radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

Lapy dobre, ale klatka do poprawy

Nie chcesz zmienić treningu?

O teraz zauważyłem, że w piątek urwałem zdanie w połowie w podsumowaniu treningu. Pewnie chodziło o to, że mimo wszystko trening zaliczam do udanych.

grzechmek, dzięki. 15 dają ostro popalić.

Aylar, także dzięki. Klatka myślę, że w końcu ruszy.

Zmianę treningu już po cichu planuję. Chciałbym coś co pomogłoby właśnie ruszyć klatę. Pewnie wybór padnie na split, chyba, że mnie przekonacie do czegoś innego.
Ale póki co będę ciągnął FBW, aż progres w 5 się skończy, czyli jeszcze pewnie z miesiąc. Fajnie było by też dobić do 10 marko cykli.

14.2.2010 Dzień 93
Trening 41 (makro cykl 7)

A
10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post1


1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 42; 48; 53 (+3kg)
OPINIA: Króciutkie przerwy między 3 seriami. Finałowa bez problemów, jednak bez wyraźnego przytrzymania na dole.
OCENA: 4/5

2 PRZYSIADY 35; 45; 52; 57 (+4kg)
OPINIA: Dosyć ciężko, ale dałem radę, technika raczej dobra. Wolno schodziłem.
OCENA: 4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6; 9; 10 11 (+1,5kg)
OPINIA: Ciężkawo się zrobiło, ale wykonałem bez problemów.
OCENA: 4/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8; 10; 12; 13 (+1kg)
OPINIA: Bardzo fajnie weszło, nawet na chwilę pompa się pojawiła.
OCENA: 5/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 15; 20; 22,5; 25 (+3kg)
OPINIA: Porządnie spompowało, dziś pracę mięśni czułem świetnie, szkoda, że już dosyć ciężko.
OCENA: 5/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 15; 20; 22,5; 25 (+3kg)
OPINIA: Super! Konkretnie dzisiaj.
OCENA: 5/5

6 UGINANIE NOG 15; 17,5; 20; 22,5 (+2,5kg)
OPINIA: Całkiem dobrze.
OCENA: 4/5

7 LYDKI A
OPINIA: 2 serie w SS z kapturami.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: Wykonane 2 serie.

9 BRZUCH A
OPINIA: Dla relaksu, 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 9/10. Świetny trening, wszystkie powtórzenia zaliczone, chyba zrównałem się z ciężarami jakimi trenowałem splitem. Małym minusikiem dzisiejszego treningu był brak konkretnej pompy. Po przysiadach nie było nawet śladu, że je wykonałem.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo, kiwi, jabłko, orzechy
2. Domowe tortille 3szt. (Naleśniki z mąki pełnoziarnistej, kurak (ponad 120g), pomidor, kukurydza, kapusta pekińska, ketchup, sos czosnkowy)
3. Ryż brązowy 100g, kurczak 155g, pomidor
---TRENING---
4. WPC 30g
5. Banan, syrop z brzoskwiń z puszki, tuńczyk z puchy 130g
6. Twaróg, oliwa

Odpuściłem sobie też ryż biały w potreningowym i kuraka, bo trening zacząłem aż o 17, a wróciłem koło 19.
Chyba na dobrze mi trening rozkręcił metabolizm, bo jakieś 40 minut temu zjadłem posiłek piąty, a znów mam ochotę coś zjeść. Pewnie zjem trochę twarogu i orzechów.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-14 20:46:49

idziesz do przodu
postępy w sylwetce widoczne!

Idziesz do przodu, co widać na foto, Klatka odstaje, lecz mysle, że narazie masz czas, na jej nadrabianie.

King_Odin, dzięki, miło, że coś tam niby widać do przodu.

Rocky_1992, również dzięki. Klatę chyba zacznę olewać, ponoć najlepszy sposób na ruszenie.


16.2.2010 Dzień 95
Trening nr 42 (koniec 7 makro cyklu)


B
5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s31.html#post6


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 35; 42; 48; 55; 60 (+5kg)
OPINIA: Powoli ciężar zaczyna ważyć, ale nie sprawił większych problemów.
OCENA: 5/5

2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25; 30; 33; 37; 42 (+5kg)
OPINIA: Ciężko, musiałem pomagać nogami, tzn. zaczynałem podrzut z nóg.
OCENA: 3/5

3 MARTWY CIAG 50; 57; 65; 73; 82 (+10kg)
OPINIA: Pierwsze 3 serie niemalże bez przerwy jedna za drugą, dosyć się spociłem, ale to było celowe. Ostatnia, bez problemów.
OCENA: 5/5

4 WYCISKANIE LEZAC 43; 50; 57; 65; 72 (+5kg)
OPINIA: Średnio ciężko, z wyraźnym przytrzymaniem na klatce.
OCENA: +3/5

5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 7; 8; 10; 11; 12 (+1kg)
OPINIA: Całkiem fajnie, pełne ruchy.
OCENA: 4/5

6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 23; 25; 30; 33; 38 (+3kg)
OPINIA: Chyba na styk, raczej bez zapasu na kolejne powtórzenie. Ale zamierzone 5 powtórzeń poszło, a ostatni negatyw bardzo powolny.
OCENA: 3/5

7 PRZYSIAD PRZEDNI 30; 35; 40; 45; 50 (+5kg)
OPINIA: Przy 50kg już mały problem z poderwaniem i zarzuceniem sobie sztangi, ale same przysiady bez problemów.
OCENA: 4/5

8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
OPINIA: 2 serie.

8 PRZEDRAMIONA B
OPINIA: 3 różne ćwiczenia po 1 serii.

9 BRZUCH B
OPINIA: Zrobiony.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji


OCENA OGÓLNA: 10/10.


JADŁO:
1. Mleko, owsiane 100g, rodzynki, 4jaja na twardo
2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 150g
---TRENING---
3. WPC 30g
4. Ryż biały 100g, filet kurczaka 160g
5. Jajecznica na boczku, migdały
6. ??
7. Twaróg 150g, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-02-16 18:12:57

17.2.2010 Dzień 96

1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko, oliwa
2. Zupa z ryżem, panga w cieście, ziemniaki, marchewka
3. Łosoś, orzechy
4. Nie wiem
5. Twaróg, oliwa

Dzień nietreningowy, do południa chodzenie po wpisy na uczelni, zaraz muszę zabrać się za naukę na jutrzejszą poprawkę, ale mi się nie chceee...

w martwym ciągu dodawaj śmiało bo trochę to cwiczenie odstaje, w piątkach myślę że śmiało za 2 treningi ponad 100 możesz założyć

grzechmek, i tak też zamierzam zrobić. Teraz progresja po +10kg na kolejnych treningach 5-tek.

18.2.2010 Dzień 97

1. 3jaja, mleko, owies 100g, jabłko
2. Zupa ryżowa, ryż brązowy ponad 100g, łopatka
3. Kotlety z kurczaka, orzechy włoskie, ziemne, migdały, cyc kury
4. ??
5. Twaróg 150g, oliwa

Na szczęście egzamin zdany.

tylko wiesz jak na przykład na następnych piątkach poczujesz że technika nie jest idealna to wtedy progress juz mniejszy żeby jak najdłużej ciągnąć postępy,

na płaskiej ładnie ponad 72 kg z przytrzymaniem bez problemów wróży spore ciężary w tym ćwiczeniu

Co studiujesz?

Grzesiek, technikę stawiam na pierwszym miejscu. Oczywiście, będę dodawał na tyle, na ile mi technika pozwoli. Myślę, że 100kg 5razy jestem w stanie wydrzeć z zapasem, ale to się okaże.
Z płaskiej jestem nawet zadowolony, jeszcze jakieś 5kg i zrównam się ze swoim rekordem, kiedy w ostatniej serii 77kg poszło 6, albo 7 razy. Ale to było dawno (gdzieś w maju i przed redukcją) i po kreatynie.

Studiuję zarządzanie 3 rok i logistykę 1 rok, ale to drugie raczej sobie podaruję.