SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik a^la rutkow vol.2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 45468

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
kupiłem tylko 2 lody juz zamrazalnik pełny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

12 pażdziernik DT

3 dzien z rzedu trening i lece dalej bez przerwy ;) klata skatowana





1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
2.wycisk sztanga ława płaska 3 serie
3.hammer wycisk 4 serie



4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie



20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g karkówka
5.45g C6
6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.80g owsianych + 20g żurawina + 40g orzechy włoskie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
chcialbym miec dostep do takich hammerow szczeoglnie jezeli chodzi o trening klatki piersiowej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
warto wrzucic czasami w trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

13 pażdziernik DT

dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze





1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie
3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie
4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie
1.francuskie lezac wyciag dolny 4 serie
2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie



3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie
4.pompki na poreczach 3 serie



20 min rowerek






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g wątróbka z kurczaka + 20g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
kazdy trening oby taki byl a teraz przede wszystkim te na nogiu zeby byly udane jak najbardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

14 pażdziernik DT

drugi dzień w tym tygodniu nogi i nawet troche je zajechałem chyba ;) dlatego wieczorem po treningu czit w postaci placków i lodów , ostatnio najlepsze połączenie dla mnie





1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie z dropem z hantlami
3.wznosy przodem siedzac na ławce skos dodatni 4 serie



4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.wznosy wzdłuż tułowia 3 serie

1.suwnica wypychanie nóg 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
3.przysiad bułgarski z ketlami na trx 3 serie
4.przysiad szeroki z ketlem 3 serie
5.łydkownica 3 serie




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Be Fit - po treningu
Blade - przed treningiem





1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g karkówka
5.50g be Fit + 100g kuskus + jabłko
6.placki ziemniaczane + lód

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

15 pażdziernik DNT

po 5 dniach treningowych czas na dzien przerwy , spedzony na lezeniu odpoczywaniu ale wieczorem czeka mnie imprezae podwójne urodziny dwóch kumpli i nie wiem co mnie bedzie tam czekało





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - w ciagu dnia





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka
3.300g karkówki
4.300g karkówka
5.45g Be Fit + olej rzepakowy z lnianym
6.placki ziemniaczane

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7499 Napisanych postów 49493 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385408

16 pażdziernik DNT

drugi dzień odpoczynku , wsumie sie nalezy , jutro z rana lece juz na trening




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - w ciągu dnia





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.300g karkówka
4.300g karkówka + 20g olej kokosowy
5.45g Be Fit
6.150g makaron + szynka szwardzwalska + 10g olej kokosowy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

Następny temat

KONKURS WRZESIEN 50kg nad głową

Wiecej