( Dieta ) moze być ?

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ).

1 posiłek ( 7;15 )
Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W
Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62
jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6
orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12
kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0

2 posilek (14;00)
Ziemniaki 200 g ( 170 ) 2,0,19
Kotlet 100 g ( 180 ) 21 ,10,5
surowka 30 g ( 70 ) 2,0,25

3 posiłek (15;00)
Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g ( 240 ) 7,2, 48
Margaryna roślinna - 15g ( 100 ) 1, 80 , 1
Tuńczyk - 75g (75 ) 21 ,1,0

4 posiłek (16;00)
makaron 100g ( 400 ) 11,2,75
jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6
Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1
( no burst ) - 20 g

5 posiłek(potreningowy) (18;00 )
Białko - ( 25 g )
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0
Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65

6 posiłek (20;00)
Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75
Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0
Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1

7 posilek (przed snem ) (23;00)
chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48
twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4


Białko _170 g
Tłuszcz _80g
Weglowodany _406g

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal , po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w ilosciach nieco mniejszych zeby wyszlo 2500 . Pozdro

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu .
Z tego co widzę to gruuubo przekroczyłeś swoje zapotrzebowanie.Na początek daj + 500 ,a potem (jak masa nie będzie "szła" to dodaj po 250 itd).Narazie poprawie Ci tylko prodykty.Ty wylicz swoje zapotrzebowanie i zgodnie z nim dobierz ilości produktów.
1 posiłek ( 7;15 )
Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W
Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62
jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6
orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12
kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0
Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok
2 posilek (14;00)
Ziemniaki 200 g ( 170 ) 2,0,19
Kotlet 100 g ( 180 ) 21 ,10,5
surowka 30 g ( 70 ) 2,0,25
Jaki kotlet ?? Reszta ok.Dodaj tłuszczy
3 posiłek (15;00)
Chleb razowy pełnoziarnisty - 100g ( 240 ) 7,2, 48
Margaryna roślinna - 15g ( 100 ) 1, 80 , 1
Tuńczyk - 75g (75 ) 21 ,1,0
Dodaj warzyw.
4 posiłek (16;00)
makaron 100g ( 400 ) 11,2,75
jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6
Oliwa z oliwek 15g (110 ) 0,99,1
( no burst ) - 20 g
Przed treningiem to zamiast jogurtu mięcho daj.Wywal oliwę.
5 posiłek(potreningowy) (18;00 )
Białko - ( 25 g )
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) ( 75 ) 21 , 1, 0
Rodzynki - 50 g (170) 3,1,65
Rodzynki wywal ,a w ich miejszce daj jakieś węgle złożone )kasza/ryż/ziemniaki/makaron
6 posiłek (20;00)
Makaron - 100g ( 400 ) 11,2,75
Pierś z kurczaka - 100g (100) 21 ,2,0
Oliwa z oliwek - 10g ( 80 ) 0,99,1
ok.Daj warzyw.
7 posilek (przed snem ) (23;00)
chleb razowy pelnoziarnisty 100g (240 ) 7,2,48
twarog poltlusty - 30g ( 45 ) 19, 5 , 4
Wywal chleb.Zostaw sam twaróg.

Białko _170 g
Tłuszcz _80g
Weglowodany _406g

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal
Dla 55kg 2500 kacal ?? to jaki ty masz współczynnik aktywności?, po obliczeniu wyszlo mi 3000 ale najwyzej bede jadl w ilosciach nieco mniejszych zeby wyszlo 2500 . Pozdro
jak napisałem - poprawiłem Ci tylko produkty.Jeśli to jest na prawdę Twoje zapotrzebowanie to ok.(tylko zmniejsz ilość ziemniaków w drugim i makaronu w przed ostatnim ,a dodaj do okołotreningowych).Jeśli nie - zmniejszaj !

Ahaa dzieki za pomoc , zrobie tak jak mowisz :)A Kotlet mialbyc schabowy
2500 kcal bo cwicze na silowni do tego sztuki walki , wf-y w szkole itd wiec aktywnosc mysle ze maxymalna . Pozdro

Aha.Skoro tak duża aktywność to rozumiem.Schab może być ,ale bez panierki.

Do armagedaa

1 posiłek ( 7;15 )
Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W
Płatki owsiane - 50g (180kcal) 12 , 7 , 62
jogurt naturalny 150g (90) 4,2,6
orzechy wloskie - 30 g (180 ) 26,46, 12
kabanos - 30 g (100) 27 ,24,0
Albo mleko albo jogurt.Dla Ciebie to w ramach białka w śnaidaniu wystarczy.Wywal kabanosy.Reszta ok
Skoro poprawiasz to czego nie napiszesz że brakuje tu pełnowartościowego białka
Dlaczego nie napisałeś o zmianie zwykłego makaronu na jakiś bardziej przydatny, i czemu piszesz że je za dużo skoro kolo wygląda jak szkieletor?

W szkole tez powinienes jeść. Za duza przerwa miedzy śniadaniem a drugim posiłkiem!

J/W jesz sniadanie o 7:15 i dopiero o 14:00 jesz drugi posiłek ???? pojemniki z żarciem do plecaka i wcinasz na przerwach no chyba że podczas lekcji jak ja