Bardzo prosze o pomoc :/

Witam
Prosze Was o pomoc w dokonczzeniu diety..
Waga 78kg
Wzrost 176cm
Lat:17
Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. W pozostale dni cwicze 1godzine dziennie w domu.
(Rozgrzewka,rozciaganie,ciosy,brzuszki(zastanawiam sie czy nie lepsze a6w??) itd)
Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku.
Obliczylem zapotrzebowanie na 2341kcal.
Bardzo prosze o pomoc w dokonczeniu i poprawnieniu diety..

Posiłek 1 7:20
Posiłek 2 9:35
Posiłek 3 12:30
Posilek 4 15:30
Posiłek 5 18:00 (przed treningowy)
Posiłek 6 21:30 (po treningowy)


Posiłek 1
płatki owsiane (50g),
mleko spożywcze (230g),
rodzynki suszone(30g)
jaja (120g)
27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli

Posiłek 2
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor

Posiłek 3
chleb żytni razowy(40g)
mięso z piersi z kurczaka (50g)
pomidor

Posiłek 4
kasza gryczana (100g)
pomidor(80g)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
ogórek kiszony (60g)

Posiłek 5
ryż brązowy(50g)
mięso z piersi z kurczaka (200g)

Posiłek 6
-twaróg półtłusty
pomidor

Brakuje źródła zdrowych kwasów tłuszczowych czyli orzechów (np włoskie orzechy zamiast rodzynka rano), oliwy z oliwek itd itp
Czytałeś https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html ?