Dziennik a^la rutkow vol.2

no wlasnie ja tez , chociaz niekiedy jest cieżko

16 listopad DT

kopyta dobrze przetyrane dziś , fronty 3x12 90kg do porzygu






1.fronty 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie
3.suwnica wypychanie 4 serie
4.mcnp hantlami 4 serie
5.łydkownica 4 serie






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.50g C6
3.170g ryż basmati + 180g pierś z kurczakav+ sos
4.300g karkówka + warzywa
5.300g karkówka + warzywa
6.100g kuskus + 50g masło orzechowe

A.M.G to najlepsza przedtreningówka nic więc dziwnego że jest u ciebie w arsenale :D.

No konkretna !

jak u ciebie wyglądają serie rozgrzewkowe przed frontami bo zakładam ze nie robisz tak ze od razu 90kg ładujesz

Rowerek ,sam gryf 60kg i 90kg

17 listopad DT

wreszcie wolne 2 dni , trening odrazu lepszy wszedł ;) No i zamieniłem masło orzechowe ktore juz mi sie tak przejadło masłem z nerkowców






1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie
2.modlitewnik gryf łamany 3 serie



3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie
4.linki wyciag górny uginanie do głowy 3 serie

1.francuskie gryfem łamanym lezac 3 serie
2.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 serie
3.francuskie wyciag górny 3 serie
4. prostowanie przedramienia linka wycig górny podchwytem 3 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.50g C6
5.165g kuskus + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan
6.180g pierś z kurczaka + warzywa + 25g orzechy włoskie
7.130g makaron pełne ziarno + 50g masło z nerkowców

fronty czy zdjeica hahha ??

19 listopad DT

drugi trening nóg w tym tyg i oczywiście bareczki , po treningu wpadły kilka kostek milki i szarlotka





1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie



2.wznosy bokiem hantlami 4 serie
3.wznosy przodem linki wyciag dolny 3 serie
4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

1.prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 5 superseri
2.wykroki chodzone + mcnp sztangą 3 superserie
3.wspiecia na palcach z ketlem 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
Be Fit - po treningu





1.400g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.100g kaszy jaglanej + 50g Be Fit + 4 kostki milki + kawałek szarlotki
3.300g karkówka + warzywa
4.300g karkówka + warzywa
5.kurczak z piekarnika + ziemniaki z piekarnika + olej kokosowy

20 listopad DNT

dzien wolny , zakwasy na czwórkach mocno odczuwalne




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem





1.450g całe jaja + 40g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.200g karkówka + 35g orzechy włoskie + warzywa
5.ziemniaki + kurczak + szarlotka