Ocena diety J/NJ i cwiczenia - poczatkujacy

lazurowy

Nameczylem sie ale mam, jesli mozna prosilbym tylko o oceny czy uda mi sie schudnac stosujac ta diete lub jesli nie, co dokladnie musze zmienic/poprawic.

Posilek I

Platki owsiane - 40 g
jajo gotowane - 100 g
papryka
garsc orzechow wloskich - 30 g
dolicz mleko chyba, że nie jesz owsianych z mlekiem, więcej owsianych.

Posilek II


Filet z kurczaka smazony bez panierki - 250 g
Kasza Jeczmienna perlowa - 50 g
marchewka - 90 g
lepiej gotowany
Posilek III

Kabanos - 45 g
Kromka chleba razowego - 35 g
oliwa z oliwek - 10g
papryka
daj tu coś innego jak kabanos, tj nie żadne kiełbasy


Posilek IV

Kielbasa krakowska - 35 g
Kromka chleba razowego - 35 g
kilka lyzek serka wiejskiego - 60 g
żadnych kiełbas
Razem daje nam

Kcal - 2103 | B - 136 g | T - 111 g | W - 158 g

Dieta nie musi byc idealna, wazne zeby tluszczyk lecial 67 kg i 161 cm wzrostu ... wedlug BMI to ledwo nadwaga ale w rzeczywistosci naprawde jestem tlusty.

Zmieniony przez - lazurowy w dniu 2011-12-19 20:58:09

lazurowy

Ok :) Poprawki wykonane.

Posilek I

Płatki owsiane - 60 g
Mleko 2% - 460 g za dużo mleka, 200ml wystarczy
Jajo gotowane - 100 g
Papryka
Orzechy wloskie - 30 g

Posilek II

Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana)
Kasza jeczmienna - 100 g
Marchewka, dodaj więcej warzyw/sałatek
Oliwa z oliwek - 30 g

Posilek III
to daj na II, III na drugi zamień
Makrela - 90 g
Serek wiejski - 100 g
Papryka
Kromka chleba razowego

Posilek IV

Twarog lekki 0% - 50g, więcej twarogu
Lyzka miodu - 20 g (bede jadl z twarogiem) nie dawaj cukru na noc.

RAZEM: Kcal - 2083 | B - 148 g | T - 94,8 g | W - 176 g

Obcielem obciąłem! 200 kcal. W razie czego moge zamienic III z IV posilkiem jesli nie powinienem jesc miodu na noc. Pozdrawiam.