Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Zmniejsz białko do ~90-105g a zwiększ w zamian tłuszcz/węglowodany
Odpuściłbym sobie tę miksturę treningową i zamiast niej zjadł po treningu wybrany przez Ciebie owoc
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2904
w pierwszym posiłku nieweim skąd tam u ciebie tyle węgli. w drugim posiłku proponował bym jakieś mięsko (twaróg tylko przed snem) +zródło węgli + zdrowy tłuszcz w trzecim posiłku ok tylko schabu daj więcej ten twój "koktajl" zamieniłbym na zwykłą wode do każdego posiłku warzywo lub owoc (owoc dobry rano lub po treningu)
Szacuny
5
Napisanych postów
125
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
761
A no wiem wiem że owoce do każdego posiłku będą. no to do ilu podbić tłuszcz i węgle proponujecie?/ zapewne troche jajek odetnę:p i w środku dnia twaróg zabiorę:) węgle podbił bym ryżem białym, mogło by być? a tłuszcz czym podbić?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu
Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty
Szacuny
5
Napisanych postów
125
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
761
No wsumie to na zmiane będe robił np tydzień kasza w większości posiłków a nastepny tydzień ten dziwny ryż:p a ten ryż nada się na dania około treningowe?
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty.
No to masz już listę źródeł ww