Czy ta dieta może być?

Cel: masa
Wiek:19
Waga:52
Wzrost:157
Aby utrzymać wagę 1727 kalorii

ŚNIADANIE:

- 6 jejek gotowanych + kromka chleba razowego żytniego + 5 orzechów włoskich
Kalorie:671
Białko:38,3
Węglowodany:25,2
Tłuszcz:44,4

ŚNIADANIE NR2:

-1009 twarogu wiejskiego półtłustego + jogurt naturalny zott 180g
Kalorie:243
Białko:27
Węglowodany:11
Tłuszcz:10

ŚNIADANIE NR3:

- 4 kromki chleba razowego żytniego + 30g schabu.
Kalorie:358
Białko:7
Weglowodany:72
Tłuszcze:12

PRZED TRENINGIEM(30-60min):

- 100g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej
Kalorie:268
Białko:21
Węglowodany:35
Tłuszcz:2,8

TRENING :

-Popijanie wody, 2 łyżki miodu + łyżka soli + pół cytryny
Kalorie:162
Węglowodany:40


Po TRENINGU(30-45min):

- 100g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej
Kalorie:268
Białko:21
Węglowodany:35
Tłuszcz:2,8
250ml mleka 3,2%
Kalorie: 150
Białko:8
Węglowodany:11
Tłuszcz:8

PRZED SNEM:

- 100g twarogu pół tłustego:
Kalorie:130
Białko: 18,5
Węglowodany:3,7
Tłuszcz:4,7

RAZEM:
K:2248
B;140
W:162
T:85

Z góry dziękuję za pomoc!

Zmniejsz białko do ~90-105g a zwiększ w zamian tłuszcz/węglowodany
Odpuściłbym sobie tę miksturę treningową i zamiast niej zjadł po treningu wybrany przez Ciebie owoc

w pierwszym posiłku nieweim skąd tam u ciebie tyle węgli.
w drugim posiłku proponował bym jakieś mięsko (twaróg tylko przed snem) +zródło węgli + zdrowy tłuszcz
w trzecim posiłku ok tylko schabu daj więcej
ten twój "koktajl" zamieniłbym na zwykłą wode
do każdego posiłku warzywo lub owoc (owoc dobry rano lub po treningu)

acha tak jak kolega odpuść tyle białka+podbij węgle/tłuszcz.

A no wiem wiem że owoce do każdego posiłku będą. no to do ilu podbić tłuszcz i węgle proponujecie?/ zapewne troche jajek odetnę:p i w środku dnia twaróg zabiorę:) węgle podbił bym ryżem białym, mogło by być? a tłuszcz czym podbić?

jeśli dodasz owoce to wlicz je w bilans kalorii. Skoro utniesz białko powiedzmy do 100g(czyli o 40g białka=160kcal) to tyle samo kalorii dodaj z węglowodanów czy tłuszczu
Jako źródło ww wybierz jakieś inne źródło niż zwykły biały ryż,który ma mało wartości odżywczych. Wrzuć np.ryż parboiled,kaszą gryczaną,makaron pełnoziarnisty

No wsumie to na zmiane będe robił np tydzień kasza w większości posiłków a nastepny tydzień ten dziwny ryż:p a ten ryż nada się na dania około treningowe?

Nada się. Ja podałem tylko przykłady-zmieniaj źródła jak tylko dasz radę-ziemniaki,kasza jęczmienna,kasza kuskus,kasza jaglana,kasza gryczana,ryż parboiled,basmati,dziki,brązowy,makaron razowy,makaron pełnoziarsty.
No to masz już listę źródeł ww

i te źródła ww nadadzą się na przed i po treningiem mam rozumieć:p no a tłuszcze mógł bym podbijać np orzechami? i większą ilością mięsa?

tłuszcze możesz podbić np.orzechami włoskimi czy migdałami

w których porach dnia proponuje Pan jeść te orzechy i migdały?? w posiłkach przed daniem przed treningowym??