąc male cięzary a i tak niedawalem rady ;p
4) klata tak zmeczona ze naserio trice sie meczyly przy przenoszeniu
5)ostatia sria troszke ciezko
6) pompki mialo byc 3*15 ale juz 0 sil

generalnie zaduzo pracowalem tricami i barkami zamalo klatą

To zmiejsz obciążenie tak zeby wykonać tyle seri ile miałeś zaplanowane

Plecy
1)martyw ciąg
4*6 -70kg
2)wiosłowanie sztangielką
10x 18kg ; 21kg ; 26kg
3)wiosłowanie sztangą
2*8x 50kg
10x 40kg
12x 40kg
4)podciąganie sie szerokim nachwytem
7 ; 6 ; 5 powtórzen
Bic
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc
2*8x 28kg
10x 25,5kg
12x 23kg
2)Młotki
3*12x 8kg

Komentarz
wszystko ok, tylko podciąganie cienko ale to juz zmęczony byłem

bic jeszcze nigdy mi sie tak nie spompował (niezle sie zmeczyl przy plecach)

ostatniej serii mlotkow juz nie robilem zeby nie przedobrzyc, moze za tydzien

przedramion nie zrobilem bo ostro mi sie zmeczyly tez przy tych wszystkich cwiczeniach, moze za tydzien

jeszcze mniejsze obciążenie wyglądałoby conajmniej dziwnie wtedyt to tez wina kiepskiej rozgrzewki, zawsze tak mam jak sie napale po dluzszej przerwie dzis juz bylo ok. Za tydzien chocbym sie posral to zrobie all :P

Barki
1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
25x 6kg
20x 6kg
15x 6kg
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre:
2*15x 8kg
12x 8kg
3)Wyciskanie sztangielek:
15x 14kg
15x 11kg
12x 11kg
15x 8kg
Nogi
1)wspiecia na palce 6 klocków:
35x ; 22x ; 20x; 20x;
2)wykroki z hantlami
2*10 16kg
2*10 14kg
3)przysiady ze sztangą na barkach:
12x 34kg
10x 44kg
8x 54kg
4)Wyprosty
12x 4k
10x 5k
8x 6k

Komentarz
Ide spać, ledwo żyje

KLATA:
1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków
2)wyciskanie sztangi w skosie
8x 50kg ;50kg ;50kg
6x 45kg
3)wyciskanie leżąc
4*8 50kg

TRICEPS:
4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg
5)czachołamacze 3*12 -25kg
6)pompki na poręczach 3*6

Komentarz
Lepiej niz tydzien temu ale troche przerwy przydlugie bo tłok był ;\ a i pompek mimo to ne mialem sily juz

Plecy
1)martyw ciąg
4*6 -80kg
2)wiosłowanie sztangielką
3*10x 21kg
3)wiosłowanie sztangą
2*8x 50kg
10x 40kg
12x 35kg
4)podciąganie sie szerokim nachwytem
8 ; 7 ; 6 powtórzen
Bic
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc
6x 33kg
8x 31kg
10x 28kg
12x 25,5kg
2)Młotki
3*12x 8kg

Komentarz
na grzbietowe dolne to moje optimum :P
na bica zaduzo, troche bylo wymuszonych powtorzen ;\
korde cos brzuch olewam cza sie wziasc :P

Barki
1)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
25x 6kg
2*20x 6kg
2) unoszenie sztangielek bokiem w góre:
2*15x 8kg
12x 8kg
3)Wyciskanie sztangielek:
15x 14kg
17x 11kg
2*13x 11kg
Nogi
1)wspiecia na palce 6 klocków:
35x ; 25x ; 25x; 22x;
2)wykroki z hantlami
4*10 14kg
3)przysiady ze sztangą na barkach:
12x 42kg
10x 42kg
8x 42kg
4)Wyprosty
12x 4k
10x 5k
2*8x 5k
Komentarz
moglem troche wiecej na wykroki i przysiady ale i tak ciezko bylo


Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2007-12-22 15:14:41