Brak efektów od dłuższego czasu

Nie dam rady zjeść przed treningiem posiłku normalnego. Chodzi mi o to, czy mogę zacząć okres jedzenie samymi waflami ryżowymi, czy będzie to za mało. Np. wafle->trening->normalne posiłki.
No i jak rozłożyć makroskładniki? Białko 2.2/kg, tłuszcze 1/kg reszta węgle?

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 16:15:49

ale w jakim celu wafle?
ile zjesz - 3wafle?
nawet jakby to miało sens to ile to Ci da?
20kcal?

daj te wafle ale z jakimś źródłem białka [i niech to nie będzie plasterek kupowanej szynki]i odrobiną fatu i juz masz mini posiłek

Dajmy na to 3-4 wafle, białko w prochu + orzechy włoskie. A to w takim celu po padło hasło wydłużenia okna żywieniowego.

no tak,wydłużenie okna posiłkiem to co innego niż zjedzenie kilku wafli
nie możesz posiłku, a jeśli chcesz wydłużyć okno to przed treningiem wypij gainera lub białko i owoc do tego [i/lub te wafle]
ew. odrobina MCT lub oliwy

orzechy kiepsko widzę przed treningiem

fatu nie musisz,to była tylko propozycja do posiłku [jakies mięso czy jajka,mleko,etc.]

Ok. To wtedy Mój dzień wyglądałby następująco: od 14 zaczynam jeść; białko w prochu+owoc; potem trening; normalne posiłki do godziny 22. Kaloryczność na poziomie 2800kcal, 178białka, 81tłuszczu, 340węglowodany.

Po 2tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować?

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-29 23:36:35

Zmieniony przez - Koddy w dniu 2014-03-30 10:37:12

Po 2 tygodniach obciąć kalorie o 200-300 i dalej obserwować?

Nie, po 2 tygodniach powinieneś się zorientować jakie są efekty i dopiero wtedy podjąć decyzje, czy wprowadzać jakieś zmiany, czy nic nie zmieniać.