Dieta na mase do oceny.

Cześć. Co myślicie o tej diecie na mase? Aktualnie jadam 2800 kcal (coś w stylu tego co wrzuciłem) i muszę powiedzieć, że waga raczej spada ale wolno odkąd wróciłem na siłownie (a tego nie chce). Myślę, że narazie starczy 3300 kcal, chcę stopniowo do tego poziomu dojść i zobaczyć czy będę szedł w górę z wagą.

Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38

Co do diety:
1. Jaka ilość węgli optymalna?
2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu.
3. Po treningu lepiej to co mam w diecie czy gainera jakiegoś zamiast tego?
4. Oczywiście warzyw nie wliczałem, ale pamiętam o nich.

edit: Posiłek nr 8 jest póżniej.

Suple:
Aktualnie biore WPC po treningu.
1. Brać Omega 3 w kapsułkach ?
2. Co sądzicie o Olimp Vita-min multiple sports?
3. I kiedy najlepiej wziąć kreatynę?


Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi!
Pozdrawiam.







Zmieniony przez - adek236 w dniu 2016-02-11 21:02:40

Zmieniony przez - adek236 w dniu 2016-02-11 21:06:22

Zmieniony przez - adek236 w dniu 2016-02-11 21:22:10

Oblicz sobie zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  co do jadłospis spokojnie starczy Ci 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Co do diety:
1. Jaka ilość węgli optymalna? nie da się tego określić tak jednoznacznie, zawsze można zwiększyć, zmniejszyć
2. W pracy muszę mieć coś na szybko. Bułki pewnie nie za bardzo, ale nie mam pomysłu.
naszybsze są szejki do wypicia np zblendowane płatki owsiane + olej kokosowy + owoc i białko
i jeszcze wiele innych opcji
3. Po treningu lepiej to co mam w diecie czy gainera jakiegoś zamiast tego?
taka opcja ok co masz
4. Oczywiście warzyw nie wliczałem, ale pamiętam o nich.



Suple:
Aktualnie biore WPC po treningu.
1. Brać Omega 3 w kapsułkach ?jeśli nie ma ich w diecie to owszem
2. Co sądzicie o Olimp Vita-min multiple sports? wszystko kwestią nie odoborów
3. I kiedy najlepiej wziąć kreatynę? obojętnie może być przed i po treningi zarówno

co do diety to wpisz produkty przed obróbką, urozmaicaj jw

Szejki dobry pomysł, muszę coś pokombinować z tym.

Co do kreatyny to źle sprecyzowałem pytanie, chodziło mi bardziej czy już ją zacząć brać czy lepiej po paru miesiącach stosowania diety i treningów?


Zmieniony przez - adek236 w dniu 2016-02-12 17:39:40

po paru miesiącach lepiej

Czy powinno się pić poł godziny przed jedzeniem i godzine po jedzeniu ?
Jakie powinienem dobrać makroskładniki ?

poczytaj posty podwieszone w dziale

W dni treningowe jest ok, ale w zwykłe dni jak zjem ten posiłek po pracy (obiad) to jestem najedzony do końca dnia (nie wcisne znów ryżu czy kaszy). Co zrobić ?