CKD jeszcze raz:-)

No standardowo zbliża się okres mojego odchudzankaMam po ckd dobre doświadczenia i znowu będę działał na tej diecie Ustaliłem narazie proporcje:
Białako : 160 g
Węglowodany : 0 ( dąże do 0, przypadkowych kalori z ww, nieprzekraczających 20 g nie będę wliczał )
Tłuszcze : 160 g
Ilość kcal ~~2100 kcal
Rozkład między posiłki:
1. 27b 0ww 60tł
2. 27b 0ww 20tł
3. 27b 0ww 10tł
4. 27b 0ww 60tł
5. 27b 0ww 10tł
6. 27b 0ww 0tł
Dla ścisłości, b to białko, ww to węgle, tł to tłuszcze Jak stworzę przykładowe posiłki to je tutaj wrzucę Zdrowe tłuszcze to na pewno będą posiłki poza domem tj. 2,4,5 posiłki główne tj. 1,3,6 będą to tłuszcze niezdrowe Zdaje sobie sprawę z tego, że szczytem doskonałości było by operowanie tylko na tłuszczach zdrowych, ale na samych orzeszkach i oliwie długo nie pociągne

tam gdzie masz po 60 ja bum dał 50 i gdzie masz po 10 do 20

to tylko takie sugestie aa zero węgli to praktycznie niemożliwe

Wiem, że nie możliwe, ale do 0 będę dążył

Coś skleciłem, narazie mało urozmaicone, ale to jest tylko taki " punkt wyjścia "
I Śniadanie
90.Kiełbasa parówkowa
29.Ser Gouda

II Śniadanie
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

I Posiłek
328.Orzechy włoskie
97.Polędwica Sopocka

II Posiłek
81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry
29.Ser Gouda
154."PLANTA" olej w kostkach
153.Oliwa z oliwek

I Kolacja
83.Wątróbka z kurczaka
154."PLANTA" olej w kostkach

II Kolacja
1Tuńczyk w sosie własnym NEPTUN

eeee...no nie demonizujmy tutaj węglowodanów! Do 50 g dziennie po okresie wprowadzającym napewno nie zaszkodzi. Oczywiście węgle z takich źródeł jak orzechy włoskie czy cebulka w jajecznicy Poza tym jestem zwolennikiem ładowań. Najwięcej schodziło mi właśnie w pierwsze dni po ładowaniu

ja bym jeszcze pokompinował z pierwszym i alternatywe w jednym posiłku dla sera
może makrele albo śledzika na sniadanie

Napewno dam tam makrele, albo sledzika, ale nie byłem na zakupach, a nie wiem ile dostępne u mnie konserwy mają w sobie ww, b i tł No, ale ogólnie, chyba może być, co nie?

tak

No i git

Thx za sogi i odbijam

dałem Ci bo rozważny z Ciebie człowiek i przynajmiej czytasz i sam układasz a nie kompinujesz jak inni