Diety do oceny

Czes Hopcy ;- ) Zaraz wrzuce tu 3 diety na mase ktore ulozylem sobie , sa one slabo dopracowane wiec licze na wasza pomoc bo troche sie juz pogubilem.Teraz omnie : Waga okolo 58 kg , Wzrost 170 ,dosc szybka przemiana materii,Jestem uczniem wiec wiadomo ,trenuje 3 x w tygodniu Zaraz wracam z dietami

Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 gr
Płatki - mix ;p 70 gr
Orzechy włoskie 30 gr










Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr
Ser Edamski tłusty 30 gr
Szynka z piersi indyka kurczaka 30 gr
Margaryna "SŁONECZNA" 15 gr
Jabłko 200 gr









Ziemniaki roznie kolo 300 gr
mieso jakies tez roznie ale bedzie jakies 150 gr
salatka jakas ;- ) 50 gr









Ryż biały 100 gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 gr











Bułki grahamki 200 gr
Margaryna "SŁONECZNA" 20 gr
Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 250 gr
Szynka z piersi indyka kurczaka 20r


Razem : b/t/ww/kcal = 123,69 89,26 411,65 2835,1







kurde po***czylo sie bo to robilem w "dziennik posilkow" i jak wklejam z wartosciami odzywczymi to za duzo tego i sie knoci

ale po co taki tytul ,i tak ci ta diete sprawdzimy

bolek,dodaj ser chudy bialy z ranca(musi byc minimu 25-30g bialka) ,wywal jogurt i margaryne,dodaj za to oliwy z oliwek i minimum 3 razy na tydzien tlusta rybka ,zamiast bulek grachamek daj kasze jeczmiena i walnij bialko lub tunczyka na noc ,co by katabolizm postabsorcyjny(uwielbiam ten wyraz ) zaczymac ,no i daj mi te pieniadze

j.w daj zamiast ziemniaków ryż albo kasze

Kurde no ! Jak ja nie cierpie kaszy i oliwy z oliwek :-/ tluste ryby to jakie ? makrele ? bo mam jesze dwie diety ulozone ale mi sie gddzies zgubil plik jutro moze znajde. I czemu niejesc ziemniakow i bulek grahamek , wysokie ig ? bo mianowicie tych bulek ot ja niejem tylko chleb razowy. Za temat sory, Wiem ze byl Veri glupi :D

a serce chcesz miec zdrowe to oliwe,makrele,losos,sledz i aroby 3 razy po 30 minut ,a jak nie kasza to brazowy ryz

Oliwom sie raz zżygałem :P a moge zamiast niej np nasiona lnu dodac do platkow np ? zaraz dam zmodyfikowana diete ;- )

Caly czas wychodzi mi za duzo bialka.Moge zjesc 135 gr a nie 116 ? czy bedzie to za duzo ?

nasiona dobry wybor,walnij tez orzechy a z bialkiem nie ma co przesadzac

Okej pozmienialem dodalem kasze zamiast ziemniakow ale wychodzi mi tylko ok.400 gr ww a jak dodaje kaszy,ryzu albo czegos to znow za duzo bialka, ale zjem 2-3 owoce dodatkowo mysle ze bedzie ok.bialka jest mniej wiecej 2,2gr/kg i hyba jednak zdecyduje sie na ta oliwe bo mam tluszczu

mleko zaw.1,5 % tluszczu 250 gr
Płatki kukurydziane 100 gr
Orzechy włoskie 30 gr
Ser twarogowy chudy 30 gr
siemie lniane do płatkow ok.10 gr





Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr
Śledź w oleju 30 gr
Jabłko 200 gr
Orzechy arachidowe 30 gr







Kasza gryczana 70 gr
mieso ok.100 gr
sałatka warzywna + oliwa z oliwek 50 + 15 gr

Ryż biały 100 gr
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 70 gr
Jabłko 200 gr





Ser Gouda 25 gr
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 gr




tunczyk w sosie własnym 75 gr


Razem : b/t/ww/kcal : 122,99/87,55/392,26/2578,95