Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
12 pażdziernik DT
3 dzien z rzedu trening i lece dalej bez przerwy ;) klata skatowana
1.wycisk hantli skos dodatni 3 serie
2.wycisk sztanga ława płaska 3 serie
3.hammer wycisk 4 serie
4.rozpietki hantle awa skos dodatni 3 serie
5.butterfly 3 serie
6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g karkówka
5.45g C6
6.170g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.80g owsianych + 20g żurawina + 40g orzechy włoskie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
13 pażdziernik DT
dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze
1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie
2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie
3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie
4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie
1.francuskie lezac wyciag dolny 4 serie
2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie
3.prostowanie przedramienia linki wyciag górny 3 serie
4.pompki na poreczach 3 serie
20 min rowerek
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g wątróbka z kurczaka + 20g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzkiej czekolady + 130g banan
7.100g wafle ryżowe + 50g masło orzechowe
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
14 pażdziernik DT
drugi dzień w tym tygodniu nogi i nawet troche je zajechałem chyba ;) dlatego wieczorem po treningu czit w postaci placków i lodów , ostatnio najlepsze połączenie dla mnie
1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie
2.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie z dropem z hantlami
3.wznosy przodem siedzac na ławce skos dodatni 4 serie
4.linki wyciag górny tył barków 4 serie
5.wznosy wzdłuż tułowia 3 serie
1.suwnica wypychanie nóg 4 serie
2.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
3.przysiad bułgarski z ketlami na trx 3 serie
4.przysiad szeroki z ketlem 3 serie
5.łydkownica 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Be Fit - po treningu
Blade - przed treningiem
1.400g całe jaja + 40g masło orzechowe
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
4.300g karkówka
5.50g be Fit + 100g kuskus + jabłko
6.placki ziemniaczane + lód
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
15 pażdziernik DNT
po 5 dniach treningowych czas na dzien przerwy , spedzony na lezeniu odpoczywaniu ale wieczorem czeka mnie imprezae podwójne urodziny dwóch kumpli i nie wiem co mnie bedzie tam czekało
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - w ciagu dnia
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka
3.300g karkówki
4.300g karkówka
5.45g Be Fit + olej rzepakowy z lnianym
6.placki ziemniaczane
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
16 pażdziernik DNT
drugi dzień odpoczynku , wsumie sie nalezy , jutro z rana lece juz na trening
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Be Fit - w ciągu dnia
1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.300g karkówka
4.300g karkówka + 20g olej kokosowy
5.45g Be Fit
6.150g makaron + szynka szwardzwalska + 10g olej kokosowy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66